Smart Tipps, um beim Fliegen Schnarchen zu verhindern

Fliegen kann sich bereits als eine Herausforderung anfühlen. Zwischen dem engen Beinfreiheit, trockenen Luft und Motorgeräuschen ist es keine kleine Leistung, ein paar Schlafmitte zu erfassen. Aber was passiert, wenn Sie endlich abdriften, nur um herauszufinden, dass Sie laut genug geschnargt, um den Kopf zu drehen?

Das Schnarchen im Flugzeug ist nicht ungewöhnlich, selbst für Menschen, die normalerweise nicht schnarchen. Die guten Nachrichten? Es gibt praktische Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass es geschieht. Mit ein paar kleinen Änderungen, wie Sie sich vorbereiten, sitzen und in der Luft schlafen, können Sie sich leichter ausruhen, ohne sich Sorgen zu machen, dass Sie Ihre Sitzkameraden belästigen.

Warum Menschen mehr in Flugzeugen schnarchen

Es geht nicht nur darum, in der Luft zu schnarchen, wie müde Sie sind. Mehrere Bedingungen während des Fluges arbeiten gegen einen ruhigen Schlaf:

• Aufrechte Sitzgelegenheiten: Die meisten Flugzeugsitze lehnen sich nicht weit zurück. Diese Position kann die Zunge leicht nach hinten fallen, die Atemwege verengt und die Vibration erhöht.

• Trockene Kabinenluft: Niedrige Luftfeuchtigkeit in Flugzeugen können Ihre Hals- und Nasenpassagen austrocknen, was das Schnarchen wahrscheinlicher macht.

• Lärmstörung: Hintergrundmotorgeräusche und Ankündigungen können den Schlaf stören und es schwieriger machen, bequem zu ruhen, aber andere Faktoren wie Sitzposition und trockene Luft tragen hauptsächlich zum Schnarchen bei.

• Müdigkeit und Dehydration: Überfälliger kann die Schlafstufen vertiefen, in denen das Schnarchen wahrscheinlicher ist. Dehydration trägt zur Trockenheit der Hals bei und trägt zur lauten Atmung bei.

Vorfluggewohnheiten, die helfen

1. Bleiben Sie hydratisiert

Trockener Hals? Mehr Schnarchen. Das ist die Gleichung. Beginnen Sie mit dem Trinkwasser, bevor Sie während des Fluges regelmäßig an Bord gehen und schlürfen. Konzentrieren Sie sich anstatt eine feste Menge wie 8 Unzen pro Stunde, sondern auch auf das Trinken auf der Grundlage Ihrer Bedürfnisse. Durch hydratisiert bleiben, hilft, den Hals und die Nase davon abzuhalten, auszutrocknen.

2. Beobachten Sie, was Sie essen und trinken

• Vermeiden Sie Alkohol, bevor Sie fliegen: Es entspannt die Muskeln in Ihrem Hals, was das Schnarchen wahrscheinlicher macht.

• Sedative überspringen, sofern nicht verschrieben: Diese sind dafür bekannt, Entspannung zu verursachen, die einige Reisende mit einem erhöhten Schnarchen in Verbindung bringen.

• Seien Sie vorsichtig mit schweren Mahlzeiten: Einige Menschen finden, dass scharfe oder fettige Lebensmittel Beschwerden oder Stauungen verursachen, was die Atmung während der Ruhe beeinflussen kann.

• Betrachten Sie Allergiebewusstsein: Saisonale oder Umweltallergien können zur Überlastung beitragen. Einige Reisende bringen Nasensprays mit, aber es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie etwas Neues verwenden.

3. Bringen Sie Anti-Snoring-Werkzeuge mit

Sie müssen nicht überpackt, aber ein paar Artikel können helfen:

• Nasenstreifen oder Dilatatoren: Öffnen Sie Nasenpassagen, um einen leichteren Luftstrom zu ermöglichen.

• Salzspray: Hält das Nasengewebe in der trockenen Kabinenluft feucht.

• Nackenkissen: Hilft, Ihren Kopf aufrecht zu halten und Ihre Atemwege besser ausgerichtet zu sein.

• Schlaforientierte Ohrhörer: Einige Reisende verwenden Ohrhörer, die für den Schlaf gebaut wurden, um beruhigendes Audio zu spielen und Geräusche zu blockieren. Sie können dazu beitragen, eine friedliche Umgebung aufrechtzuerhalten, insbesondere für leichte Schläfer, die besorgt sind, andere zu stören.

Smart während des Fluges Strategien

Wählen Sie Ihren Sitz mit Bedacht aus

Ein Fenstersitz kann helfen. Es bietet Unterstützung, gegen die sich die Neigung des Kopfes verringern und eine bessere Halshaltung fördern kann. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass andere in die Reihe ein- und aussteigen müssen.

Passen Sie Ihre Schlafposition an

Wenn Ihr Sitz signifikantes Liegen zulässt, nutzen Sie ihn, um Ihre Atemwege offener zu halten. Ein minimales Liegen, wie es in der Economy -Klasse oft zu finden ist, reicht möglicherweise nicht aus, um das Schnarchen zu reduzieren, und kann dazu führen, dass Ihr Kopf nach hinten kippt, was es möglicherweise verschlimmern kann. Verwenden Sie ein Nackenkissen oder ein gerolltes Schal, um Ihren Kopf in einer neutralen Position zu halten.

Überspringen Sie das Schlafschale Nickerchen

Das Schlafen mit dem Kopf auf dem Tabletttisch scheint eine schnelle Lösung zu sein, kann die Atmung einschränken und Druck auf Ihren Hals ausüben. Diese Position führt auch dazu, dass die Atmung von Mund verursacht, was die Wahrscheinlichkeit eines Schnarchens erhöhen kann.

Andere hilfreiche Gewohnheiten zu versuchen

Halten Sie sich an Ihre Schlafroutine

Bekannte Gewohnheiten können dazu beitragen, zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Egal, ob dies bedeutet, sich die Zähne zu putzen, ein Hörbuch zu hören oder eine Schlafmaske zu verwenden, kleine Routinen können einen reibungsloseren Übergang in die Ruhe unterstützen.

Bewegen Sie sich, bevor Sie abknöpfen

Wenn erlaubt, stehen Sie auf und dehnen Sie sich während des Fluges. Sogar das Gehen am Tor vor dem Stieg hilft. Die Bewegung verbessert die Durchblutung und reduziert die Schwellung, was den Atemwegskomfort beeinflussen kann.

Kleid für Komfort

Tragen Sie lose Schichten und atmungsaktive Stoffe. Enge Kragen oder steife Outfits können es schwieriger machen, sich zu entspannen, und wirken sich beim Nicken auf Ihre Atemposition aus.

Wann mit einem Arzt sprechen soll

Wenn Ihnen jemand sagt, dass Sie laut schnarchen, ersticken oder aufhören, in Ihrem Schlaf zu atmen (sogar an Land), kann dies einem Gesundheitsdienstleister erwähnenswert sein. Dies könnte sich lohnen, mit einem Gesundheitsdienstleister zu diskutieren, insbesondere wenn sie regelmäßig sowohl im Flug als auch zu Hause stattfinden.

Schnelle Checkliste: Vor- und während des Fluges Schnarchenprävention

Vorbereitungsvorbereitung

• Trinken Sie den ganzen Tag Wasser Wasser

• Vermeiden Sie Alkohol und Beruhigungsmittel

• Nasenspray und Streifen packen

• Bringen Sie ein Nackenkissen mit

• Wählen Sie einen Fenstersitz, falls verfügbar

Gewohnheiten im Flug

• Setzen Sie sich mit dem unterstützten Nacken zurück

• Vermeiden Sie es, auf Tabellenabletttischen zu schlafen

• Atme durch deine Nase

• Folgen Sie einer einfachen Schlafenszeitroutine

• Verwenden Sie beruhigende Audio- oder Ohrstöpsele

Abschluss

Schnarchen muss Ihr Reiseerlebnis nicht übernehmen. Egal, ob Sie oft schnarchen oder einfach während des Fluges vermeiden möchten, ein paar achtsame Anpassungen können einen langen Weg gehen. Mit ein wenig Planung, einer ruhigen Denkweise und den richtigen Werkzeugen können Sie sich in 30.000 Fuß leichter ausruhen.

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