Dormir avec la tête surélevée aide-t-il à lutter contre le ronflement ?

Le ronflement touche de nombreuses personnes. Pour certains, c'est une gêne mineure. Pour d'autres, c'est la principale raison pour laquelle ils (ou leur partenaire) se réveillent avec l'impression d'avoir à peine dormi. On suggère souvent de surélever la tête ou le haut du corps pendant le sommeil. Mais est-ce vraiment efficace ? Voici un aperçu des conclusions de certains utilisateurs et de quelques recherches.

Comment l'élévation du haut du corps peut aider à lutter contre le ronflement

Le ronflement est souvent associé à une restriction partielle du flux d'air pendant le sommeil, ce qui peut avoir diverses causes, notamment un relâchement des muscles de la gorge, une congestion nasale ou le fait de dormir sur le dos. Lorsque le flux d'air est perturbé, les tissus de la gorge peuvent vibrer, créant le son familier du ronflement.

Surélever le haut du corps pendant le sommeil peut réduire le ronflement en diminuant l'affaissement des voies aériennes supérieures et en augmentant leur surface. La gravité empêche la langue et les tissus mous de retomber en arrière, réduisant ainsi l'obstruction du flux d'air et les vibrations des tissus responsables du ronflement. Bien que non garantie, cette approche peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de ronflement positionnel ou d'apnée obstructive du sommeil légère. Son efficacité varie selon la cause sous-jacente du ronflement. Voici comment l'élévation peut favoriser une respiration plus confortable :

• Réduction de l’affaissement des voies respiratoires supérieures : dormir légèrement incliné peut aider à empêcher la langue et le palais mou de se déplacer vers l’arrière en raison de la gravité, ce qui peut réduire l’obstruction des voies respiratoires et les vibrations associées au ronflement.

• Drainage amélioré : Certaines personnes signalent que l’élévation de la tête améliore le confort en cas de congestion, notamment en cas d’inconfort saisonnier ou de pression des sinus.

• Posture de sommeil plus constante : une inclinaison fixe peut offrir un meilleur soutien tout au long de la nuit, réduisant ainsi le besoin de repositionner constamment les oreillers ou de se déplacer pour être à l'aise.

• Fini les oreillers superposés : utiliser plusieurs oreillers pour se soutenir entraîne souvent des angles inconfortables ou des glissades pendant la nuit. Des accessoires comme les oreillers compensés ou les cadres de lit réglables offrent une solution plus stable.

Bien que l'élévation ne soit pas une solution miracle pour tous, c'est un changement facile qui peut améliorer la circulation de l'air dans certains cas. Cependant, le confort et les préférences personnelles jouent un rôle important, et cette solution ne convient pas à tous les corps ni à tous les styles de sommeil.

Méthodes courantes pour dormir en sursaut

Si vous êtes curieux d'essayer de dormir en position inclinée, voici quelques options courantes :

1. Sommiers réglables : Ces lits permettent de relever la partie supérieure du matelas à l'angle souhaité. Certains modèles incluent des préréglages visant à réduire les ronflements, mais cela varie selon la marque.

2. Oreillers compensés : Ces oreillers fermes et inclinés soutiennent le haut du corps en position légèrement surélevée. Ils sont très utilisés, mais il faut un certain temps pour s'y habituer, surtout pour les personnes qui dorment sur le côté.

3. Cales inclinables ou cales sous-matelas : elles se placent sous le matelas pour créer une inclinaison plus douce sur tout le corps. Certains trouvent cette approche plus naturelle que de surélever simplement la tête ou les épaules.

Dans quelle mesure l’élévation est-elle utile ?

De nombreuses personnes optent pour une inclinaison d'environ 7,5 à 12 degrés, soit une élévation de 15 à 20 cm. Des recherches suggèrent que cette inclinaison est efficace et confortable pour réduire le ronflement en fonction de la position. Ces chiffres reflètent les expériences des utilisateurs. Certains pensent qu'une inclinaison plus prononcée peut contribuer à atténuer la sensation de recul de la langue pendant le sommeil. Comme toujours, le choix de la bonne configuration dépend du confort de chacun.

Ce que les gens disent

Les réactions au sommeil surélevé varient considérablement. Certains utilisateurs affirment que cela a contribué à réduire les ronflements, tandis que d'autres n'ont constaté que peu de changement ou ont ressenti davantage de bienfaits en combinant l'élévation avec d'autres ajustements.

Les points communs à retenir des expériences partagées incluent :

• Certains dormeurs latéraux ont du mal à s'habituer aux oreillers compensés.

• Les lits réglables permettent plus de confort et de contrôle de l'inclinaison

• Une inclinaison complète du matelas peut sembler plus stable que de surélever uniquement la partie supérieure

Quand l'élévation pourrait ne pas être suffisante

Dormir surélevé peut être utile dans certains cas, notamment lorsque le ronflement est lié à la position de sommeil ou à une légère congestion. En revanche, en cas de ronflement persistant ou bruyant, surtout s'il s'accompagne de symptômes tels que suffocation, halètement ou fatigue excessive pendant la journée, il est important de consulter un professionnel de santé. Cet article ne se substitue pas à un avis médical ni à un diagnostic.

Autres approches utilisées pour réduire le ronflement

Dormir surélevé est une option, mais de nombreuses personnes explorent des méthodes supplémentaires qui peuvent aider à réduire le ronflement :

1. Changer de position de sommeil : Dormir sur le côté est souvent considéré comme plus confortable pour les personnes perturbées par leurs propres ronflements ou les variations de la circulation de l'air pendant leur sommeil. Des oreillers de corps ou des dispositifs de positionnement sont souvent utilisés pour maintenir cette posture.

2. Utilisation de bandelettes nasales ou de dilatateurs : Ces produits sont conçus pour favoriser une meilleure circulation de l'air par le nez. Certaines personnes trouvent un soulagement en utilisant des bandelettes externes ou des dilatateurs internes, notamment pendant la saison des allergies.

3. Réduire sa consommation d'alcool avant de se coucher : l'alcool peut détendre les muscles de la gorge et favoriser le ronflement. Réduire sa consommation le soir peut améliorer la respiration chez certaines personnes.

4. Traiter les allergies ou la congestion : Maintenir une chambre propre et gérer les niveaux d’humidité peut aider certaines personnes à se sentir plus à l’aise face à la congestion nocturne.

5. Essai d'appareils buccaux ou dentaires : certaines personnes utilisent des gouttières sur mesure qui ajustent la position de la mâchoire ou de la langue. Ces appareils sont généralement fournis par des professionnels dentaires après une évaluation du sommeil.

6. Ajustements du mode de vie : Maintenir un rythme de sommeil régulier, rester actif et gérer son poids sont souvent cités comme des facteurs contribuant à la réduction du ronflement. Ces changements prennent du temps, mais peuvent entraîner une amélioration plus importante de la qualité du sommeil.

7. Porter des Sleepbuds pour mieux dormir malgré le bruit : Lorsque les ronflements persistent, certaines personnes utilisent des Sleepbuds pour bloquer ou masquer le bruit. Ces écouteurs diffusent un son apaisant pour réduire les perturbations dues aux bruits extérieurs, y compris les ronflements du partenaire. Ils ne traitent pas le ronflement en lui-même, mais peuvent aider l'utilisateur à mieux dormir. Voici quelques exemples :

Ozlo Sleepbuds®

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Que sont les Ozlo Sleepbuds ?

Ozlo est une solution unique, basée sur la science, pour un sommeil réparateur. Contrairement aux autres casques et écouteurs, nos minuscules Sleepbuds® sont conçus pour être ultra-confortables, même pour les personnes qui dorment sur le côté, tout en bloquant les bruits perturbateurs.
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Les Ozlo Sleepbuds® sont tout simplement uniques. Ils restent en place même lorsque vous bougez. Ces petits écouteurs, dotés d'embouts en silicone confortables et d'ailettes de maintien, sont conçus pour un confort optimal toute la nuit, quelle que soit votre position de sommeil. Dormez sur le dos, sur le côté ou selon votre convenance, et les Ozlo Sleepbuds® resteront en place toute la nuit.

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• Fondée par trois anciens ingénieurs de Bose possédant une vaste expérience dans la technologie audio
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Conclusion

Le ronflement est fréquent et peut perturber le sommeil de certaines personnes ou de leur entourage. Dormir avec le haut du corps légèrement surélevé est une solution potentielle pour en réduire les effets. C'est simple, cela ne nécessite pas de changements majeurs et, pour certains, cela apporte une amélioration notable.

Cela dit, il n'existe pas de solution universelle. Le confort, les habitudes de sommeil et même l'aménagement de la chambre peuvent tous faire la différence. Explorer quelques ajustements, qu'il s'agisse de changer de position, de gérer la congestion ou de trouver des moyens de bloquer le bruit, peut être la clé d'un sommeil plus calme et plus régulier.

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