Wie man mit einem Schnarchpartner schläft

Das Teilen eines Bettes mit jemandem, der schnarcht, kann die Schlafenszeit in eine nächtliche Herausforderung verwandeln. Für viele beginnt es mit einem ruhigen Moment, vielleicht einem guten Nachtkuss, und dann tritt das Schnarchen ein. Ob es weich und stabil oder laut und störend ist, die Auswirkungen können der gleiche sein: kaputte Schlaf, Müdigkeit am nächsten Tag und wachsende Frustration.

Die guten Nachrichten? Es gibt praktische Möglichkeiten, um damit umzugehen, die nicht den Schlaf oder einander aufgeben müssen.

Verständnis, warum Schnarchen passiert

Schnarchen tritt oft auf, wenn sich etwas in der schlafenden Atmung beeinträchtigt, was zu Vibrationen im Hals oder der Nase führt. Mehrere Faktoren können dazu beitragen, darunter:

• Auf dem Rücken schlafen

• Nasenüberlastung

• Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen

• Beruhigungsgebrauch

• Körperstruktur oder physikalische Merkmale, wie bestimmte Merkmale in der Nase oder im Hals

Während gelegentliches Schnarchen üblich ist, kann es sich lohnt, auf das anhaltende oder laute Schnarchen zu achten, insbesondere wenn es regelmäßig passiert und die Schlafqualität beeinträchtigt. In jedem Fall kann das Wissen der Ursache dazu beitragen, zu bestimmen, was funktioniert, um sie zu minimieren.

Praktische Tipps zum Schlafen durch das Geräusch

1. Ozlo Sleepbuds®

Ein erstaunlich erholsamer und friedlicher Schlaf jede Nacht, frei von Ablenkungen und Lärm, ist das größte Geschenk, das Sie geben können!

Was sind Ozlo Sleepbuds?

Ozlo ist ein naturwissenschaftlicher One-Stop-Shop für den besten Schlaf Ihres Lebens. Im Gegensatz zu anderen Kopfhörern und Ohrhörern sind unsere winzigen Sleepbuds® ist so konstruiert, dass sie super bequem sind, auch für Seitenschläfer und blockieren gleichzeitig schlaffreie Geräusche.
Sleepbuds® Spielen Sie Audio für bis zu zehn Stunden und können Sie unsere Geräusch-Masking-Tracks genießen oder alles streamen, was Sie mögen, einschließlich Hörbücher, Podcasts, weißem Rauschen und YouTube.

Der Ozlo -Unterschied

Bei Ozlo sind wir bestrebt, Ihnen dabei zu helfen, den bestmöglichen Schlaf durch innovative Audio -Lösungen zu erreichen. Unser Unternehmen, das von drei ehemaligen Bose -Ingenieuren gegründet wurde, konzentriert sich darauf, Produkte zu schaffen, die Ihnen nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern die ganze Nacht über schlafen bleiben.

Ozlo Sleepbuds® Fühlen Sie sich einfach nicht wie andere Ohrhörer. Sleepbuds Bleiben Sie an Ort und Stelle, auch wenn Sie werfen und sich umdrehen. Die winzigen Ohrhörer mit ihren bequemen Silikon-Tipps und Ankerflügeln sind für den nächtlichen Komfort ausgelegt, unabhängig von Ihrer Schlafposition. Schlafen Sie auf Ihrem Rücken, auf Seite oder was auch immer für Sie funktioniert, und Ozlo Sleepbuds® bleibt die ganze Nacht über an Ort und Stelle.

Schlüsselhighlights

• Gegründet von drei ehemaligen Bose -Ingenieuren mit umfangreicher Erfahrung in der Audio -Technologie
• Sleepbuds® Maske unerwünschte Klänge aktiv wie Schnarchen, Verkehr und Umweltgeräusche mit beruhigendem, wissenschaftlich unterstütztem Audio.
• Ultra-weiche Silikon-Spitzen, die für jede Schlafposition entwickelt wurden, um eine sichere und komfortable Passform zu gewährleisten.
• Bis zu 10 Stunden kontinuierlicher Verwendung mit zusätzlichen Gebühren aus dem Smart Case.
• Eingebaute biometrische und Umweltsensoren, die personalisierte Schlafberichte anbieten
• Persönlicher Alarm weckt Sie sanft, ohne Ihren Partner zu stören

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2. Versuchen Sie Ohrstöpsel

Eine einfache und oft effektive Option. Ohrstöpsel können dazu beitragen, das Geräusch so ausreichend zu reduzieren, um das Sturz zu gestalten und einzuschlafen, viel einfacher. Abhängig von den Komfortpräferenzen stehen weiche Schaumstoff, Silikon und sogar formbare Optionen zur Verfügung.

3. Verwenden Sie eine weiße Rauschmaschine

Weißes Geräusch kann helfen, den unvorhersehbaren Rhythmus des Schnarchens zu maskieren. Egal, ob es sich um Ozeangeräusche, sanfte statische oder Niederschläge handelt, dieser stetige Hintergrundgeräusch kann Ihnen dabei helfen, einzuschlafen, auch wenn der Schnarchen Ihres Partners abgeholt wird.

4. Timing für den Schlafenszeit einstellen

Wenn Sie vor dem Bett gehen, bevor Ihr Partner Ihnen einen Vorsprung in einen tieferen Schlaf gibt. Wenn Sie bereits schlafen, wenn das Schnarchen beginnt, ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie davon aufwachen.

5. Verwenden Sie eine Sleep Playlist

Einige Menschen finden Erfolg mit beruhigenden Musik, Meditationen oder Umgebungsgeräuschen durch bequeme Schlafkopfhörer. Dies kann sowohl Ablenkung als auch Entspannung liefern und Ihnen helfen, sich auf Ruhe anstelle des Geräusches zu konzentrieren.

Was Sie gemeinsam tun können

Schlafpositionen ändern

Das Schlafen auf dem Rücken verschlechtert oft das Schnarchen. Es kann helfen, Ihren Partner zum Schlafen auf der Seite zu ermutigen. Einige Strategien umfassen:

• Verwenden von Körperkissen zur Unterstützung

• Nähen eines Tennisballs in den Rücken eines Pyjama -Top
  Versuchen

Den Kopf erheben

Wenn Sie den Bett des Bettes leicht anheben oder ein zusätzliches Kissen verwenden, können Sie die Atemwege öffnen und das Schnarchen verringern. Zu diesem Zweck sind auch Wedge -Kissen entwickelt.

Sprechen Sie über Lebensgewohnheiten

Einige Gewohnheiten können die Wahrscheinlichkeit eines Schnarchens erhöhen. Zusammen können Sie untersuchen:

• Vermeiden Sie Alkohol oder Beruhigungsmittel vor dem Schlafengehen

• Verwaltung der Nasenüberlastung mit grundlegenden Heilmitteln

• Einen regelmäßigen Schlafplan behalten

• Untersuchen Sie bei Bedarf ein gesundes Gewicht, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten

Das Ziel ist nicht, die Schuld zu geben, sondern gemeinsam herauszufinden, was zum Schnarchen beitragen und kleine Änderungen erforschen könnte, die helfen könnten.

Wenn die Dinge noch nicht funktionieren, versuchen Sie gelegentlich separat schlafen

Dies bedeutet nicht, dass das Schlafen für immer zusammen aufgibt. Einige Paare wählen einige Nächte in der Woche einfach separate Schlafräume, in denen eine Person wirklich ununterbrochene Ruhe benötigt. Die Priorisierung des Schlafes bedeutet nicht, die Beziehung zu beeinträchtigen, sondern könnte ihn sogar stärken.

Abschluss

Es ist nicht immer einfach, neben jemandem zu schlafen, der schnarcht, aber es muss sich nicht in einen Kampf gegen jede Nacht verwandeln. Eine Mischung aus Geduld, kreativer Problemlösung und ein paar einfachen Anpassungen kann einen langen Weg zurücklegen. Egal, ob es sich um das Geräusch, die Verschiebung von Schlafroutinen oder die Zusammenarbeit an kleinen Änderungen verändert, es gibt keine Eins-Größe-Fix, aber da Sind Viele Möglichkeiten, Nächte erholsamer zu machen.

Das Wichtigste ist, sich zu erinnern, dass es sich um eine gemeinsame Herausforderung handelt, nicht um eine Solo. Mit ein wenig Teamwork und ein wenig Experimentieren können Paare das Gleichgewicht finden, das beide Menschen einfacher ruhen und sich besser aufwachen.

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