Consejos inteligentes para evitar los ronquidos al volar

Volar ya puede ser un desafío. Entre el poco espacio para las piernas, el aire seco y el ruido del motor, dormir un poco en pleno vuelo no es tarea fácil. Pero ¿qué pasa cuando finalmente te quedas dormido y descubres que has estado roncando tan fuerte que llamarías la atención?

Roncar en un avión no es raro, incluso para quienes no suelen roncar. ¿La buena noticia? Hay maneras prácticas de reducir las probabilidades de que ocurra. Con pequeños cambios en la forma de prepararse, sentarse y dormir en el avión, podrá descansar mejor sin preocuparse por molestar a sus compañeros de asiento.

¿Por qué la gente ronca más en los aviones?

Roncar en el aire no se debe solo al cansancio. Diversas condiciones durante el vuelo dificultan un sueño reparador:

• Asientos erguidos : La mayoría de los asientos de avión no se reclinan demasiado. Esta posición puede hacer que la lengua se incline ligeramente hacia atrás, estrechando las vías respiratorias y aumentando la vibración.

• Aire seco en la cabina : la baja humedad en los aviones puede resecar la garganta y las fosas nasales, lo que puede aumentar la probabilidad de roncar.

• Alteración por ruido : el ruido de fondo del motor y los anuncios pueden perturbar el sueño, dificultando un descanso cómodo, pero otros factores como la posición del asiento y el aire seco contribuyen principalmente a los ronquidos.

• Fatiga y deshidratación : El cansancio excesivo puede intensificar las fases del sueño, donde es más probable roncar. La deshidratación agrava la sequedad de garganta, lo que contribuye a una respiración ruidosa.

Hábitos previos al vuelo que ayudan

1. Mantente hidratado

¿Garganta seca? Más ronquidos. Esa es la ecuación. Empieza a beber agua antes de embarcar y bebe a sorbos con regularidad durante el vuelo. En lugar de beber una cantidad fija, como 237 ml por hora, concéntrate en beber de forma constante según tus necesidades. Mantenerse hidratado ayuda a evitar la sequedad de garganta y nariz.

2. Cuida lo que comes y bebes

• Evite el alcohol antes de volar : relaja los músculos de la garganta, lo que puede aumentar la probabilidad de roncar.

• Evite los sedantes a menos que se los receten : se sabe que causan relajación, lo que algunos viajeros asocian con un aumento de los ronquidos.

• Tenga cuidado con las comidas pesadas : algunas personas encuentran que los alimentos picantes o grasosos causan malestar o congestión, lo que puede afectar la respiración durante el descanso.

• Tenga en cuenta las alergias : Las alergias estacionales o ambientales pueden contribuir a la congestión. Algunos viajeros llevan aerosoles nasales, pero es mejor consultar con un médico antes de usar cualquier producto nuevo.

3. Lleve herramientas antirronquidos

No es necesario empacar demasiado, pero algunos elementos pueden ayudar:

• Tiras nasales o dilatadores : abren los conductos nasales para facilitar el flujo de aire.

• Spray salino : mantiene el tejido nasal húmedo en el aire seco de la cabina.

• Almohada para el cuello : ayuda a mantener la cabeza erguida y las vías respiratorias mejor alineadas.

• Auriculares para dormir : Algunos viajeros usan auriculares diseñados para dormir que reproducen música relajante y bloquean el ruido. Pueden ayudar a mantener un ambiente tranquilo, especialmente para quienes tienen el sueño ligero y les preocupa molestar a los demás.

Estrategias inteligentes durante el vuelo

Elige tu asiento sabiamente

Un asiento junto a la ventana puede ser útil. Ofrece apoyo para apoyarse, lo que puede reducir la inclinación de la cabeza y promover una mejor postura del cuello. También es menos probable que le molesten otros pasajeros que necesitan entrar y salir de la fila.

Ajuste su posición para dormir

Si su asiento permite una reclinación considerable, aprovéchela para mantener las vías respiratorias más abiertas. Una reclinación mínima, como suele ocurrir en clase turista, podría no ser suficiente para reducir los ronquidos y podría hacer que la cabeza se incline hacia atrás, lo que podría empeorarlos. Use una almohada cervical o un pañuelo enrollado para mantener la cabeza en una posición neutra.

Evite la siesta en la bandeja para dormir

Dormir con la cabeza sobre la bandeja puede parecer una solución rápida, pero puede restringir la respiración y ejercer presión sobre el cuello. Esta posición también suele provocar respiración bucal, lo que puede aumentar la probabilidad de roncar.

Otros hábitos útiles para probar

Mantén tu rutina de sueño

Los hábitos habituales pueden ayudar a indicar que es hora de dormir. Ya sea cepillarse los dientes, escuchar un audiolibro o usar un antifaz para dormir, las pequeñas rutinas pueden facilitar una transición al descanso más fluida.

Muévete antes de quedarte dormido

Si se le permite, póngase de pie y estírese durante el vuelo. Incluso caminar en la puerta de embarque antes de embarcar ayuda. El movimiento mejora la circulación y reduce la inflamación, que puede afectar la comodidad de las vías respiratorias.

Vístase para estar cómodo

Use capas holgadas y telas transpirables. Los cuellos apretados o la ropa rígida pueden dificultar la relajación y afectar su postura al respirar al quedarse dormido.

Cuándo hablar con un médico

Si alguien le dice que ronca fuerte, se atraganta o deja de respirar mientras duerme (incluso en tierra), conviene consultarlo con un profesional de la salud. Conviene hablar de estos síntomas con un profesional de la salud, especialmente si han ocurrido con regularidad, tanto en vuelo como en casa.

Lista de verificación rápida: prevención de ronquidos antes y durante el vuelo

Preparación previa al vuelo

• Beber agua durante todo el día.

• Evite el alcohol y los sedantes.

• Paquete de aerosol nasal y tiras

• Trae una almohada para el cuello

• Elija un asiento junto a la ventana si está disponible

Hábitos durante el vuelo

• Siéntese reclinado con el cuello apoyado.

• Evite dormir en mesas plegables

• Respira por la nariz

• Siga una rutina sencilla para la hora de acostarse

• Utilice audio relajante o tapones para los oídos.

Conclusión

Los ronquidos no tienen por qué arruinar tu experiencia de viaje. Ya sea que ronques a menudo o simplemente quieras evitarlo durante el vuelo, algunos ajustes conscientes pueden ser de gran ayuda. Con un poco de planificación, una mentalidad tranquila y las herramientas adecuadas a mano, podrás descansar más tranquilo a 9.000 metros de altura.

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