Wie man mit dem Schnarchen aufhört: Ein No-Nonsense-Leitfaden zu stillen Nächten

Schnarchen dieser nachts Nachtschläger, der einen guten Schlaf in einen mürrischen Morgen für den Snorer und jeden in Hörweite machen kann. Es ist häufiger als die Leute denken, und obwohl es normalerweise nur ein lauter Ärger ist, kann es sich mit einer großen Auslehnung anlegen. Glücklicherweise gibt es einfache Tricks, die Menschen versuchen können, es zu wählen und wieder in Frieden zu schnuppen.

Einfache Möglichkeiten, zu schnarchen aufzuhören

Schnarchen muss nicht für immer bei sich bleiben. Es gibt praktische Schritte, die Menschen versuchen können, es vielleicht zu beruhigen und Frieden zurück in ihre Nächte zu bringen. Dies sind keine Übernachtungsveränderer, nur vernünftige Ideen, die mit ein wenig Geduld helfen könnten. Das Optimieren von Gewohnheiten oder das Anpassen der Schlafanpassung kann einen Unterschied machen.

Lifestyle -Änderungen, die es wert ist, es versucht zu haben

Hier ist eine solide Reihe von Gewohnheiten, die dazu beitragen könnten, das Schnarchen in Schach zu halten:

1. Schlafenposition schalten: Wenn Sie flach auf dem Rücken liegen, ziehen Sie die Schwerkraft an Zunge und Halsgewebe in Richtung der Atemwege und ziehen die Dinge an. Wenn Sie die Seite versuchen, können Sie sie offener halten. Ein Körperkissen oder ein Tennisball, das in ein Schlafhemd genäht ist, könnte jemanden dazu bringen, eingestellt zu bleiben, viele Menschen schwören auf diese Bewegung der alten Schule.

2. Entlasten Sie die Getränke: Alkohol, bevor das Bett die Halsmuskeln eine Tonne entspannt, was zu mehr Lärm führen könnte. Wenn Sie vier Stunden vor dem Schlaf trinken, können Sie die Dinge stetiger halten, einige Leute bemerken auch mit weniger einen Unterschied.

3. Kick die Rauchgewohnheit: Das Rauchen nervt Nase und Hals und fügt Staus hinzu, die das Geräusch erhöhen könnten. Das Schneiden oder Aufhören könnte dies ein bisschen lindern, es ist ein Ganzkörperbonus, nicht nur ein Schnarchsache.

4. Lassen Sie ein paar Pfund fallen: Das zusätzliche Gewicht um den Hals oder die Zunge kann die Atemwege enger drücken. Ein paar Pfund zu verlieren, könnte etwas Druck für diejenigen ausnehmen, wo es passt, keine Crash -Diäten, nur kleine, stetige Verschiebungen.

5. Löschen Sie die Nase: Eine ausgestopfte Nase aus Allergien oder eine Kälte drückt das Atmen durch den Mund, der das Volumen erhöhen kann. Ein Kochsalzlösungspray, eine dampfende Dusche oder ein Luftbefeuchter kann sie öffnen und Staub oder Pollen auch fernhalten.

6. Heben Sie den Kopf mit einem zusätzlichen Kissen: Ein bisschen erhöht mit dem Kopf zu schlafen kann dazu beitragen, dass die Atemwege zu stark verengt werden. Ein Keilkissen oder ein zusätzliches Hinzufügen unter dem Kopf kann den Druck im Hals verringern und das Atmen erleichtern.

7. Führen Sie nachts einen Luftbefeuchter durch: Trockene Luft kann Nase und Hals reizen und zu mehr Schnarchen führen. Ein Luftbefeuchter verleiht dem Raum Feuchtigkeit, was dazu beitragen könnte, die Atemwege ruhig und klarer zu halten. Besonders praktisch im Winter oder in trockenen Klimazonen.

Ein Wort zum Gewicht

Abnehmen ist nicht jedermanns Sache und es ist kein schneller Schalter zum Flip. Für Leute mit zusätzlichen Pfund könnte das Verlassen einiger etwas ändern, wie sich der Atemweg anfühlt. Stellen Sie sich vor, es könnte sich etwas frei bewegen. Es geht weniger darum, eine magische Zahl zu treffen, und mehr darum, besser zu essen (wie in Gemüse) und mehr zu bewegen, vielleicht einen Spaziergang nach dem Abendessen oder eine Wochenendfahrt. Langsam und stetig hält es einfach.

Es kleben lassen

Schaltgewohnheiten können sich daran gewöhnen. Das Schlafen auf der Seite könnte sich zunächst ausfühlen und das Überspringen dieser Nachtrunde könnte die Willenskraft testen. Wenn Sie klein anfangen, wechseln Sie sich nach dem anderen und ein paar Wochen daran, sich daran zu halten, ist der Trick. Wenn jemand ruhigere Nächte oder bessere Morgen bemerkt, könnte dies der Drang sein, weiterzumachen.

Tools und Tricks zum Testen

Lifestyle -Verschiebungen sind ein guter Anfang, aber manchmal brauchen sie ein wenig Backup. Es gibt eine Handvoll Geräte und Techniken, mit denen die Leute herumspielen können, um den Lärm zu beruhigen. Dies sind keine komplizierten Geräte, nur praktische Optionen, die Sie versuchen sollten, wenn die Grundlagen einen Schub benötigen. Von Sachen, die Sie in der Drogerie bis hin zu größeren Schritten für härtere Fälle schnappen können, ist das, was auf dem Tisch liegt.

Sachen, die du über die Theke greifen kannst

Dies sind einfach zu findende Tools, die kein Rezept oder eine große Verpflichtung benötigen:

1. Ozlo Sleepbuds®

Ein erstaunlich erholsamer und friedlicher Schlaf jede Nacht, frei von Ablenkungen und Lärm, ist das größte Geschenk, das Sie geben können!

Was sind Ozlo Sleepbuds?

Ozlo ist ein naturwissenschaftlicher One-Stop-Shop für den besten Schlaf Ihres Lebens. Im Gegensatz zu anderen Kopfhörern und Ohrhörern sind unsere winzigen Sleepbuds® ist so konstruiert, dass sie super bequem sind, auch für Seitenschläfer und blockieren gleichzeitig schlaffreie Geräusche.
Sleepbuds® Spielen Sie Audio für bis zu zehn Stunden und können Sie unsere Geräusch-Masking-Tracks genießen oder alles streamen, was Sie mögen, einschließlich Hörbücher, Podcasts, weißem Rauschen und YouTube.

Der Ozlo -Unterschied

Bei Ozlo sind wir bestrebt, Ihnen dabei zu helfen, den bestmöglichen Schlaf durch innovative Audio -Lösungen zu erreichen. Unser Unternehmen, das von drei ehemaligen Bose -Ingenieuren gegründet wurde, konzentriert sich darauf, Produkte zu schaffen, die Ihnen nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern die ganze Nacht über schlafen bleiben.

Ozlo Sleepbuds® Fühlen Sie sich einfach nicht wie andere Ohrhörer. Sleepbuds Bleiben Sie an Ort und Stelle, auch wenn Sie werfen und sich umdrehen. Die winzigen Ohrhörer mit ihren bequemen Silikon-Tipps und Ankerflügeln sind für den nächtlichen Komfort ausgelegt, unabhängig von Ihrer Schlafposition. Schlafen Sie auf Ihrem Rücken, auf Seite oder was auch immer für Sie funktioniert, und Ozlo Sleepbuds® bleibt die ganze Nacht über an Ort und Stelle.

Schlüsselhighlights

• Gegründet von drei ehemaligen Bose -Ingenieuren mit umfangreicher Erfahrung in der Audio -Technologie
• Sleepbuds® Maske unerwünschte Klänge aktiv wie Schnarchen, Verkehr und Umweltgeräusche mit beruhigendem, wissenschaftlich unterstütztem Audio.
• Ultra-weiche Silikon-Spitzen, die für jede Schlafposition entwickelt wurden, um eine sichere und komfortable Passform zu gewährleisten.
• Bis zu 10 Stunden kontinuierlicher Verwendung mit zusätzlichen Gebühren aus dem Smart Case.
• Eingebaute biometrische und Umweltsensoren, die personalisierte Schlafberichte anbieten
• Persönlicher Alarm weckt Sie sanft, ohne Ihren Partner zu stören

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2. Nasenstreifen: Diese Klebebänder gehen in die Nase und ziehen die Nasenlöcher etwas breiter. Die Idee ist, dass mehr Platz für Luft in den Lärm reduziert werden kann, einen Versuch wert, wenn eine stickige Nase in der Mischung ist. Sie sind billig und einfach.

3. Mundstücke: Zwei Typen hier: Mandibuläre Fortschritte stupsen den Kiefer ein wenig vor und zielt darauf ab, die Dinge zu öffnen, wie es irgendwie wie eine Pfeife optimiert wird. Zungenstabilisatoren verwenden Saug-, um zu verhindern, dass die Zunge zurück rutscht. Sie bleiben die ganze Nacht im Mund, daher sind sie eine Anpassung, im Laden gekaufte, die möglicherweise nicht passen, ebenso etwas, was ein Zahnarzt anpasst.

4. Nasendilatatoren: Dies sind wie Nasenstreifen, aber im Inneren arbeiten kleine Einsätze, die die Nasenlöcher offen halten. Sie sind zurückhaltend, wiederverwendbar und eine Option, wenn die Nasenatmung schwierig ist. Einige Leute finden sie handwertiger als Streifen pro Studium.

Wenn Geräte nicht genug sind

Zum Schnarchen, das sich in der Nähe befindet, sehen sich einige Leute größere Optionen an. Dies sind nicht die erste Anlaufstelle, sie sind eher ein Backup, wenn einfacheres Zeug es nicht schneidet:

• CPAP -Maschinen: Kurz gesagt, für kontinuierliche positive Atemwegsdruck sind diese für Schlafapnoe üblich. Eine Maske verbindet eine Pumpe, die Luft in die Nase oder den Mund schickt und darauf abzielt, die Dinge während der Nacht offen zu halten. Es ist ein ganzer Setup, Schläuche, eine Summbox und braucht einen Arzt in Ordnung.

• Operation: Optionen wie Uvulopalatopharyngoplastik optimieren den Hals, indem sie den weichen Gaumen abschneiden oder versteifen. Andere, wie palatinale Implantate oder Somnoplastie, verwenden Einsätze oder Funkwellen, um die Dinge zu verschärfen. Ein weiterer Weg eines krummen Septums zu reparieren. Die Sache ist, sie sind nicht sicher für alle, die Ergebnisse variieren und die raue Erholung, definitiv ein Spezialisten Anruf.

Auswahl des richtigen Werkzeugs

Nicht jedes Gerät passt zu jedem Snorer. Nasenstreifen tun nicht viel, wenn das Problem im Hals und Mundstücke jemanden nerven könnten, der Sachen in ihrem Mund hasst. Es ist Test und Irrtum, beginnen mit dem, was sich machbar anfühlt, wie eine 5 -Dollar -Packung Streifen, und sehen Sie, wie es geht. Wenn es sich um eine Büste handelt, treten Sie auf das nächste. Für die großen Dinge wie CPAP oder Operation ist der Input eines Profi nicht verhandelbar, um herauszufinden, was tatsächlich benötigt wird.

Wann muss ein Profi angerufen werden

Schnarchen ist normalerweise nur ein lautes Problem, aber manchmal ist es ein Heads-up für etwas anderes. Wenn es den Schlaf zerstört oder mit seltsamen Symptomen gepaart wird, kann ein Arzt die Eingabe eines Arztes aussortieren.

Zeichen Es ist Zeit für eine Untersuchung

Achten Sie auf:

• Aufwachen nach Luft schnappen oder ersticken.

• Ich fühle mich den ganzen Tag ausgelöscht, auch nach einer vollen Nacht.

• Ein Partner, der sagt, dass das brutale oder Atmen des Schnarchs aussieht.

Ein Schlafspezialist könnte eine Studie vorschlagen, um herauszufinden, was los ist, könnte zu Hause oder in einem Labor sein. Sie werden sich darauf einlassen, ob es nur schnarcht oder so etwas wie Schlafapnoe mehr Aufmerksamkeit benötigt.

Abschluss

Wenn Sie verschiedene Tipps ausprobieren, können Sie sich als Vermutung anfühlen, aber selbst kleine Veränderungen könnten etwas Erleichterung bringen. Schnarchen könnte wie ein unerwünschter Gast herumhängen, aber es besteht die Hoffnung, es zu beruhigen. Little Gewohnheitsveränderungen, wie die Seite, die Seite zu versuchen, den Kopf zu heben oder dieses späte Getränk zu überspringen, und vielleicht ein oder zwei Geräte, geben den Menschen einen Schuss in ruhigere Nächte. Es geht darum, zu testen, was für sie funktioniert. Keine Garantie für Stille, aber diese Ideen könnten das Rumpeln für den Hören erleichtern.

Wenn das Geräusch nicht beendet ist oder etwas ausgeht, wie beim Aufwachen von Keuchen, kann ein Arzt die Dinge herausfinden. Sie haben Möglichkeiten, genauer zu schauen. Es geht darum, zu finden, was passt, damit die Nächte für alle ruhiger anfühlen. Einfache, stetige Versuche könnten die Dinge in Richtung Frieden verlagern.

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