Conseils intelligents pour éviter de ronfler en avion

Prendre l'avion peut déjà sembler un défi. Entre l'espace restreint pour les jambes, l'air sec et le bruit des moteurs, trouver le sommeil en plein vol n'est pas une mince affaire. Mais que se passe-t-il quand on s'endort enfin et qu'on découvre qu'on a ronflé assez fort pour attirer l'attention ?

Ronfler en avion n'est pas rare, même pour les personnes qui ne ronflent pas habituellement. La bonne nouvelle ? Il existe des moyens pratiques de réduire les risques. En modifiant légèrement votre façon de vous préparer, de vous asseoir et de dormir en avion, vous pourrez dormir plus sereinement sans vous soucier de déranger vos voisins de siège.

Pourquoi les gens ronflent plus dans les avions

Le ronflement en vol n'est pas seulement dû à la fatigue. Plusieurs facteurs en vol nuisent à un sommeil réparateur :

• Position assise droite : La plupart des sièges d'avion ne sont pas très inclinables. Cette position peut faire légèrement retomber la langue vers l'arrière, rétrécissant les voies respiratoires et augmentant les vibrations.

• Air sec de la cabine : une faible humidité dans les avions peut assécher votre gorge et vos voies nasales, ce qui peut augmenter le risque de ronflement.

• Perturbation sonore : le bruit de fond du moteur et les annonces peuvent perturber le sommeil, rendant plus difficile un repos confortable, mais d'autres facteurs comme la position assise et l'air sec contribuent principalement au ronflement.

• Fatigue et déshydratation : La fatigue excessive peut approfondir les phases de sommeil, où le ronflement est plus fréquent. La déshydratation aggrave la sécheresse de la gorge, contribuant ainsi à une respiration bruyante.

Habitudes pré-vol utiles

1. Restez hydraté

Gorge sèche ? Plus de ronflements. Voilà l'équation. Commencez à boire de l'eau avant l'embarquement et buvez régulièrement pendant le vol. Au lieu de viser une quantité fixe de 240 ml par heure, privilégiez une consommation régulière en fonction de vos besoins. Bien s'hydrater prévient le dessèchement de la gorge et du nez.

2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez

• Évitez l’alcool avant de prendre l’avion : il détend les muscles de la gorge, ce qui peut augmenter le risque de ronflement.

• Évitez les sédatifs, sauf sur ordonnance : ils sont connus pour provoquer une relaxation, que certains voyageurs associent à une augmentation du ronflement.

• Soyez prudent avec les repas copieux : certaines personnes trouvent que les aliments épicés ou gras provoquent une gêne ou une congestion, ce qui peut affecter la respiration au repos.

• Pensez à vous renseigner sur les allergies : les allergies saisonnières ou environnementales peuvent contribuer à la congestion. Certains voyageurs emportent des vaporisateurs nasaux, mais il est préférable de consulter un médecin avant d'utiliser un nouveau produit.

3. Apportez des outils anti-ronflement

Vous n’avez pas besoin de suremballer, mais quelques articles peuvent vous aider :

• Bandelettes nasales ou dilatateurs : ouvrent les voies nasales pour permettre une circulation d’air plus facile.

• Spray salin : maintient les tissus nasaux humides dans l’air sec de la cabine.

• Oreiller cervical : Aide à maintenir votre tête droite et vos voies respiratoires mieux alignées.

• Écouteurs conçus pour le sommeil : Certains voyageurs utilisent des écouteurs conçus pour le sommeil, diffusant un son apaisant et bloquant le bruit. Ils peuvent contribuer à maintenir un environnement paisible, notamment pour les personnes au sommeil léger qui craignent de déranger les autres.

Stratégies intelligentes en vol

Choisissez votre siège judicieusement

Un siège côté hublot peut être utile. Il offre un soutien contre lequel s'appuyer, ce qui peut réduire l'inclinaison de la tête et favoriser une meilleure posture du cou. Vous risquez également d'être moins dérangé par les autres passagers qui doivent entrer et sortir de la rangée.

Ajustez votre position de sommeil

Si votre siège permet une inclinaison importante, profitez-en pour dégager vos voies respiratoires. Une inclinaison minimale, souvent pratiquée en classe économique, peut ne pas suffire à réduire les ronflements et peut entraîner une inclinaison de la tête vers l'arrière, ce qui peut aggraver la situation. Utilisez un coussin de nuque ou un foulard roulé pour maintenir votre tête en position neutre.

Évitez la sieste dans le bac à sommeil

Dormir la tête sur la tablette peut sembler une solution miracle, mais cela peut gêner la respiration et exercer une pression sur le cou. Cette position favorise également la respiration buccale, ce qui peut augmenter le risque de ronflement.

Autres habitudes utiles à essayer

Respectez votre routine de sommeil

Des habitudes familières peuvent aider à signaler qu'il est temps de dormir. Qu'il s'agisse de se brosser les dents, d'écouter un livre audio ou d'utiliser un masque de sommeil, de petites routines peuvent favoriser une transition plus douce vers le sommeil.

Bougez avant de vous endormir

Si vous le pouvez, levez-vous et étirez-vous pendant le vol. Même marcher à la porte d'embarquement avant l'embarquement est utile. Le mouvement améliore la circulation et réduit les gonflements, qui peuvent affecter le confort des voies respiratoires.

Habillez-vous pour le confort

Portez des couches amples et des tissus respirants. Les cols serrés ou les tenues rigides peuvent gêner la détente et affecter votre respiration lorsque vous vous endormez.

Quand parler à un médecin

Si quelqu'un vous dit que vous ronflez bruyamment, que vous vous étouffez ou que vous cessez de respirer pendant votre sommeil (même à terre), il peut être utile d'en parler à un professionnel de santé. Il est important d'en discuter avec un professionnel de santé, surtout si ces symptômes surviennent régulièrement, en vol comme à la maison.

Liste de contrôle rapide : Prévention du ronflement avant et pendant le vol

Préparation avant le vol

• Buvez de l'eau tout au long de la journée

• Évitez l'alcool et les sédatifs

• Pack spray nasal et bandelettes

• Apportez un oreiller cervical

• Choisissez un siège côté hublot si disponible

Habitudes en vol

• Asseyez-vous incliné avec votre cou soutenu

• Évitez de dormir sur des tables à plateau

• Respirez par le nez

• Suivez une routine simple au coucher

• Utilisez un son apaisant ou des bouchons d'oreilles

Conclusion

Le ronflement ne doit pas gâcher votre expérience de voyage. Que vous ronfliez souvent ou que vous souhaitiez simplement l'éviter pendant le vol, quelques ajustements réfléchis peuvent faire toute la différence. Avec un peu de planification, un état d'esprit serein et les bons outils, vous pourrez dormir plus tranquille à 9 000 mètres d'altitude.

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