Cómo conciliar el sueño cuando alguien ronca

Intentar dormir mientras alguien ronca cerca puede ser una ardua tarea. Ya sea tu pareja, un compañero de piso o alguien en la habitación de al lado, su ruido nocturno puede dejarte completamente despierto y frustrado. Roncar es común y no suele ser motivo de preocupación, pero en algunos casos puede ser señal de un problema de salud subyacente. Si los ronquidos se vuelven frecuentes y molestos, algunas personas optan por consultar con un profesional de la salud para saber qué podría estar contribuyendo.

Esta guía cubre pasos simples y prácticos para ayudar a proteger su sueño y mantener la paz, sin necesidad de revisar su rutina a la hora de acostarse.

Formas sencillas de bloquear los ronquidos

Si los ronquidos son parte de su entorno de sueño, el primer paso generalmente es encontrar una forma de suavizar o enmascarar el sonido.

1. Audífonos para dormir Ozlo®

Un sueño increíblemente reparador y tranquilo cada noche, libre de distracciones y ruidos, ¡es el mejor regalo que puedes dar!

¿Qué son los Ozlo Sleepbuds?

Ozlo es una solución integral, basada en la ciencia, para el mejor descanso de tu vida. A diferencia de otros auriculares, nuestros pequeños Sleepbuds® están diseñados para ser súper cómodos, incluso para quienes duermen de lado, a la vez que bloquean los ruidos que interrumpen el sueño.
Los Sleepbuds® reproducen audio durante hasta diez horas, lo que te permite disfrutar de nuestras pistas con enmascaramiento de ruido o transmitir cualquier cosa que te guste, incluidos audiolibros, podcasts, ruido blanco y YouTube.

La diferencia de Ozlo

En Ozlo, nos dedicamos a ayudarte a dormir lo mejor posible con soluciones de audio innovadoras. Nuestra empresa, fundada por tres exingenieros de Bose, se centra en crear productos que no solo te ayuden a conciliar el sueño, sino a mantenerlo durante toda la noche.

Los Ozlo Sleepbuds® son simplemente diferentes a los demás auriculares. Se mantienen en su lugar incluso cuando das vueltas en la cama. Estos pequeños auriculares, con sus cómodas puntas de silicona y alas de anclaje, están diseñados para brindar comodidad durante toda la noche, sin importar tu postura al dormir. Duerme boca arriba, de lado o como prefieras, y los Ozlo Sleepbuds® se mantendrán en su lugar toda la noche.

Aspectos destacados clave

• Fundada por tres ex ingenieros de Bose con amplia experiencia en tecnología de audio.
• Sleepbuds® enmascara activamente sonidos no deseados como ronquidos, tráfico y ruidos ambientales con audio relajante respaldado por la ciencia.
• Puntas de silicona ultra suaves diseñadas para soportar cada posición para dormir, garantizando un ajuste seguro y cómodo.
• Hasta 10 horas de uso continuo con cargas adicionales del Smart Case.
• Sensores biométricos y ambientales integrados que ofrecen informes de sueño personalizados.
• La alarma personal te despierta suavemente sin molestar a tu pareja.

Más información

2. Use tapones para los oídos

Los tapones para los oídos están disponibles en diversos materiales (espuma, silicona y cera) y son una forma popular de reducir el ruido. No bloquean todo, especialmente los ronquidos fuertes, pero pueden atenuar la intensidad lo suficiente como para ayudar a algunas personas a conciliar el sueño con mayor facilidad.

3. Pruebe el ruido blanco o sonidos relajantes

Un sonido constante, como el ruido blanco, la lluvia o las olas del mar, puede ayudar a compensar las subidas y bajadas repentinas de los ronquidos. Algunas personas usan máquinas, mientras que otras prefieren aplicaciones de smartphone o incluso un ventilador. Aunque no eliminará los ronquidos, puede hacerlos menos perceptibles.

4. Utilice auriculares con cancelación de ruido

Si los tapones para los oídos no son cómodos, otra opción son los auriculares con cancelación de ruido que facilitan el sueño. Estos reducen el ruido ambiental y se pueden combinar con audio relajante. Tenga en cuenta que no todos los encuentran cómodos para usar durante la noche, especialmente quienes duermen de lado.

Adaptando su entorno

A veces, el espacio, más que el sonido en sí, puede marcar la mayor diferencia.

1. Ajuste su propio horario de sueño: Intente acostarse antes de que empiecen los ronquidos. Dormir más profundamente antes puede ayudarle a permanecer dormido incluso cuando el ruido aumente más tarde.

2. Duerma en otra habitación cuando lo necesite: Si otras soluciones no ayudan, crear distancia entre usted y el ronquido puede ofrecer alivio. No es necesario hacerlo todas las noches, solo ocasionalmente para recuperar el descanso.

3. Use ventiladores o purificadores de aire para el ruido de fondo: Un ventilador o purificador de aire ofrece un doble beneficio: mantener el aire en movimiento y agregar un ruido de fondo suave que puede ayudar a enmascarar los ronquidos.

Cómo animar a tu pareja a modificar sus hábitos de sueño

Si tu pareja está abierta a ello, pequeños cambios en sus hábitos de sueño podrían marcar una diferencia notable.

Sugerir cambiar la posición para dormir

Los ronquidos suelen empeorar al acostarse boca arriba. Dormir de lado puede ayudar a reducirlos. Una almohada corporal o un soporte postural pueden favorecer una mejor postura al dormir.

Eleve ligeramente la cabeza

Algunas personas descubren que dormir con la cabeza ligeramente elevada hace que ronquen con menos frecuencia o menos fuerte.

Fomentar una conversación abierta sobre el sueño

Aborde el tema con amabilidad, centrándose en cómo ambos pueden dormir mejor. Si los ronquidos persisten, puede ser útil hablar con un profesional de la salud que pueda ofrecer orientación desde una perspectiva más amplia.

Cuando los ronquidos perturban algo más que el sueño

La interrupción del sueño no solo te deja aturdido al día siguiente, sino que puede repercutir en tu desempeño diario. Cuando no descansas lo suficiente, puede ser más difícil concentrarte, mantener la paciencia o mantener la energía. Con el tiempo, esto puede afectar todo, desde tu estado de ánimo hasta tu memoria.

Si el ruido empieza a afectar tu bienestar o a afectar tu relación, está bien crear un espacio para que puedan reconectar. Esto podría significar dormir en habitaciones diferentes de vez en cuando o acordar rutinas que ayuden a ambos a relajarse en paz. Cuidar de tu propio descanso es tan importante como ser comprensivo con los ronquidos de otra persona.

Conclusión

Roncar es común cuando se duerme en compañía, pero no tiene por qué mantenerte despierto toda la noche. Ya sea probando tapones para los oídos, usando ruido de fondo o fomentando pequeños cambios en los hábitos de sueño, hay maneras de hacer que las cosas sean más llevaderas. Puede que requiera algo de ensayo y error, pero dormir mejor está al alcance, con un poco de paciencia y algunas estrategias inteligentes.

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