Cómo dormir con una pareja que ronca

Compartir la cama con alguien que ronca puede convertir la hora de dormir en un desafío nocturno. Para muchos, comienza con un momento de tranquilidad, quizá un beso de buenas noches, y luego, aparecen los ronquidos. Ya sean suaves y constantes o fuertes y discordantes, el impacto puede ser el mismo: sueño interrumpido, fatiga al día siguiente y creciente frustración.

¿La buena noticia? Hay maneras prácticas de lidiar con esto que no requieren renunciar al sueño ni a la compañía mutua.

Entendiendo por qué se producen los ronquidos

Los ronquidos suelen ocurrir cuando algo interfiere con la respiración fluida durante el sueño, lo que provoca vibraciones en la garganta o la nariz. Diversos factores pueden contribuir a esto, entre ellos:

• Dormir boca arriba

• Congestión nasal

• Consumo de alcohol antes de acostarse

• Uso de sedantes

• Estructura corporal o rasgos físicos, como ciertas características en la nariz o la garganta.

Si bien los ronquidos ocasionales son comunes, conviene prestar atención a los ronquidos persistentes o fuertes, especialmente si ocurren con regularidad y afectan la calidad del sueño. En cualquier caso, conocer la causa puede ayudar a determinar qué medidas podrían reducirlos.

Consejos prácticos para dormir con ruido

1. Audífonos para dormir Ozlo®

Un sueño increíblemente reparador y tranquilo cada noche, libre de distracciones y ruidos, ¡es el mejor regalo que puedes dar!

¿Qué son los Ozlo Sleepbuds?

Ozlo es una solución integral, basada en la ciencia, para el mejor descanso de tu vida. A diferencia de otros auriculares, nuestros pequeños Sleepbuds® están diseñados para ser súper cómodos, incluso para quienes duermen de lado, a la vez que bloquean los ruidos que interrumpen el sueño.
Los Sleepbuds® reproducen audio durante hasta diez horas, lo que te permite disfrutar de nuestras pistas con enmascaramiento de ruido o transmitir cualquier cosa que te guste, incluidos audiolibros, podcasts, ruido blanco y YouTube.

La diferencia de Ozlo

En Ozlo, nos dedicamos a ayudarte a dormir lo mejor posible con soluciones de audio innovadoras. Nuestra empresa, fundada por tres exingenieros de Bose, se centra en crear productos que no solo te ayuden a conciliar el sueño, sino a mantenerlo durante toda la noche.

Los Ozlo Sleepbuds® son simplemente diferentes a los demás auriculares. Se mantienen en su lugar incluso cuando das vueltas en la cama. Estos pequeños auriculares, con sus cómodas puntas de silicona y alas de anclaje, están diseñados para brindar comodidad durante toda la noche, sin importar tu postura al dormir. Duerme boca arriba, de lado o como prefieras, y los Ozlo Sleepbuds® se mantendrán en su lugar toda la noche.

Aspectos destacados clave

• Fundada por tres ex ingenieros de Bose con amplia experiencia en tecnología de audio.
• Sleepbuds® enmascara activamente sonidos no deseados como ronquidos, tráfico y ruidos ambientales con audio relajante respaldado por la ciencia.
• Puntas de silicona ultra suaves diseñadas para soportar cada posición para dormir, garantizando un ajuste seguro y cómodo.
• Hasta 10 horas de uso continuo con cargas adicionales del Smart Case.
• Sensores biométricos y ambientales integrados que ofrecen informes de sueño personalizados.
• La alarma personal te despierta suavemente sin molestar a tu pareja.

Más información

2. Prueba los tapones para los oídos

Una opción sencilla y a menudo eficaz. Los tapones para los oídos pueden ayudar a reducir el ruido lo suficiente como para facilitar el sueño y permanecer dormido. Existen opciones de espuma suave, silicona e incluso moldeables, según las preferencias de comodidad.

3. Utilice una máquina de ruido blanco

El ruido blanco puede ayudar a disimular el ritmo impredecible de los ronquidos. Ya sean sonidos del mar, estática suave o lluvia, este sonido de fondo constante puede ayudarte a conciliar el sueño incluso si tu pareja ronca más.

4. Ajuste la hora de acostarse

Acostarse antes que su pareja podría ayudarle a conciliar un sueño más profundo. Si ya está dormido cuando empiezan los ronquidos, es menos probable que se despierte.

5. Utilice una lista de reproducción para dormir

Algunas personas encuentran éxito con música relajante, meditaciones o sonidos ambientales a través de cómodos auriculares para dormir. Esto puede proporcionar distracción y relajación, ayudándoles a concentrarse en el descanso en lugar del ruido.

Qué pueden hacer juntos

Cambiar las posiciones para dormir

Dormir boca arriba suele empeorar los ronquidos. Animar a tu pareja a dormir de lado podría ayudar. Algunas estrategias incluyen:

• Uso de almohadas corporales como apoyo

• Coser una pelota de tenis en la parte trasera de la parte superior del pijama para evitar que se dé la vuelta.
  Probar almohadas especialmente diseñadas que promuevan dormir de lado

Elevar la cabeza

Elevar ligeramente la cabecera de la cama o usar una almohada adicional puede ayudar a abrir las vías respiratorias y reducir los ronquidos. También existen almohadas en cuña diseñadas para este fin.

Hablemos de hábitos de vida

Algunos hábitos pueden aumentar la probabilidad de roncar. Juntos, pueden explorar:

• Evitar el alcohol o los sedantes antes de acostarse.

• Manejo de la congestión nasal con remedios básicos

• Mantener un horario de sueño regular

• Explorar formas de mantener un peso saludable, si es necesario

El objetivo no es culpar a nadie, sino descubrir juntos qué podría contribuir a los ronquidos y explorar pequeños cambios que podrían ayudar.

Cuando las cosas siguen sin funcionar: intenta dormir por separado de vez en cuando

Esto no significa renunciar a dormir juntos para siempre. Algunas parejas simplemente eligen espacios separados para dormir algunas noches a la semana cuando uno de ellos necesita un descanso ininterrumpido. Priorizar el sueño no significa comprometer la relación, incluso podría fortalecerla.

Conclusión

Dormir junto a alguien que ronca no siempre es fácil, pero no tiene por qué convertirse en una batalla constante. Una combinación de paciencia, resolución creativa de problemas y algunos ajustes sencillos puede ser de gran ayuda. Ya sea bloquear el ruido, cambiar las rutinas de sueño o colaborar en pequeños cambios, no hay una solución universal, pero hay muchas maneras de disfrutar de noches más tranquilas.

Lo más importante es recordar que es un reto compartido, no individual. Con un poco de trabajo en equipo y experimentación, las parejas pueden encontrar el equilibrio que les permita a ambos descansar mejor y despertarse sintiéndose mejor.

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