Einfache Möglichkeiten, Schnarchen auszuschalten und fest zu schlafen

Schnarchen kann die Schlafenszeit in eine nächtliche Herausforderung verwandeln. Egal, ob es sich um einen Partner, ein Mitbewohner oder ein jemandes, der auf der anderen Seite einer dünnen Zeltwand campt, das Lärm kann es fast unmöglich machen, den Rest zu bekommen, den Sie benötigen.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, um sie herumzuarbeiten. Dieser Leitfaden schließt praktische, realistische Strategien zum Ausschalten des Schnarchens auf, damit Sie schneller einschlafen und länger schlafen bleiben können. Keine Argumente, keine Geräte, die Sie niemals verwenden werden, und keine Überverhinderung.

Einfache Möglichkeiten, Schnarchengeräusche auszublenden

Das Ausstimmen des Schnarchens beginnt normalerweise mit einer Sache: Verwaltung des Sounds. Einige Methoden sind einfach und kostengünstig, während andere ein bisschen mehr Planung benötigen, aber alle sind es wert, darüber nachzudenken, ob Sie den Schlaf gegen die laute Atmung eines anderen verlieren.

1. Ozlo Sleepbuds®

Ein erstaunlich erholsamer und friedlicher Schlaf jede Nacht, frei von Ablenkungen und Lärm, ist das größte Geschenk, das Sie geben können!

Was sind Ozlo Sleepbuds?

Ozlo ist ein naturwissenschaftlicher One-Stop-Shop für den besten Schlaf Ihres Lebens. Im Gegensatz zu anderen Kopfhörern und Ohrhörern sind unsere winzigen Sleepbuds® ist so konstruiert, dass sie super bequem sind, auch für Seitenschläfer und blockieren gleichzeitig schlaffreie Geräusche.
Sleepbuds® Spielen Sie Audio für bis zu zehn Stunden und können Sie unsere Geräusch-Masking-Tracks genießen oder alles streamen, was Sie mögen, einschließlich Hörbücher, Podcasts, weißem Rauschen und YouTube.

Der Ozlo -Unterschied

Bei Ozlo sind wir bestrebt, Ihnen dabei zu helfen, den bestmöglichen Schlaf durch innovative Audio -Lösungen zu erreichen. Unser Unternehmen, das von drei ehemaligen Bose -Ingenieuren gegründet wurde, konzentriert sich darauf, Produkte zu schaffen, die Ihnen nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern die ganze Nacht über schlafen bleiben.

Ozlo Sleepbuds® Fühlen Sie sich einfach nicht wie andere Ohrhörer. Sleepbuds Bleiben Sie an Ort und Stelle, auch wenn Sie werfen und sich umdrehen. Die winzigen Ohrhörer mit ihren bequemen Silikon-Tipps und Ankerflügeln sind für den nächtlichen Komfort ausgelegt, unabhängig von Ihrer Schlafposition. Schlafen Sie auf Ihrem Rücken, auf Seite oder was auch immer für Sie funktioniert, und Ozlo Sleepbuds® bleibt die ganze Nacht über an Ort und Stelle.

Schlüsselhighlights

• Gegründet von drei ehemaligen Bose -Ingenieuren mit umfangreicher Erfahrung in der Audio -Technologie
• Sleepbuds® Maske unerwünschte Klänge aktiv wie Schnarchen, Verkehr und Umweltgeräusche mit beruhigendem, wissenschaftlich unterstütztem Audio.
• Ultra-weiche Silikon-Spitzen, die für jede Schlafposition entwickelt wurden, um eine sichere und komfortable Passform zu gewährleisten.
• Bis zu 10 Stunden kontinuierlicher Verwendung mit zusätzlichen Gebühren aus dem Smart Case.
• Eingebaute biometrische und Umweltsensoren, die personalisierte Schlafberichte anbieten
• Persönlicher Alarm weckt Sie sanft, ohne Ihren Partner zu stören

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2. Fügen Sie Geräusch hinzu, um das Schnarchen zu übertönen

Wenn Sie Ihrer Umgebung konsistente Klang hinzufügen, können Sie die Schärfe oder Unregelmäßigkeit von Schnarchengeräuschen verringern.

• Weiße Rauschmaschinen Erzeugen Sie ein stetiges Hintergrundbrumf, das Ihrem Gehirn hilft, plötzliche oder inkonsistente Geräusche auszuschalten.

• Rosa Rauschen ist eine weichere, natürlichere Variation, die viele Menschen entspannend finden. Es wird oft mit Niederschlag oder sanften Wind verglichen.

• Naturtöne, Hörbücher oder beruhigende Podcasts Kann als Audioablenkungen dienen, die dazu beitragen, den Fokus vom externen Rauschen abzuwenden.

Egal, ob Sie ein dediziertes Gerät streamen oder verwenden, die Idee ist, disruptives Rauschen durch etwas zu ersetzen, das Ihr Gehirn leichter ignorieren kann.

Anpassung der Schlafumgebung

Schnarchen ist nicht nur ein solides Problem. Manchmal geht es darum, wie sich der Klang durch Ihren Raum bewegt. Ein paar Umweltveränderungen können einen langen Weg zurücklegen.

Schalldämpfer -Grundlagen

• Schließen Sie die Türen vollständig und verwenden Sie Tür -Sweeps oder Entwurfsblocker, um die Schallleckage zu minimieren.

• Fügen Sie weiche Möbel wie Teppiche, Vorhänge oder Stoffwandbehänge hinzu, um Schall zu absorbieren und das Echo zu reduzieren.

• Wenn das Schnarchen laut genug ist, um zwischen den Zimmern zu reisen, sollten Sie gelegentlich getrennt schlafen. Es kann eine praktische kurzfristige Lösung sein, insbesondere für leichte Schläfer.

Feuchtigkeits der Luft

Einige Leute finden, dass die trockene Luft das nächtliche Atmen weniger bequem macht. Wenn Sie nachts einen Luftbefeuchter betreiben, kann es dem Snorer helfen, indem sie die Nasenverstopfung oder die Trockenheit des Rachens reduzieren und das Schnarchen möglicherweise lockerten, aber es wirkt sich nicht direkt aus, wie Schnarchen von anderen wahrgenommen wird.

Ermutigen Sie bessere Schlafgewohnheiten (ohne einen Kampf zu beginnen)

Wenn Sie neben jemandem schlafen, der schnarcht, kann es helfen, Änderungen zusammen vorzunehmen. Halten Sie einfach das Gespräch unterstützend und nicht kritisch.

Stellen Sie Positionsänderungen vor

Schlafposition ist wichtig. Das Liegen auf dem Rücken kann dazu führen, dass die Zunge und das Weichgewebe rückwärts fallen und die Atemwege verengen.

• Ermutigen Sie die Seitenschlafen oder die Verwendung von Kissen, um den Kopf leicht zu erhöhen.

• Eine klassische Methode: Tenniskugel auf dem Rücken eines Pyjama -Oberteils aufnehmen oder nähen. Einige Leute finden das hilfreich, aber es könnte für andere unangenehm oder unpraktisch sein.

Vermeiden Sie häufige Schlafstörer

• Alkohol vor dem Schlafengehen Kann die Muskeln übermäßig entspannen und das Schnarchen erhöhen.

• Rauchen und bestimmte Medikamente kann Atemwege reizen oder austrocknen.

• Einen konsequenten Schlafplan behalten kann die Nachtruhe für beide Menschen im Bett verringern.

Dies sind keine sofortigen Korrekturen, aber sie können dazu beitragen, im Laufe der Zeit eine schlaffreundlichere Routine zu schaffen.

Wann probiert man Geräte oder zusätzliche Hilfe

Für einige sind Positionsänderungen und Schallmaskierungen nicht genug. Einige Leute erkunden Optionen wie spezielle Kissen, Nasenstreifen oder tragbare Stützen, um das Rauschen des Schnarchens zu reduzieren, obwohl die Ergebnisse variieren können.

Wenn das Schnarchen weiterhin den Schlaf erheblich beeinflusst, sollte der Snorer einen Gesundheitsdienstleister konsultieren, um obstruktive Schlafapnoe auszuschließen, eine schwerwiegende Erkrankung, die medizinische Bewertung erfordert, bevor Geräte oder andere Lösungen erforscht werden. Dieser Artikel konzentriert sich jedoch darauf, wie die Auswirkungen des Schnarchens auf Ihren eigenen Schlaf verringert werden können.

Was ist, wenn nichts funktioniert?

Manchmal kann das Schnarchen selbst mit dem besten Setup immer noch durchbrechen. In diesem Fall ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren eigenen Ansatz anzupassen.

Bauen Sie eine Schlafroutine auf, die um das Schnarchen herum funktioniert

• Versuchen Sie, etwas früher ins Bett zu gehen, damit Sie einschlafen, bevor das Schnarchen beginnt.

• Verwenden Sie jede Nacht konsistente Hintergrundgeräusche, um Ihr Gehirn zu trainieren, um es herauszufiltern.

• Halten Sie Ihre Ohrhörer, Soundmaschine oder Schlaf -App bereit und aufgeladen.

Wissen, wann man Platz nimmt

Das Schlafen in einem separaten Raum kann gelegentlich eine praktische Wahl für eine bessere Ruhe sein. Es reflektiert nicht die Beziehung, sondern es bedeutet nur, dass beide Menschen einen guten Schlaf bekommen.

Abschluss

Schnarchen kann erholsame Nächte in einen Ausdauertest verwandeln. Aber es ist nicht unmöglich, es auszuschalten. Mit der richtigen Mischung aus Schallmaskierung, Umweltveränderungen und offener Kommunikation können Sie Ihren Schlaf schützen, ohne die Schlafengehen in einen nächtlichen Kampf zu verwandeln.

Starten Sie einfach. Versuchen Sie, was sich überschaubar anfühlt. Und denken Sie daran, es geht nicht darum, jemanden zu reparieren - es geht darum, sich die Werkzeuge zu geben, um das Geräusch durchzuschlafen.

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