Perdre du poids peut-il vraiment faire une différence contre le ronflement ?

Le ronflement survient lorsque la circulation de l'air est partiellement obstruée pendant le sommeil. Ce blocage peut provenir d'un relâchement des muscles de la gorge, d'une congestion, de la position de sommeil ou de la forme des voies respiratoires. Un facteur souvent négligé ? Le poids corporel, notamment au niveau du cou et du haut du corps.

Un excès de tissu dans cette zone peut entraver la circulation de l'air. Plus les voies respiratoires se rétrécissent, plus les tissus vibrent. Ces vibrations sont à l'origine du ronflement. Plus le flux d'air est restreint, plus le ronflement a tendance à être fort.

Mais est-ce que cela signifie que perdre du poids va automatiquement calmer les choses ?

Comment la perte de poids peut soulager le ronflement

Tous les ronfleurs ne sont pas en surpoids, et tous ceux qui perdent du poids ne cessent pas de ronfler. Cependant, en cas d'excès de poids, sa réduction peut contribuer à soulager le ronflement de plusieurs manières :

1. Réduction du rétrécissement des voies respiratoires : La graisse autour du cou et des voies respiratoires supérieures peut réduire l'espace dans la gorge. Avec la perte de poids, cet espace peut augmenter, permettant à l'air de circuler plus librement.

2. Amélioration du tonus musculaire : des exercices oropharyngés spécifiques, plutôt qu’une activité physique générale, peuvent améliorer le tonus des muscles qui soutiennent les voies respiratoires, réduisant potentiellement le ronflement chez certaines personnes.

3. Réduction de l'affaissement des tissus : L'excès de poids peut rendre les tissus des voies respiratoires plus sujets à l'affaissement en position allongée. Une perte de poids peut contribuer à atténuer cette tendance.

4. Respiration facilitée : la graisse abdominale peut comprimer le diaphragme, ce qui rend plus difficile le déploiement complet des poumons. Perdre du poids abdominal peut réduire la pression sur le diaphragme, ce qui peut rendre la respiration plus facile pendant le sommeil.

Ce que la recherche nous dit

Plusieurs études ont exploré le lien entre un indice de masse corporelle (IMC) élevé et des ronflements plus fréquents. Les résultats ne sont pas identiques pour tous, mais certaines tendances générales se dégagent.

Observations clés :

• Les personnes dont l’IMC se situe dans la fourchette du surpoids ou de l’obésité sont plus susceptibles de ronfler que celles dont l’IMC se situe dans la fourchette normale.

• Certaines études suggèrent que les personnes ayant un IMC inférieur à 25 peuvent constater une réduction du ronflement, bien que les résultats puissent varier selon l’individu.

• Passer de l'obésité au surpoids pourrait ne pas suffire à lui seul. Des réductions plus importantes pourraient être nécessaires pour constater une nette amélioration.

La circonférence du cou compte aussi

Il ne s'agit pas seulement du poids corporel total. La taille du cou semble être un facteur indépendant. Des recherches montrent que les personnes ayant un tour de cou plus important, généralement supérieur à 43 cm pour les hommes et 40 cm pour les femmes, sont plus susceptibles de ronfler, même avec un IMC normal. Cependant, la perte de poids peut avoir un impact limité sur le ronflement chez les personnes ayant un IMC normal.

Quand la perte de poids est la plus efficace

La perte de poids est généralement plus efficace chez les personnes dont le ronflement s'est développé ou aggravé parallèlement à la prise de poids. Les personnes ayant un indice de masse corporelle de 25 ou plus et celles qui présentent un surplus de poids au niveau du cou, de la poitrine ou des voies respiratoires supérieures peuvent constater des améliorations notables. Dans ces cas, la réduction de l'excès de graisse peut soulager une partie de la restriction physique des voies respiratoires, ce qui peut faciliter la circulation de l'air pendant la nuit. Dans certains cas, la gestion du poids peut entraîner des changements notables dans le ronflement, bien que d'autres facteurs puissent être pris en compte.

Cela dit, les ronflements ne sont pas tous liés au poids. Certaines personnes continuent de ronfler même après avoir perdu du poids. Cela peut être dû à diverses raisons. Des facteurs tels qu'une voie respiratoire naturellement étroite, une position de sommeil (surtout allongée sur le dos), une congestion nasale persistante ou des allergies, la consommation d'alcool ou de tabac, et les changements hormonaux liés à l'âge peuvent tous y contribuer. Dans de telles situations, la perte de poids peut aider dans une certaine mesure, mais elle est rarement la seule solution. Une approche plus globale peut être nécessaire pour traiter l'ensemble du problème.

Conseils pour réduire le ronflement grâce à la gestion du poids

Il n'est pas nécessaire de viser des changements radicaux du jour au lendemain. Dans de nombreux cas, une perte de poids de 5 à 10 % peut entraîner des améliorations notables. Voici quelques pistes pour commencer :

De petits changements qui peuvent aider :

• Ajoutez des activités légères tout au long de la journée, comme de courtes promenades

• Limitez les repas copieux tard le soir et surveillez la taille des portions

• Maintenez un horaire de sommeil régulier pour favoriser des habitudes saines

• Choisissez des aliments riches en nutriments comme les légumes, les céréales et les protéines maigres

• Restez hydraté et réduisez votre consommation d'alcool, surtout le soir

Conclusion

Perdre du poids peut contribuer significativement à réduire le ronflement, en particulier chez les personnes dont le surpoids touche les zones qui affectent la respiration. Cela dit, le ronflement n'est pas toujours lié à la corpulence. D'autres causes peuvent jouer un rôle, même chez les personnes ayant un IMC sain.

Il est essentiel d’identifier la cause du ronflement et de ne poursuivre la perte de poids qu’après avoir consulté un professionnel de la santé pour écarter l’apnée obstructive du sommeil, car le ronflement peut indiquer cette affection grave nécessitant un traitement spécifique.

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