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Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Wenn Sie Krankheiten, gesundheitliche Bedenken oder Symptome haben, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten medizinischen Fachmann oder Ihren Arzt. Suchen Sie immer die Anleitung eines Arztes, bevor Sie Entscheidungen in Bezug auf Ihre Gesundheit treffen.

Schnarchen kann ein echtes Nachtunusance sein, das oft durch etwas so Einfaches verursacht wird wie ein Schleimschleim im Hals. Dieser zusätzliche Schleim kann Obstruktionen verursachen und es schwieriger machen, reibungslos zu atmen und zu diesem frustrierenden Schnarchgeräusch zu führen. Glücklicherweise gibt es einfache Möglichkeiten, dieses Problem anzugehen und einen friedlicheren Schlaf zu genießen. Egal, ob es sich um stickige Nase, Allergien oder ein bisschen Stauung handelt, so können Sie diesen Schleim natürlich klarstellen und weiter in Schach schnarchen.

Schleim verstehen und warum er sich aufbaut

Der Schleim spielt eine schützende Rolle, indem sie Reizstoffe wie Staub, Bakterien und Allergene einbinden, bevor sie die Lunge erreichen. Es setzt die Nasengänge, die Hals und die Lungen aus, hält diese Bereiche feucht und blockiert schädliche Substanzen. Im Allgemeinen ist der Schleim dünn und kaum spürbar, aber wenn Sie jedoch Allergene ausgesetzt sind, kann es dicker werden und häufig zu einem Aufbau führen.

Überschüssiger Schleim kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter:

• Atemwegsinfektionen: Erkältungen, Grippe und Bronchitis können die Schleimproduktion erhöhen, wenn der Körper versucht, die Infektion auszuspülen.

• Allergien: Allergene wie Pollen, Haustier und Staub können die Nasenpassagen reizen, was zu einer Überproduktion von Schleim führt.

• Gastroösophagealer Reflux -Krankheit (GERD): Saurer Reflux kann den Hals reizen und die Schleimproduktion als Schutzreaktion veranlassen.

• Dehydration: Nicht genug Wasser zu trinken kann den Schleim verdicken, was es schwieriger macht, zu klären.

• Ernährungsfaktoren: Milchprodukte, gebratene Lebensmittel und Koffein können manchmal die Schleimproduktion erhöhen, insbesondere bei Menschen, die für diese Lebensmittel empfindlich sind.

Symptome des Schleimbaus und wie es zum Schnarchen beiträgt

Wenn sich Schleim im Hals aufbaut, kann dies zu mehreren Symptomen führen, die das Atmen und das Schlafen schwierig machen, einschließlich:

• Häufige Rachenlöschung

• Ein Gefühl von „etwas steckt“ im Hals

• Anhaltende Husten oder krächtige Stimme

• Schwierigkeiten beim Schlucken

• Schnarchen aufgrund einer teilweisen Blockade der Atemwege

Wenn diese Symptome bestehen bleiben, kann der Schleim zum Nachtschnarchen und zur schlechten Schlafqualität beitragen.

Natürliche Heilmittel, um Schleim aus dem Hals zu löschen

Der Schleimbau im Hals kann das Atmen unangenehm machen und ist eine häufige Ursache für Schnarchen. Zum Glück gibt es natürliche und zugängliche Möglichkeiten, Schleim zu reduzieren und Ihre Atemwege zu löschen. Hier ist ein tieferer Blick auf einige bewährte Methoden:

1. Bleiben Sie hydratisiert

Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten zur Reduzierung des Schleimbaus besteht darin, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Wenn Sie gut hydriert sind, ist der Schleim dünner und leichter aus Ihren Hals- und Nasenpassagen.

• Wie viel zu trinken: Ziehen Sie täglich mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser ab oder mehr, wenn Sie in einer trockenen Umgebung leben. Feuchter Bleiben hilft Ihrem Körper, den Schleim auf natürliche Weise auszuspülen, und macht ihn weniger klebrig und obstruktiv.

• Probieren Sie Kräuterteas: warme, koffeinfreie Tees können zusätzliche Erleichterung bieten. Kräutertees, insbesondere diejenigen, die mit Ingwer, Kamille oder Pfefferminze hergestellt wurden, sind eine hervorragende Wahl. Ingwertee zum Beispiel wird häufig für seine beruhigenden Eigenschaften verwendet, während das natürliche Menthol von Pfefferminz Tee ein Kühlgefühl liefern kann und dazu beiträgt, Nasenpassagen zu beseitigen.

• Andere Flüssigkeiten: Klare Brühen und Suppen wie Hühnersuppe können ebenfalls dazu beitragen, Schleim dünn zu halten und gleichzeitig eine beruhigende, warme Flüssigkeit zu bieten, die den Hals sanft ist.

2. gwerfen mit Salzwasser

Ein Salzwasser-Gurgeln ist ein altehranhaftes Mittel, um einen gereizten Hals zu beruhigen und den Schleim zu klären. Das Salz hilft, überschüssige Flüssigkeiten aus den Halsgeweben herauszuziehen, die Schwellungen lindern und Schleim abbauen, wodurch es einfacher zu sein kann.

• So machen Sie ein Salzwassergiegel: Lösen Sie etwa einen Teelöffel Salz in einem Glas warmem Wasser. Gut umrühren, bis sich das Salz vollständig auflöst.

• Methode der Gurgeln: Nehmen Sie einen kleinen Schluck der Mischung, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und gurgeln Sie etwa 30 Sekunden lang. Spucken Sie die Lösung nach dem Gürtel aus und wiederholen Sie bei Bedarf. Dieser Prozess hilft, Schleim in der Nähe des Rückens zu löschen.

• Timing -Angelegenheiten: Das Gäste vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, den Hals zu räumen und den Schleimbaus zu verringern, der beim Liegen oft verschlechtert und möglicherweise das Schnarchen verhindert.

3. Verwenden Sie ein Kochsalzlösung -Nasenspray

Für diejenigen, die aufgrund von Nasenverstopfung einen Schleimbauton haben, kann ein Kochsalzlösungspray eine sanfte und wirksame Option sein. Salzsprays wirken, indem sie die Nasenpassagen abspülen, Allergene, Staub und andere Reizstoffe ausspülen, die zum Schleimbaus beitragen.

• Verwendung: Kochsalzlösung sind rezeptfrei und sind mehrmals am Tag einfach zu bedienen. Sprühen Sie einfach die Kochsalzlösung in jedes Nasenloch und blasen Sie dann sanft mit der Nase, um den gelösten Schleim auszuschließen.

• Hausgemachte Kochsalzlösung: Wenn Sie es vorziehen, können Sie zu Hause eine Kochsalzlösung erstellen, indem Sie eine kleine Menge Salz in destilliertem oder gekochtem (dann gekühltem) Wasser auflösen. Verwenden Sie eine Nasensprühflasche oder einen Neti -Topf, um die Nasenpassagen sanft auszuspülen.

• TIPP: Die regelmäßige Verwendung von Kochsalzlösung, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann den postnasalen Tropfen reduzieren, was häufig dazu führt, dass sich der Schleim im Hals aufbaut.

4. Dampfinhalation

Das Einatmen von Dampf ist eine sehr effektive Möglichkeit, den dicken Schleim zu lösen und die Atemgänge zu löschen. Dampf hilft, die Atemwege zu befeuchten, Schleim zu weich und lockern, so dass es einfacher zu vertreiben ist.

• Wie man es macht: Kochen Sie einen Topf Wasser, entfernen Sie ihn dann vom Herd und lassen Sie ihn leicht abkühlen. Gießen Sie das heiße Wasser vorsichtig in eine große Schüssel, lehnen Sie sich dann über die Schüssel und drapieren Sie ein Handtuch über Ihren Kopf, um den Dampf zu fangen. Einatmen Sie tief durch Ihre Nase 5-10 Minuten.

• Hinzufügen von ätherischen Ölen: Wenn Sie ein paar Tropfen Eukalyptus oder Pfefferminzöl zum Wasser hinzufügen, können Sie die Wirksamkeit des Dampfes verbessern. Beide Öle sind bekannt für ihre erfrischenden Gerüche, und das zusätzliche Aroma kann beim Einatmen ein Gefühl der Entspannung vermitteln.

• Frequenz: Diese Technik kann mehrmals am Tag wiederholt werden, insbesondere wenn Sie sich intensivieren, wenn Sie sich schleimbaut, um sich zu intensivieren. Es ist auch eine hilfreiche Praxis vor dem Schlafengehen, da es Ihre Atemwege beseitigt und Ihre Schlafqualität verbessern kann.

5. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Eine trockene Umgebung, insbesondere im Winter, kann zu einer Verdickung von Schleimhaut beitragen und es schwieriger machen, es zu klären. Die Verwendung eines Luftbefeuchters, um der Luft Feuchtigkeit zu verleihen, kann dazu beitragen, den Schleim dünn zu halten, wodurch das Management erleichtert wird.

• Auswahl eines Luftbefeuchters: Cool-Mist und Warm-Mist-Luftbefeuchter funktionieren beide gut; Wählen Sie, was sich für Ihr Klima und Ihre Vorlieben wohler anfühlt. Legen Sie den Luftbefeuchter für die Verwendung über Nacht in Ihr Schlafzimmer.

• Feuchtigkeitsniveau beibehalten: Zielen Sie darauf ab, die Luftfeuchtigkeit Ihres Zimmers zwischen 30% und 50% zu halten. Zu viel Luftfeuchtigkeit kann das Wachstum des Schimmelpilzes fördern, was die Symptome der Atemwege verschlimmern kann.

• Tägliche Reinigung: Reinigen Sie Ihren Luftbefeuchter täglich, um Bakterien und Schimmelpilzwachstum im Gerät zu verhindern, da dies den Vorteilen der Zugabe von Feuchtigkeit in die Luft entgegenwirken kann.

Änderungen des Lebensstils, um den Schleimaufbau zu verhindern

Zusätzlich zu Abhilfemaßnahmen, die dazu beitragen, den vorhandenen Schleim zu reduzieren, können bestimmte Anpassungen des Lebensstils dazu beitragen, dass eine übermäßige Schleimproduktion in erster Linie auftritt. Die Umsetzung dieser Gewohnheiten in Ihren täglichen Routine kann dazu beitragen, klarere Atemwege aufrechtzuerhalten und das nächtliche Schnarchen zu verringern.

1. Vermeiden Sie Schleimtrigschen von Lebensmitteln

Die Lebensmittel, die wir essen, können manchmal einen erheblichen Einfluss auf die Schleimproduktion haben. Obwohl nicht jeder gleich sensibel ist, stellen einige Menschen fest, dass bestimmte Lebensmittel zu mehr Schleimbauteil führen. Es wird allgemein berichtet, dass Milchprodukte wie Milch und Käse bei einigen Personen den Schleim erhöhen. Andere Lebensmittel, die eine Begrenzung in Betracht ziehen, sind gebratene Lebensmittel, zuckerhaltige Snacks und Koffein sowie kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Erwägen Sie, diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu reduzieren und auf Änderungen zu achten. Einige Leute ersetzen diese Gegenstände durch frische Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine, die bei der Verwaltung der Schleimproduktion hilfreich sind. Während würzige Lebensmittel wie Chili -Paprika die Nasenpassagen vorübergehend klären können, können sie auch einen Rückpralleffekt verursachen, was für einige Menschen zu mehr Schleimproduktion führt.

2. Hör zu rauchen

Das Rauchen ist einer der wichtigsten Mitarbeitern für den Schleimaufbau. Die Chemikalien im Zigarettenrauch irritieren das Atmungssystem und veranlassen den Körper, zusätzlichen Schleim als Abwehrmechanismus zu erzeugen. Darüber hinaus verdickt das Rauchen den Schleim und erschwert es schwieriger zu klären. Das Aufhören des Rauchens reduziert nicht nur die Schleimproduktion, sondern fördert auch insgesamt eine bessere Gesundheit der Atemwegs. Die Vorteile gehen weit über die Verringerung des Schleims hinaus und wirken sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Wenn sich das Kündigen schwierig fühlt, erwägen Sie, Unterstützung durch Online -Ressourcen, Supportgruppen oder professionelle Beratung zu suchen. Das Reduzieren oder Aufhören des Rauchens kann eine der effektivsten Möglichkeiten sein, um einen chronischen Schleimbaus zu verhindern.

3. Verwalten Sie Allergien

Allergien sind eine häufige Ursache für den Schleimbau, insbesondere während der Allergie -Saison. Wenn Sie proaktive Schritte zur Behandlung Ihrer Allergie -Symptome unternehmen, können Sie die Schleimproduktion verringern. Gemeinsame Allergene sind Pollen, Staubmilben, Haustier -Dander und Schimmel. Wenn Sie Ihre spezifischen Auslöser kennen, können Sie vorbeugende Schritte unternehmen. Halten Sie Ihren Wohnraum sauber, indem Sie regelmäßig saugen, Bettwäsche in heißem Wasser waschen und Luftreiniger verwenden, um Allergene in der Luft zu minimieren. Einige Menschen finden Erleichterung von milden Allergien durch natürliche Heilmittel wie Salzsprays oder Kräutertees. Konsultieren Sie jedoch einen Gesundheitsdienstleister für schwerwiegendere Symptome, da Allergiemedikamente oder andere Therapien hilfreich sein können.

4. Schlafen Sie mit dem Kopf mit erhöhtem Kopf

Die Position, in der Sie schlafen, kann den Schleimaufbau beeinflussen, da flach liegende Schleim im Hals niederlassen kann. Wenn Sie Ihren Kopf leicht erhöhen, verhindern Sie, dass Schleim im Rücken Ihres Hals zusammengefasst ist, und kann das Schnarchen verringern. Verwenden Sie ein zusätzliches Kissen, ein Keilkissen oder passen Sie die Neigung Ihres Bettes nach Möglichkeit ein. Wenn Sie Ihren Kopf um 30-45 Grad erhöhen, kann dies zu einem spürbaren Unterschied besteht, wie der Schleim während des Schlafenes abfließt. Wenn Sie auf Ihrer Seite und nicht auf dem Rücken schlafen, können Sie auch das Schnarchen reduzieren, indem Sie die Atemwege offen halten und eine bessere Schleimentwässerung ermöglichen.

Zusätzliche Tipps zur Unterhaltung des Schleims

Über diese Hauptmittel und Lebensstilanpassungen hinaus gibt es einige zusätzliche Tipps, die Sie in Ihre tägliche Routine einbeziehen können, um klare Atemwege aufrechtzuerhalten:

• Beginnen Sie jeden Tag mit einem warmen Getränk: Wenn Sie morgens eine Tasse warmes Wasser mit Zitrone trinken, können Sie alle Übernachtungsschleimsschleibs aufbauen und Ihren Hals für den kommenden Tag vorbereiten.

• Üben Sie sanfte Throat -Übungen: Lichtübungen wie das Summen oder langsam und klares Sprechen können dazu beitragen, den Schleim im Hals zu lockern.

• Essen Sie ausgewogene, entzündungshemmende Lebensmittel: Lebensmittel hoch in Antioxidantien wie Beeren, Blattgemüse und Nüssen können dazu beitragen, die Entzündung im Körper zu verringern, was indirekt beeinflussen kann, die die Schleimproduktion beeinflussen.

 Wann man medizinische Beratung sucht

Während der Schleimbautup in der Regel mit Hausmitteln überschaubar ist, gibt es Fälle, in denen möglicherweise medizinische Interventionen erforderlich sind. Sie sollten einen Gesundheitsdienstleister konsultieren, wenn:

• Der Schleim ist durchweg gelb oder grün, was auf eine Infektion hinweisen kann.

• In Ihrem Schleim ist Blut.

• Sie haben Symptome wie Fieber, Brustschmerzen oder Atemnot.

• Ihr Schnarchen wird von Pausen beim Atmen oder Keuchen nach Luft begleitet.

Abschluss

Der Umgang mit Schleim im Hals kann frustrierend sein, insbesondere wenn er den Schlaf stört und zum Schnarchen führt. Zum Glück können kleine, natürliche Veränderungen, wie hydratisiert, Dampfeinatmen und Allergenen in Schach bleiben, einen großen Unterschied machen. Indem Sie einige dieser einfachen Heilmittel ausprobieren und Lebensstilanpassungen vornehmen, können Sie Ihre Atemwege klären und sich für eine erholsamere, schnarderfreiere Nacht vorbereiten. Denken Sie daran, Konsistenz ist der Schlüssel. Halten Sie sich also an die Ansätze, die für Sie am besten geeignet sind, und genießen Sie es, einfacher zu atmen!

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