Wie man einschläft, wenn jemand schnarcht

Der Versuch zu schlafen, während jemand in der Nähe schnarcht, kann sich wie ein harter Kampf anfühlen. Egal, ob es sich um einen Partner, ein Mitbewohner oder jemand im nächsten Raum handelt, ihr Nachtlärm kann Sie hellwach und frustriert lassen. Schnarchen ist häufig und oft kein Grund zur Besorgnis, aber in einigen Fällen kann es ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein. Wenn das Schnarchen häufig und störend wird, sprechen einige Menschen mit einem Gesundheitsdienstleister, um mehr darüber zu erfahren, was dazu beitragen könnte.

Dieser Leitfaden deckt einfache und praktische Schritte ab, um Ihren Schlaf zu schützen und den Frieden zu bewahren, ohne Ihre Schlafenszeit zu überarbeiten müssen.

Einfache Möglichkeiten, Schnarchengeräusche auszublenden

Wenn Schnarchen Teil Ihrer Schlafumgebung ist, besteht Ihr erster Schritt normalerweise darin, den Klang zu erweichen oder zu maskieren.

1. Ozlo Sleepbuds®

Ein erstaunlich erholsamer und friedlicher Schlaf jede Nacht, frei von Ablenkungen und Lärm, ist das größte Geschenk, das Sie geben können!


Was sind Ozlo Sleepbuds?

Ozlo ist ein naturwissenschaftlicher One-Stop-Shop für den besten Schlaf Ihres Lebens. Im Gegensatz zu anderen Kopfhörern und Ohrhörern sind unsere winzigen Sleepbuds® ist so konstruiert, dass sie super bequem sind, auch für Seitenschläfer und blockieren gleichzeitig schlaffreie Geräusche.
Sleepbuds® Spielen Sie Audio für bis zu zehn Stunden und können Sie unsere Geräusch-Masking-Tracks genießen oder alles streamen, was Sie mögen, einschließlich Hörbücher, Podcasts, weißem Rauschen und YouTube.

Der Ozlo -Unterschied

Bei Ozlo sind wir bestrebt, Ihnen dabei zu helfen, den bestmöglichen Schlaf durch innovative Audio -Lösungen zu erreichen. Unser Unternehmen, das von drei ehemaligen Bose -Ingenieuren gegründet wurde, konzentriert sich darauf, Produkte zu schaffen, die Ihnen nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern die ganze Nacht über schlafen bleiben.

Ozlo Sleepbuds® Fühlen Sie sich einfach nicht wie andere Ohrhörer. Sleepbuds Bleiben Sie an Ort und Stelle, auch wenn Sie werfen und sich umdrehen. Die winzigen Ohrhörer mit ihren bequemen Silikon-Tipps und Ankerflügeln sind für den nächtlichen Komfort ausgelegt, unabhängig von Ihrer Schlafposition. Schlafen Sie auf Ihrem Rücken, auf Seite oder was auch immer für Sie funktioniert, und Ozlo Sleepbuds® bleibt die ganze Nacht über an Ort und Stelle.

Schlüsselhighlights

  • Gegründet von drei ehemaligen Bose -Ingenieuren mit umfangreicher Erfahrung in der Audio -Technologie
  • Sleepbuds® Maske unerwünschte Klänge aktiv wie Schnarchen, Verkehr und Umweltgeräusche mit beruhigendem, wissenschaftlich unterstütztem Audio.
  • Ultra-weiche Silikon-Spitzen, die für jede Schlafposition entwickelt wurden, um eine sichere und komfortable Passform zu gewährleisten.
  • Bis zu 10 Stunden kontinuierlicher Verwendung mit zusätzlichen Gebühren aus dem Smart Case.
  • Eingebaute biometrische und Umweltsensoren, die personalisierte Schlafberichte anbieten
  • Persönlicher Alarm weckt Sie sanft, ohne Ihren Partner zu stören

    Erfahren Sie mehr

    2. Verwenden Sie Ohrstöpsel

    Ohrstöpsel gibt es in einer Vielzahl von Materialien - Schaum, Silikon und Wachs - und sind eine beliebte Möglichkeit, Rauschen zu reduzieren. Sie blockieren nicht alles, besonders lauteres Schnarchen, aber sie können die Intensität so langweilig ausdauern, dass manche Menschen leichter einschlafen.

    3. Versuchen Sie weißes Geräusch oder beruhigende Geräusche

    Ein stetiges Geräusch wie weißes Geräusch, Regen oder Ozeanwellen kann dazu beitragen, die plötzlichen Gipfel und Schnarchenabfälle auszugleichen. Einige Leute verwenden Maschinen, während andere Smartphone -Apps oder sogar einen Fan entscheiden. Obwohl es das Schnarchen nicht beseitigt, kann es weniger spürbar machen.

    4. Verwenden Sie Rausch-Canceling-Kopfhörer

    Wenn Ohrstöpsel nicht bequem sind, sind schlaffreundliche Kopfhörer für Geräusche eine weitere Option. Diese reduzieren den umgebenden Klang und können mit entspannendem Audio kombiniert werden. Beachten Sie nur, dass nicht jeder für den Gebrauch über Nacht, insbesondere Seitenschläfer, angenehm ist.

    Anpassen Ihrer Umgebung

    Manchmal kann Ihr Raum und nicht der Klang selbst den größten Unterschied machen.

    1. Verschieben Sie Ihr eigenes Schlaf -Timing: Versuchen Sie, vor Beginn des Schnarchens ins Bett zu gehen. Wenn Sie früher in einen tieferen Schlaf fallen, bleiben Sie auch dann, wenn der Lärm später aufnimmt.

    2. Schlafen Sie bei Bedarf in einem anderen Raum: Wenn andere Lösungen nicht helfen, kann es Erleichterung bieten, Distanz zwischen sich und dem Schnarchen zu schaffen. Dies muss nicht jede Nacht sein, nur gelegentlich, um sich auszuruhen.

    3. Verwenden Sie Lüfter oder Luftreiniger für Hintergrundgeräusche: Ein Lüfter- oder Luftreiniger bietet einen doppelten Nutzen: Halten Sie die Luft in Bewegung und fügen Sie weiche Hintergrundgeräusche hinzu, um das Schnarchen zu maskieren.

    Ermutigen Sie Ihren Partner, seine Schlafgewohnheiten zu optimieren

    Wenn Ihr Partner offen dafür ist, können kleine Änderungen an den Schlafgewohnheiten einen spürbaren Unterschied machen.

    Schlagen Sie vor, die Schlafposition zu ändern

    Das Schnarchen wird oft schlimmer, wenn er auf dem Rücken liegt. Das Schlafen auf der Seite kann dazu beitragen, es zu reduzieren. Ein Körperkissen oder eine positionelle Unterstützung kann eine bessere Schlafhaltung fördern.

    Ihren Kopf leicht erheben

    Einige Leute finden, dass das Schlafen mit leicht erhöhtem Kopf sie weniger oft oder weniger laut schnarchen lässt.

    Ermutigen Sie offenes Gespräch über den Schlaf

    Geben Sie das Thema freundlich an und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie beide besser schlafen können. Wenn das Schnarchen im Laufe der Zeit fortgesetzt wird, kann es helfen, mit einem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, der Anleitungen basierend auf dem größeren Bild anbieten kann.

    Beim Schnarchen stört mehr als nur schlafen

    Der unterbrochene Schlaf lässt Sie nicht nur am nächsten Tag benommen fühlen, sondern kann sich in Ihrem täglichen Leben befassen. Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, kann es schwieriger sein, sich zu konzentrieren, geduldig zu bleiben oder Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Im Laufe der Zeit kann dies alles von Ihrer Stimmung bis zu Ihrem Gedächtnis beeinflussen.

    Wenn sich das Geräusch am Wohlbefinden anfängt oder Ihre Beziehung belastet, ist es in Ordnung, einen Platz zu schaffen, in dem Sie zurücksetzen können. Dies könnte bedeuten, gelegentlich in verschiedenen Räumen zu schlafen oder Routinen zuzustimmen, die beide Menschen helfen, sich friedlich zu entspannen. Es ist genauso wichtig, sich um Ihre eigene Ruhe zu kümmern, wie das Schnarchen eines anderen zu verstehen.

    Abschluss

    Schnarchen ist ein häufiger Teil des gemeinsamen Schlafes, aber es muss Sie nicht die ganze Nacht wach halten. Unabhängig davon, ob Sie Ohrstöpsel testen, Hintergrundgeräusche verwenden oder kleine Änderungen der Schlafgewohnheiten fördern, gibt es Möglichkeiten, die Dinge besser überschaubar zu machen. Es könnte einige Versuch und Irrtum erfordern, aber besserer Schlaf ist in Reichweite, mit ein wenig Geduld und ein paar intelligenten Strategien.

    FAQs

    Warum ist es so schwer zu schlafen, wenn jemand schnarcht?

    Durch das Schnarchen werden Klangstürme erzeugt, die in Lautstärke und Rhythmus variieren, was störender sein kann als stetiger Geräusche. Diese Variation erschwert es dem Gehirn, sich auszuschalten.

    Helfen Ohrstöpsel wirklich beim Schnarchen?

    Sie können dazu beitragen, das Geräusch zu reduzieren, aber möglicherweise nicht vollständig, insbesondere wenn das Schnarchen laut ist. Komfort und Passform sind der Schlüssel, sodass Versuch und Fehler erforderlich sind, um den richtigen Typ zu finden.

    Ist es unhöflich, jemanden zu bitten, seine Schlafposition zu ändern?

    Es ist nicht unhöflich, wenn es mit Sorgfalt angesprochen wird. Wenn Sie es als eine Möglichkeit, beide Menschen zu helfen, besser zu schlafen, können das Gespräch konstruktiver werden.

    Funktioniert weißes Rauschen tatsächlich?

    Weißes Geräusch kann für manche Menschen inkonsistente Klänge wie Schnarchen maskieren. Obwohl es nicht für alle funktioniert, stellen viele fest, dass das Einschlafen einfacher ist.

    Was ist, wenn Ohrstöpsel und weißes Geräusch nicht funktionieren?

    Berücksichtigen Sie andere Optionen wie Geräusch-Kananzen-Kopfhörer oder Schlaf in einem anderen Raum, wenn dies erforderlich ist. Selbst vorübergehende Änderungen können helfen.

    Kann sich meine Schlafenszeit ändern?

    Ja. Wenn Sie vor Beginn des Schnarchens einschlafen, ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie später davon aufwachen.

    Ist es normal, sich vom Schnarchen eines Partners frustriert zu fühlen?

    Absolut. Es ist ein häufiges Problem und kann frustrierend sein. Offene Kommunikation und gemeinsame Auswahl verschiedener Lösungen können dazu beitragen, die Spannung zu verringern.

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