¿Por qué podrías estar roncando de repente?

Quizás alguien te lo señaló. Quizás notaste que te despertabas más de lo habitual. O tal vez una aplicación para grabar el sueño detectó algo inesperado. Sea como sea, la aparición repentina de ronquidos puede ser confusa y, para muchas personas, un poco inquietante.

¿La buena noticia? Suele haber una razón detrás del ruido. A menudo, es algo temporal o fácil de identificar una vez que sabes qué buscar. Analicemos las causas más comunes y cómo podrían afectar tu sueño.

Primero, ¿siempre has estado roncando?

Es posible que lleves un tiempo roncando, pero que te hayas dado cuenta hace poco. Esto ocurre a menudo cuando alguien empieza a compartir cama o habitación con otra persona. O tal vez empezaste a usar un monitor de sueño y por fin lo confirmaste.

Los ronquidos pueden pasar desapercibidos para quien los produce, sobre todo si no la despiertan del todo. Pero podrían despertar tu cuerpo lo suficiente como para perturbar tu sueño, incluso si no lo recuerdas por la mañana.

Cambios en el estilo de vida que pueden provocar ronquidos

1. Beber alcohol cerca de la hora de acostarse

El alcohol puede tener un efecto relajante en los músculos de la garganta, lo que puede contribuir al estrechamiento de las vías respiratorias durante el sueño. Incluso una sola copa, si es cerca de la hora de acostarse, puede marcar la diferencia.

2. Cambios en la medicación

Algunos medicamentos, ya sean recetados o de venta libre, en particular los que afectan el sistema nervioso o promueven la relajación, pueden alterar el comportamiento de los músculos de la garganta durante el sueño. Si ha comenzado o ajustado recientemente la dosis de un medicamento, podría ser conveniente consultarlo con su médico.

3. Aumento de peso reciente

El aumento de peso no tiene que ser drástico para afectar los ronquidos. El tejido sobrante alrededor del cuello o la garganta puede generar presión en las vías respiratorias, estrechándolas durante el sueño.

4. Menos actividad física

Si bien el ejercicio no afecta directamente los músculos de la garganta, los niveles más bajos de actividad pueden contribuir indirectamente a los ronquidos al aumentar la probabilidad de aumentar de peso, lo que puede agregar presión a las vías respiratorias.

Desencadenantes ambientales o situacionales

1. Alergias estacionales o congestión.

Las alergias pueden provocar inflamación de las fosas nasales o la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. La caspa de mascotas, el polen, el polvo... cualquier factor que desencadene una reacción podría influir.

2. Aire seco

El aire interior muy seco puede irritar las fosas nasales o la mucosa de la garganta, especialmente en invierno o en climas áridos. Esta irritación puede provocar una mayor respiración bucal, lo que a menudo empeora los ronquidos.

3. Fumar o exposición al humo

El humo, ya sea de cigarrillos, marihuana o exposición ambiental, puede secar e irritar los tejidos de las vías respiratorias, aumentando la posibilidad de vibración durante el sueño.

4. Cambios de habitación o ropa de cama

Los cambios en los materiales de la ropa de cama o un colchón nuevo pueden introducir nuevos alérgenos o afectar sutilmente la postura al dormir. Estos cambios podrían influir en los patrones respiratorios durante la noche.

¿Cómo influyen los hábitos de sueño?

Dormir boca arriba

Al dormir boca arriba, la gravedad puede empujar la lengua o el paladar blando hacia la garganta. Esto puede obstruir parcialmente las vías respiratorias y provocar ronquidos. Si esto es nuevo para usted, quizás debido a dolor de espalda o una lesión reciente, podría ser parte del problema. Para algunas personas, la terapia postural o las almohadas especiales pueden ayudar a fomentar el sueño lateral.

No descansar lo suficiente

No dormir lo suficiente puede alterar los patrones de sueño y reducir la estabilidad muscular de las vías respiratorias. En algunos casos, las personas pueden roncar más después de la privación del sueño, pero esta relación no está garantizada para todos.

Cambios naturales en la vida que podrían influir en los ronquidos

1. Embarazo

Los cambios hormonales durante el embarazo pueden provocar una mayor retención de líquidos y congestión nasal, lo que puede afectar el flujo de aire. Los cambios de peso y la postura al dormir también pueden contribuir.

2. Menopausia u otras transiciones hormonales

A medida que cambian los niveles hormonales, el tono tisular y la calidad del sueño pueden verse afectados. Esta es una de las razones por las que los ronquidos pueden volverse más comunes con la edad, especialmente en mujeres que atraviesan la menopausia.

3. Envejecimiento

Con el tiempo, los músculos, incluidos los de la garganta, pueden perder tono muscular. Esto puede aumentar gradualmente la probabilidad de roncar, incluso si nunca antes lo ha hecho.

Cómo reducir los ronquidos repentinos (si quieres intentarlo)

Si sus ronquidos le molestan a usted o a otra persona, algunos ajustes simples pueden ayudar a reducir el ruido:

• Evite el alcohol de 3 a 4 horas antes de acostarse.

• Intente dormir de lado en lugar de boca arriba.

• Mantenga el aire del dormitorio cómodamente húmedo.

• Lave su ropa de cama regularmente para reducir los alérgenos.

• Mantener un horario de sueño constante

• Manténgase activo e hidratado durante todo el día.

Si los ronquidos continúan o empeoran

A veces, los ronquidos son pasajeros, sobre todo si están relacionados con un resfriado, alergias o cambios temporales en la rutina. Pero si persisten o empiezan a afectar la sensación de descanso, conviene registrar y observar patrones, sobre todo si hay otras señales de alteración del sueño.

Si el ronquido no es tuyo y eres tú quien está despierto a su lado, encontrar maneras de bloquear el sonido puede marcar una gran diferencia. Algunas personas recurren a auriculares diseñados específicamente para dormir:

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¿Qué son los Ozlo Sleepbuds?

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Más información

Si los ronquidos son frecuentes y se acompañan de síntomas como cansancio matutino, dolores de cabeza o ruidos respiratorios irregulares durante la noche, podría valer la pena observar esos patrones y discutirlos con un profesional de la salud para obtener asesoramiento general.

Conclusión

Los ronquidos pueden parecer aleatorios, pero no suelen serlo. Ya sea un cambio en el entorno, los hábitos o incluso la postura al dormir, suele haber algo detrás. Y aunque puede ser sorprendente descubrir que roncas de repente, comprender las posibles razones puede desvelar parte del misterio.

Lo más importante es prestar atención. Pequeños cambios, como cómo duermes, cómo respiras o cuándo te relajas, pueden tener un gran impacto en tus noches.

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