¿Roncas de repente? Averigüemos por qué

Los ronquidos no son algo para toda la vida. A veces aparecen de repente y duran solo el tiempo suficiente para que los notes, ya sea tú, tu pareja o ambos. Si te preguntas por qué tus noches se volvieron repentinamente más ruidosas, podría haber varias razones cotidianas detrás de este cambio. Analicémoslo.

¿Qué son los ronquidos?

Los ronquidos se producen cuando el flujo de aire se bloquea parcialmente al respirar durante el sueño. Esta obstrucción puede provocar la vibración de los tejidos de la garganta o la nariz, creando ese sonido tan familiar. Si bien los ronquidos pueden variar en volumen e intensidad, también pueden indicar un cambio en las vías respiratorias, ya sea debido al estilo de vida, el entorno o una condición de salud subyacente.

Es importante destacar que los ronquidos frecuentes o fuertes pueden indicar un trastorno respiratorio del sueño o incluso apnea obstructiva del sueño (AOS), especialmente cuando se combinan con otros síntomas como jadeo, asfixia o fatiga diurna.

¿Por qué podrías estar roncando de repente?

1. Acabas de descubrir que roncas

Antes de asumir que tus ronquidos son nuevos, vale la pena preguntarse: ¿podrían haber estado ahí siempre? A veces, la gente solo los descubre cuando:

• Comienzan a compartir cama o habitación con alguien.

• Una aplicación de seguimiento del sueño o una grabación de audio lo detectan.

• Se despiertan con el sonido.

En algunos casos, los ronquidos no son algo nuevo, simplemente se han notado recientemente.

2. Cambios en los hábitos de vida

Algunos hábitos pueden afectar tus vías respiratorias más de lo esperado:

• Alcohol por la noche : relaja los músculos de la garganta, lo que puede provocar más vibraciones y ronquidos más fuertes.

• Medicación nueva : algunos sedantes o relajantes musculares pueden hacer que sus vías respiratorias sean más propensas a estrecharse.

• Menos sueño : Estar demasiado cansado puede hacer que tus músculos estén más relajados durante la noche, lo que puede contribuir a los ronquidos.

• Cambios de peso : Incluso un aumento de peso menor, especialmente alrededor del cuello o el pecho, puede agregar presión a las vías respiratorias.

Consejo práctico: Si el peso es un factor, intente elevar la cabeza con una almohada más gruesa o un marco de cama ajustable para reducir la presión en las vías respiratorias.

3. La posición para dormir es importante

Dormir boca arriba permite que la gravedad tire la lengua y el paladar blando hacia atrás, lo que estrecha las vías respiratorias y provoca más ronquidos.

Qué hacer:

• Utilice una almohada corporal de cuerpo entero para permanecer de lado.

• Considere usar almohadas posicionadoras para dormir o entrenadores de posición portátiles si se da vuelta sobre su espalda durante la noche.

4. Cambios ambientales o estacionales

El entorno en el que duermes afecta tu respiración más de lo que crees:

• Alérgenos : la caspa de las mascotas, el polen o el polvo pueden inflamar las fosas nasales.

• Aire seco : puede irritar los tejidos nasales, especialmente en invierno o con el uso constante de HVAC.

• Los irritantes como el humo del tabaco, los ambientadores o las velas fuertes pueden provocar inflamación.

Consejo práctico: utilice ropa de cama hipoalergénica y cambie las fundas de almohada con frecuencia y considere un purificador de aire HEPA y un humidificador para mantener la calidad del aire y la humedad.

5. Congestión por resfriados o alergias

La obstrucción de las fosas nasales puede dificultar la respiración nasal, y algunas personas pueden acabar respirando por la boca, lo que puede hacer que los ronquidos sean más notorios. Esto puede ocurrir temporalmente durante un resfriado o un brote de alergia, pero incluso una congestión breve puede ser suficiente para provocar nuevos ronquidos.

Las soluciones simples podrían incluir:

• Una ducha caliente antes de acostarse

• Tiras o enjuagues nasales

• Purificadores de aire o humidificadores, según tu entorno.

6. Envejecimiento y tono muscular

A medida que envejecemos, el tono muscular disminuye de forma natural, incluyendo los músculos de la garganta. Esto puede provocar laxitud de los tejidos de las vías respiratorias y ronquidos más frecuentes, incluso si nunca antes ha roncado.

Mantener una buena higiene del sueño y probar ejercicios de garganta (como deslizamientos de lengua o entrenamiento del paladar blando) pueden ayudar a mejorar el tono de las vías respiratorias, aunque los resultados pueden variar.

7. Cambios hormonales

Los cambios hormonales, como los que ocurren durante el embarazo o después de la menopausia, pueden influir en la forma en que el cuerpo gestiona la presión de las vías respiratorias durante el sueño.

• Durante el embarazo , el aumento de peso y los cambios en la retención de líquidos pueden provocar una mayor presión en las vías respiratorias.

• Después de la menopausia , Algunas mujeres pueden notar cambios en la calidad del sueño o en la respiración nocturna que antes no estaban presentes.

Es útil consultar a un médico si estos cambios coinciden con nuevos ronquidos o fatiga.

Qué probar si has empezado a roncar

No tienes que cambiar tu vida por completo para marcar la diferencia. A veces, basta con unos pequeños ajustes para tranquilizarte y disfrutar de noches más tranquilas.

Pruebe una nueva posición para dormir

La postura que adoptas al dormir puede afectar directamente la circulación del aire en tus vías respiratorias. Dormir boca arriba suele provocar que la lengua y los tejidos blandos de la garganta se inclinen ligeramente hacia atrás, lo que puede hacer que la respiración sea más ruidosa. Dormir de lado puede ayudar a mantener las vías respiratorias más abiertas. Si no estás acostumbrado a dormir así, usar una almohada corporal o una cuña de apoyo puede ayudarte a mantenerte en esa posición con mayor comodidad durante la noche.

Ordena tu entorno de sueño

Tu entorno podría estar contribuyendo a tus ronquidos sin que te des cuenta. El polvo, la caspa de mascotas o los olores persistentes en el aire pueden irritar las fosas nasales o la garganta, especialmente por la noche. Mantener limpia la ropa de cama y las superficies del dormitorio es un buen punto de partida. Si el aire se siente seco, especialmente durante los meses más fríos o en habitaciones con sistemas de climatización, usar un humidificador puede facilitar la respiración. Los olores fuertes de velas o aerosoles también pueden ser irritantes, por lo que conviene evitarlos cerca de la hora de dormir.

Ajustar los hábitos nocturnos

Lo que haces en las horas previas a dormir puede influir en el comportamiento de tu cuerpo una vez dormido. El alcohol, por ejemplo, puede relajar los músculos de la garganta, lo que aumenta la probabilidad de roncar. Dedicar tiempo a relajarse antes de acostarse, sin prisas, puede ayudar a que tu cuerpo se adapte al sueño de forma más natural. Si has empezado a tomar medicamentos nuevos recientemente, especialmente aquellos que afectan el sueño o la relajación muscular, conviene comprobar si coinciden con el momento en que empezaron los ronquidos.

Abordar la congestión nasal

Si tiene la nariz tapada, incluso temporalmente, le obliga a respirar por la boca, lo que puede provocar fácilmente ronquidos. Algunas personas descubren que usar enjuagues con vapor o solución salina antes de acostarse puede aliviar la congestión nasal nocturna y favorecer una respiración más clara. Si suele congestionarse por la noche, apoyar la cabeza con una almohada adicional también puede mejorar el flujo de aire y ayudar a reducir el ruido.

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Cuándo prestar más atención

Los ronquidos ocasionales pueden ser inofensivos. Sin embargo, si nota ronquidos fuertes y frecuentes, jadeos, ahogo o cansancio extremo durante el día, esto podría indicar una afección más grave, como la apnea obstructiva del sueño (AOS).

En estos casos, es importante hablar con un especialista del sueño o solicitar un estudio del sueño para evaluar su respiración nocturna.

Conclusión

Los ronquidos repentinos pueden parecer repentinos, pero suelen estar relacionados con cambios cotidianos en la salud, el entorno o los hábitos. Al identificar las posibles causas y explorar ajustes específicos, es posible que pueda reducir los ronquidos y dormir con mayor comodidad.

Incluso los cambios más pequeños pueden tener un gran impacto. Y si los ronquidos persisten o empeoran, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para descartar afecciones más graves.

Preguntas frecuentes