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Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Wenn Sie Krankheiten, gesundheitliche Bedenken oder Symptome haben, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten medizinischen Fachmann oder Ihren Arzt. Suchen Sie immer die Anleitung eines Arztes, bevor Sie Entscheidungen in Bezug auf Ihre Gesundheit treffen.

Schnarchen macht nie Spaß, aber wenn Sie krank sind, kann es sich geradezu unerbittlich anfühlen. Überlastung, kratziges Hals und allgemeines Unbehagen schließen sich zusammen, um erholsamer Schlaf zu einer Herausforderung zu machen, nicht nur für Sie, sondern für jeden in Hörweite. Glücklicherweise können Sie mit ein paar einfachen Anpassungen das Schnarchen minimieren und einen friedlichen Schlaf einer friedlichen Nacht zurückfordern, auch wenn Sie unter dem Wetter sind. Lassen Sie uns in einige einfache, praktische Tipps eintauchen, die Sie heute Abend verwenden können.

Warum schnarke du mehr, wenn du krank bist?

Wenn Sie sich unwohl fühlen, tragen mehrere Faktoren zu einem erhöhten Schnarchen bei. Lassen Sie uns sie aufschlüsseln:

Nasenüberlastung

Erkältungen, Grippe oder Allergien können zu geschwollenen Nasenpassagen mit dem Schleim führen. Dies erschwert das Atmen durch die Nase und zwingt Sie, durch Ihren Mund zu atmen, was das Schnarchen erhöht. Das Atmen von Mund verursacht einen schnelleren Luftstrom durch den Hals, was zu Vibrationen in den Weichgeweben führt, die Schnarchengeräusche erzeugen.

Entzündung in der Atemwege

Krankheit bringt oft Entzündungen, wodurch sich die Hals- und Nasenpassagen verschieben. Dieser eingeschränkte Luftstrom erzeugt Turbulenzen und erhöht die Vibrationen, die zum Schnarchen führen. Entzündete Gewebe können ebenfalls austrocknen und sie anfälliger für Reizungen und Vibrationen machen.

Muskelentspannung und Müdigkeit

Müdigkeit durch krankes Seiern kann einen tieferen, schwereren Schlaf verursachen, was die Muskeln der Hals mehr als gewöhnlich entspannt. Dies kann Ihren Atemweg teilweise blockieren und das Schnarchen verschlechtern. Darüber hinaus können beruhigende Medikamente, die üblicherweise für Erkältungen verwendet werden, diese Muskeln noch weiter entspannen und das Problem verstärken.

Wie sich Schnarchen auf den Schlaf während der Krankheit auswirkt

Schnarchen stört den Schlaf nicht nur, sondern kann Ihre Genesung verlängern. So wie: wie:

• Unterbrochene Schlafzyklen: Häufiges Aufwachen aufgrund eines Schnarchens kann verhindern, dass Sie die für die Heilung wesentlichen tiefen Schlafstadien erreichen.

• Trockener Hals und Reizungen: Atem und Schnarchen von Mund können Ihren Hals austrocknen, was zu Beschwerden führt und Halsentzündungssymptome verschlimmern.

• Erhöhte Müdigkeit: Schlechter Schlaf führt zu Erschöpfung, die Ihr Immunsystem schwächen und die Genesung verzögern kann.

Praktische Tipps zur Reduzierung des Schnarchens bei krank

Schnarchen, wenn Sie krank sind, kann sich wie eine doppelte Herausforderung anfühlen. Sie sind nicht nur mit Krankheiten zu tun, sondern auch mit Ihrem Schlaf und oft wird der Schlaf anderer gestört. Die gute Nachricht ist, dass die Bekämpfung der zugrunde liegenden Ursachen für das Schnarchen von Krankheiten mit praktischen Schritten durchaus möglich ist. Von kleinen Anpassungen zu Ihrer Routine bis hin zu gezielten Heilmitteln können diese Tipps einen großen Unterschied bei der Verbesserung Ihrer Schlafqualität bewirken.

Passen Sie Ihre Schlafposition an

Eine der einfachsten und dennoch effektivsten Möglichkeiten, das Schnarchen bei Krankheiten zu reduzieren, besteht darin, die Art und Weise zu ändern, wie Sie schlafen. Das Schlafen auf dem Rücken mag bequem erscheinen, aber es kann das Schnarchen verschlimmern. Dies geschieht, weil die Schwerkraft dazu führt, dass Ihre Zunge und Ihr weicher Gaumen in Richtung des Rachens zusammenbricht, die Atemwege verengt und die Luft schwieriger macht, die Luft zu fließen. Diese Einschränkung schafft Vibrationen, die zum Schnarchen führen.

Versuchen Sie stattdessen, auf Ihrer Seite zu schlafen. Das Seitenteil hält Ihre Atemwege offen und ermöglicht es, sich frei durch die Luft zu bewegen. Um diese Position bequemer zu machen, sollten Sie ein Körperkissen verwenden oder ein Kissen hinter dem Rücken legen, um zu verhindern, dass Sie während der Nacht auf den Rücken rollen. Im Laufe der Zeit wird diese Position möglicherweise zu Ihrer Standardeinstellung, auch wenn Sie nicht krank sind.

Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, Ihren Kopf zu erhöhen. Die Verwendung eines zusätzlichen Kissens oder ein einstellbares Keilkissen kann einen signifikanten Unterschied bewirken. Die Höhe hilft, Schleim aus Ihren Nebenhöhlen abzulassen und zu verhindern, dass Staus in Ihren Nasenpassagen zusammenhängt. Dies verringert den Druck auf Ihre Atemwege und erleichtert das Atmen. Die leichte Steigung hält auch die Halsmuskeln davon ab, sich zu stark zu entspannen, was die Chancen des Schnarchens weiter verringert.

Wenn Sie zögern, weitere Kissen hinzuzufügen, sollten Sie mit Betthöfen den Kopf Ihres Bettes um ein paar Zentimeter erhöhen. Dies erzeugt einen ähnlichen Effekt und kann auch die gesamte Schlafqualität verbessern, indem die Zirkulation unterstützt und Symptome von saurem Reflux reduziert werden, was manchmal das Schnarchen verschlechtern kann.

Halten Sie Ihre Nasenpassagen klar

Wenn Sie krank sind, ist die Nasenüberlastung oft der Hauptschuldige für Schnarchen. Überlastete Nasenpassagen zwingen Sie, durch Ihren Mund zu atmen, was nicht nur die Wahrscheinlichkeit eines Schnarchens erhöht, sondern auch Ihren Hals aus trocknet und einen Teufelskreis erzeugt. Wenn Sie Ihre Nasenpassagen klar halten, ist ein wichtiger Schritt bei der Bekämpfung des Schnarchens während der Krankheit.

Ein Kochsalzlösung -Nasenspray oder ein Neti -Topf kann unglaublich effektiv sein, um Schleim und Allergene auszuspülen. Salzlösungen sind sanft und doch stark und tragen dazu bei, Entzündungen zu reduzieren und blockierte Passagen zu öffnen. Durch die Verwendung eines Neti -Topfes wird Ihre Nasenhöhle mit einer warmen Kochsalzlösung abspült, die die Stauung sofort lindern und das Atmen erleichtert. Verwenden Sie diese Werkzeuge vor dem Schlafengehen, um eine klare Nasenpassage beim Einschlafen zu gewährleisten.

Vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche zu nehmen, ist ein weiterer Weg, um die Nasenüberlastung zu verringern. Der Dampf einer heißen Dusche löst Schleim und reduziert die Schwellung in Ihren Nasengeweben. Um den Effekt zu verstärken, können Sie der Dusche ätherische Öle wie Eukalyptus oder Pfefferminze hinzufügen. Diese Öle haben natürliche entschlossene Eigenschaften, die dazu beitragen, Ihre Atemwege zu öffnen.

Darüber hinaus kann das Auftragen von Menthol -Rubs Erleichterung bieten. Reiben Sie vor dem Schlafengehen eine kleine Menge Menthol -Balsam auf Ihre Brust oder unter die Nase. Das Kühlgefühl kann Ihnen helfen, freier zu atmen, indem Sie die Nasenblockade reduzieren und entzündete Gewebe beruhigen. Diese Produkte sind leicht verfügbar und leicht in Ihre nächtliche Routine einzubeziehen.

Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Die Luft in Ihrem Schlafzimmer spielt eine wichtige Rolle bei Ihrer Atmung. Trockene Luft kann Ihre Nasenpassagen und Ihr Hals reizen, insbesondere wenn Sie bereits mit Entzündungen von Erkältung oder Grippe zu tun haben. Wenn Sie im Schlaf einen Luftbefeuchter laufen, können Sie der Luft Feuchtigkeit verleihen, die Trockenheit reduzieren und gereifte Gewebe beruhigen.

Luftbefeuchter sind in kälteren Monaten besonders vorteilhaft, wenn Innenheizsysteme die Luft austrocknen können. Durch die Aufrechterhaltung eines einheitlichen Niveaus der Luftfeuchtigkeit können Sie verhindern, dass Ihr Hals im Schlaf austrocknet. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Schnarchen durch Trockenheit und Reizung verursacht werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Luftbefeuchter regelmäßig reinigen, um das Wachstum von Schimmel oder Bakterien zu verhindern, was die Symptome der Atemwege verschlimmern könnte.

Wenn Sie keinen Luftbefeuchter haben, kann es den Effekt nachahmen, Dampf in Ihrem Zimmer durch Kochen von Wasser zu erzeugen und abkühlen zu lassen. Legen Sie den Topf an einem sicheren Ort und lassen Sie den Dampf zirkulieren und geben Sie der Luft Feuchtigkeit.

Bleiben Sie hydratisiert

Die Flüssigkeitszufuhr ist wesentlich, nicht nur für die allgemeine Gesundheit, sondern auch für die Reduzierung des Schnarchens, wenn es krank ist. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, wird der Schleim in Ihren Nasenpassagen dicker und klebriger, was es wahrscheinlicher macht, Ihre Atemwege zu blockieren. Das Trinken von viel Flüssigkeit hilft, diesen Schleim zu verdünnen, so dass er leichter abfließen und Ihre Atemwege klar halten kann.

Wasser sollte Ihre Anlaufstelle sein, aber auch andere feuchtigkeitsspendende Optionen wie Kräuterteas können hilfreich sein. Warme Getränke mit Honig sind besonders beruhigend für einen schmerzenden oder gereizten Hals. Honig hat natürliche entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Schwellung und Reizung in Ihren Atemwege zu verringern.

Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, da beide Ihren Körper dehydrieren und das Schnarchen verschlimmern können. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, um einen besseren Luftstrom nachts zu unterstützen.

Vermeiden Sie Alkohol und Beruhigungsmittel

Es kann zwar verlockend sein, Schlafhilfen zu verwenden oder ein Glas Wein zu genießen, um sich zu entspannen, aber sowohl Alkohol als auch Beruhigungsmittel können das Schnarchen verschlimmern. Diese Substanzen entspannen die Muskeln in Ihrem Hals und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass der Atemwege zusammenbricht und schnarchen.

Wenn Sie Medikamente für Ihre Krankheit einnehmen, sollten Sie sich auf die beruhigenden Wirkungen handeln, die sie möglicherweise haben könnten. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für nicht sedierende Alternativen, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie diese Substanzen vermeiden, können Sie einen besseren Muskeltonus in Ihrem Hals aufrechterhalten und das Schnarchen verringern.

Natürliche Heilmittel zur Reduzierung des Schnarchens

Wenn Sie einen natürlicheren Ansatz bevorzugen, können mehrere Heilmittel dazu beitragen, das Schnarchen zu reduzieren, ohne sich auf rezeptfreie Produkte zu verlassen. Diese Optionen sind leicht in Ihre Routine einzubeziehen und können eine spürbare Erleichterung bieten.

Dampfeinatmung

Dampfinhalation ist ein einfacher, aber effektiver Weg, um überlastete Nasenpassagen zu klären. Wasser kochen, in eine Schüssel gießen und sich mit einem Handtuch über den Kopf drapieren, um den Dampf zu fangen. 10-15 Minuten tief einatmen. Durch das Hinzufügen einiger Tropfen Eukalyptus oder Pfefferminzöl kann der abschwellende Effekt verbessert werden, wodurch Sie Ihre Nasenpassagen öffnen und den Luftstrom verbessern können.

Dieses Mittel funktioniert am besten, wenn es kurz vor dem Schlafengehen abgeschlossen ist, da es sofortige Erleichterung bietet und Ihnen hilft, bequemer zu atmen, wenn Sie einschlafen.

Honig und warme Getränke

Honig wird seit Jahrhunderten als natürliches Mittel gegen Halsschmerzen und Husten genutzt. In Kombination mit warmem Wasser oder Kräutertee kann es helfen, einen gereizten Hals zu beruhigen und die Vibrationen zu verringern, die zum Schnarchen führen. Die natürlichen entzündungshemmenden Eigenschaften von Honig machen es zu einer hervorragenden Ergänzung zu Ihrer nächtlichen Routine.

Das Trinken warmer Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen hilft auch dabei, den Hals feucht zu halten, und verhindern Trockenheit, das das Schnarchen verschlimmern kann. Wählen Sie nicht koffeinhaltige Optionen wie Kamille-Tee, um die Entspannung und einen besseren Schlaf zu fördern.

Schlafumgebungsanpassungen

Ihre Schlafumgebung spielt eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung des Schnarchens. Allergene wie Staub, Haustier -Dander und Pollen können Ihre Nasenpassagen reizen und die Stauung und Schnarchen verschlechtern. Bemühen Sie sich, Ihr Schlafzimmer regelmäßig zu reinigen, einschließlich Staubsaugen, Waschen von Bettwäsche und hypoallergenen Kissenabdeckungen.

Die Verwendung von Anti-Snoring-Geräten wie Nasenstreifen oder Dilatatoren kann ebenfalls einen signifikanten Unterschied machen. Diese Produkte arbeiten, indem Sie Ihre Nasenlöcher physisch öffnen, den Luftstrom verbessern und das Schnarchen reduzieren. Sie sind nicht invasiv und einfach zu bedienen, was sie zu einer großartigen Ergänzung zu Ihrer nächtlichen Routine macht.

Lifestyle -Tipps für eine schnellere Genesung und einen besseren Schlaf

Während es wichtig ist, das Schnarchen zu beheben, ist es ebenso wichtig, sich auf die allgemeine Genesung zu konzentrieren. Durch die Einführung gesunder Gewohnheiten können Sie den Heilungsprozess Ihres Körpers unterstützen und die Schlafqualität verbessern.

Priorisieren Sie die Ruhe

Ruhe ist der Eckpfeiler der Genesung. Wenn Sie krank sind, braucht Ihr Körper mehr Schlaf, um die Krankheit effektiv abzuwehren. Versuchen Sie, früher als sonst ins Bett zu gehen und auf Ihren Körper zuzuhören, wenn Sie das Bedürfnis haben, tagsüber ein Nickerchen zu machen, geben Sie sich die Erlaubnis dazu.

Das Reduzieren von Stress und das Ermöglichen von Ruhe kann auch dazu beitragen, das Schnarchen zu verringern. Stress kann die Muskeln spannen und die Entzündung, die zum Schnarchen beiträgt, verschärfen.

Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Eine ausgewogene Diät, die reich an Vitaminen und Mineralien ist, kann Ihr Immunsystem unterstützen und die Genesung beschleunigen. Lebensmittel mit hohem Vitamin C wie Zitrusfrüchten und Beeren können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, während zinkreiche Lebensmittel wie Nüsse und Samen die Immunfunktion unterstützen. Das Einbeziehen warmer, nahrhafter Suppen in Ihre Mahlzeiten kann auch dazu beitragen, Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und Halsschmerzen zu beruhigen.

Eine gute Schlafhygiene beibehalten

Es ist wichtig, eine Umgebung zu schaffen, die dem Schlaf förderlich ist, insbesondere wenn Sie krank sind. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig, um die Entspannung zu fördern. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu verwenden, da das blaue Licht die natürlichen Schlafsignale Ihres Körpers beeinträchtigen kann.

Das Investieren in eine unterstützende Matratze und Kissen kann auch die Schlafqualität verbessern und das Schnarchen verringern. Suchen Sie nach Optionen, um Ihren Hals zu unterstützen und die richtige Ausrichtung zu fördern.

Abschluss

Schnarchen, wenn Sie krank sind, kann sich wie eine zusätzliche Belastung anfühlen, wenn Sie sich bereits erholen möchten, aber die gute Nachricht ist, dass kleine, nachdenkliche Änderungen einen großen Unterschied machen können. Egal, ob Sie Ihre Schlafposition einstellen, hydratisiert bleiben oder natürliche Heilmittel wie Dampfeinatmen und Honig verwenden, diese einfachen Schritte können dazu beitragen, das Schnarchen zu verringern und Ihre Nächte erholsamer zu gestalten.

Indem Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Atemwege klar zu halten und eine bequeme Schlafumgebung zu schaffen, können Sie nicht nur die Qualität Ihres Schlafes, sondern auch Ihre allgemeine Genesung verbessern. Denken Sie daran, dass Sie während der Krankheit auf sich selbst aufpassen können, um die Ruhe zu priorisieren und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören. Mit ein wenig Anstrengung können Sie leichter atmen, weniger schnarchen und sich jeden Tag besser fühlen.

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