L’alcool peut-il être la raison pour laquelle vous ronflez la nuit ?

Un verre relaxant à la fin d'une longue journée peut sembler idéal pour se détendre. Mais si les ronflements semblent plus forts ou plus fréquents après quelques verres de vin ou de bière, ce n'est pas une illusion. L'alcool peut affecter votre respiration pendant le sommeil. Qu'il s'agisse d'un problème occasionnel ou d'une habitude nocturne, il est important de comprendre comment l'alcool peut influencer votre sommeil et vos ronflements.

Boire de l’alcool provoque-t-il le ronflement ?

En bref : oui, boire peut augmenter le risque de ronflement. Bien que ce ne soit pas la cause principale chez tous les patients, l’alcool peut augmenter les risques, surtout si l’on ronfle déjà de temps en temps.

Le ronflement survient souvent lorsque le flux d'air par le nez ou la gorge est restreint pendant le sommeil, ce qui peut provoquer des vibrations dans les tissus mous et créer du bruit. Ce phénomène est fréquent et peut varier d'une nuit à l'autre.

L'alcool peut augmenter le risque de restriction du flux d'air pendant le sommeil, en particulier chez les personnes qui ronflent déjà. Il détend les muscles qui maintiennent habituellement les voies respiratoires ouvertes et, chez certaines personnes, peut également provoquer un gonflement des voies nasales. L'ensemble de ces changements peut entraîner des ronflements plus forts ou plus fréquents. L'alcool peut aggraver le ronflement chez les personnes qui ronflent déjà et peut également le déclencher chez des personnes qui ne ronflent pas habituellement. En détendant les muscles des voies respiratoires supérieures et en augmentant la résistance au flux d'air, il peut provoquer des épisodes de ronflement, même chez des personnes sans antécédents.

Les effets de l'alcool sur votre corps au coucher

Boire de l'alcool peu avant le coucher peut augmenter les risques de ronflement. Les effets de l'alcool sur l'organisme contribuent à ce phénomène de plusieurs manières :

Détend les muscles plus que d'habitude

L'alcool peut ralentir l'activité physique et détendre les muscles, notamment ceux qui soutiennent habituellement les voies respiratoires pendant le sommeil. Cela inclut la langue, le palais mou et la gorge. Chez les personnes déjà sujettes au ronflement, cette relaxation musculaire supplémentaire peut entraîner un rétrécissement des voies respiratoires plus important que d'habitude.

Peut contribuer à la congestion nasale

L'alcool peut dilater les vaisseaux sanguins, provoquant un gonflement des voies nasales chez certaines personnes, et irriter la muqueuse nasale. Cette irritation supplémentaire peut aggraver la congestion nasale et la résistance des voies respiratoires, favorisant la respiration buccale et augmentant le risque de ronflement.

Peut assécher la gorge

L'alcool est connu pour être déshydratant. Lorsque la gorge est sèche, les tissus peuvent devenir plus irrités ou sujets aux vibrations, ce qui peut entraîner une augmentation des ronflements chez certaines personnes.

Comment le timing et la quantité font la différence

L’alcool n’affecte pas tout le monde de la même manière, mais la quantité que vous buvez et la proximité de l’heure du coucher peuvent faire une différence.

• Des quantités plus élevées d’alcool peuvent entraîner une relaxation musculaire plus profonde, ce qui augmente le risque de ronflement.

• Boire juste avant de vous coucher donne à votre corps moins de temps pour traiter l'alcool, ce qui signifie que ses effets peuvent être plus forts pendant que vous dormez.

• Les personnes qui ronflent déjà peuvent remarquer que le problème devient plus fréquent ou plus intense après avoir bu.

Alcool et qualité du sommeil

Au-delà du ronflement, l'alcool peut influencer la façon dont le corps traverse les phases du sommeil. S'il peut aider à s'endormir plus rapidement, il réduit considérablement le temps de sommeil paradoxal, une phase essentielle au repos réparateur. Il augmente également la fragmentation du sommeil en provoquant des réveils plus fréquents tout au long de la nuit, ce qui entraîne une qualité de sommeil moins bonne et une sensation de somnolence le lendemain.

Ronflement ou quelque chose de plus grave

Le ronflement est souvent inoffensif et généralement bruyant. Mais s'il s'accompagne de symptômes tels que des bruits d'étouffement, de longs arrêts respiratoires ou une fatigue notable pendant la journée, il peut être utile d'y prêter une attention particulière.

L'alcool peut aggraver le ronflement et peut également contribuer à l'apparition ou au déclenchement d'épisodes d'apnée obstructive du sommeil (AOS), même chez les personnes sans diagnostic préalable. Il peut augmenter la fréquence et la gravité des épisodes apnéiques, réduire l'apport d'oxygène pendant le sommeil et est considéré comme un facteur de risque important de troubles respiratoires du sommeil. Si les ronflements deviennent fréquents ou perturbateurs, il est utile de commencer par en surveiller la fréquence et les facteurs déclenchants.

Conseils pour réduire le ronflement après avoir bu

Ronfler après avoir bu n'est pas garanti. Quelques petits changements peuvent contribuer à rendre la nuit plus calme :

1. Surveillez votre montre : essayez de laisser un intervalle de 3 à 4 heures entre votre dernier verre et votre coucher. Cela donne à votre corps plus de temps pour assimiler l’alcool.

2. Restez hydraté : boire de l’eau entre ou après les boissons alcoolisées peut aider à réduire la sécheresse de la gorge.

3. Buvez avec modération : réduire le nombre de boissons peut réduire le risque de ronflement, surtout si vous y êtes déjà sujet.

4. Dormez sur le côté : Dormir à plat sur le dos peut favoriser l'affaissement des tissus. Dormir sur le côté permet souvent de mieux ouvrir les voies respiratoires.

5. Essayez une assistance respiratoire douce : certaines personnes affirment que l'utilisation d'outils comme des bandelettes nasales ou des dispositifs permettant de changer la position de la bouche semble améliorer leurs ronflements. Ces dispositifs peuvent être particulièrement utiles après une nuit arrosée.

6. Suivez vos habitudes : si vous remarquez davantage de ronflements après certains types de boissons, ou après un certain nombre, tenir un simple journal de sommeil peut vous aider à identifier ce qui y contribue.

Quand obtenir de l'aide

Si vos ronflements deviennent plus fréquents ou vous fatiguent davantage, il peut être utile d'en identifier les causes et les symptômes. Observer vos habitudes, notamment la place de l'alcool dans votre routine du soir, peut révéler des schémas facilement négligés.

Si les changements que vous avez essayés ne vous aident pas, il peut être utile de parler de votre situation à un professionnel. Parfois, comprendre ses habitudes de sommeil consiste à observer de petits schémas et à adapter sa routine à votre convenance.

Conclusion

Boire de l'alcool ne signifie pas forcément ronfler, mais pour beaucoup, cela peut augmenter le risque. Muscles détendus, nez bouché, sommeil plus léger… l'alcool peut favoriser le ronflement.

Heureusement, quelques petits ajustements à votre routine, comme rester hydraté, réduire votre consommation de boissons ou décaler les horaires, peuvent faire toute la différence. L'essentiel est de trouver ce qui vous convient, afin que vous (et votre entourage) puissiez dormir un peu plus sereinement.

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