Warum du vielleicht plötzlich schnarchenst

Vielleicht hat jemand es ausgerichtet. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Sie mehr als sonst aufwachen. Oder vielleicht hat eine Sleep -Recording -App etwas Unerwartetes gefangen. Wie auch immer, die plötzliche Ankunft des Schnarchens kann verwirrend sein und für viele Menschen ein wenig beunruhigend.

Die guten Nachrichten? Normalerweise gibt es einen Grund für den Lärm. Oft ist es etwas vorübergehendes oder einfach zu verbinden, wenn Sie wissen, wonach Sie suchen müssen. Gehen wir durch die häufigsten Ursachen und was sie für Ihren Schlaf bedeuten könnten.

Erstens, hast du schon immer geschnarch?

Es ist möglich, dass Sie schon eine Weile geschnarft, aber erst kürzlich herausgefunden haben. Dies geschieht sehr, wenn jemand mit einer anderen Person ein Bett oder Zimmer teilt. Oder vielleicht haben Sie angefangen, einen Schlaf -Tracker zu verwenden und endlich Bestätigung zu erhalten.

Schnarchen kann von der Person unbemerkt bleiben - besonders wenn es sie nicht vollständig aufweckt. Aber es könnte gerade genug sein, Ihren Körper aufzuwecken, um Ihren Schlaf zu stören, auch wenn Sie sich am Morgen nicht daran erinnern.

Änderungen des Lebensstils, die das Schnarchen auslösen können

1. Alkohol in der Nähe des Schlafengehens trinken

Alkohol kann sich entspannend auf die Halsmuskeln auswirken, was zur Verengung der Atemwege im Schlaf beitragen kann. Sogar ein Getränk kann, wenn es in der Nähe des Schlafengehens liegt, einen Unterschied machen.

2. Änderungen der Medikamente

Einige verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente - insbesondere solche, die das Nervensystem beeinflussen oder die Entspannung fördern - können die Art und Weise verändern, wie sich die Rachenmuskeln im Schlaf verhalten. Wenn Sie kürzlich ein Medikament gestartet oder angepasst haben, kann es sich lohnen, mit Ihrem Arzt zu diskutieren.

3.. Die jüngste Gewichtszunahme

Die Gewichtszunahme muss nicht dramatisch sein, um das Schnarchen zu beeinflussen. Zusätzliches Gewebe um den Hals oder den Hals kann Druck auf die Atemwege erzeugen und es im Schlaf schmaler macht.

4. weniger körperliche Aktivität

Während Bewegung nicht direkt auf die Halsmuskeln abzielt, können niedrigere Aktivitätsniveaus indirekt zum Schnarchen beitragen, indem die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöht wird, die den Atemweg Druck ausüben kann.

Umwelt- oder Situationsauslöser

1. Saisonale Allergien oder Überlastung

Allergien können zu Schwellungen in den Nasenpassagen oder im Rachen führen, die die Atemwege verengen. Pet Dander, Pollen, Staub - alles, was eine Reaktion auslöst, könnte eine Rolle spielen.

2. Trockene Luft

Sehr trockene Innenluft kann Ihre Nasenpassagen oder Ihre Rachenfutter reizen, insbesondere im Winter oder in trockenen Klimazonen. Diese Reizung kann zu mehr Mundatmung führen, was das Schnarchen oft verschlimmert.

3. Rauchen oder Rauchbelastung

Rauch - ob aus Zigaretten, Marihuana oder Umweltbelastung - können die Gewebe in der Atemwege trocknen und reizen, was die Wahrscheinlichkeit einer Vibration im Schlaf erhöht.

4. Veränderungen für Zimmer oder Bettwäsche

Änderungen der Bettwäschematerialien oder einer neuen Matratze können neue Allergene einführen oder sich subtil auf die Schlafposition auswirken. Diese Verschiebungen können die Atemmuster während der Nacht beeinflussen.

Wie Schlafgewohnheiten in Faktor in

Schlafen auf dem Rücken

Wenn Sie flach auf dem Rücken schlafen, kann die Schwerkraft Ihre Zunge oder Ihren weichen Gaumen in Richtung Ihres Hals ziehen. Dies kann die Atemwege teilweise blockieren und Schnarchen erzeugen. Wenn dies für Sie neu ist - vielleicht aufgrund von Rückenschmerzen oder einer jüngsten Verletzung - könnte dies Teil des Puzzles sein. Für manche Menschen können Positionentherapie oder spezielle Kissen dazu beitragen, das Seitenschlaf zu fördern.

Nicht genug Ruhe bekommen

Nicht genug Schlafen kann Ihre Schlafmuster abwerfen und die Muskelstabilität in der Atemwege verringern. In einigen Fällen können Menschen nach Schlafentzug mehr schnarchen, aber die Verbindung ist nicht für alle garantiert.

Veränderungen des natürlichen Lebens, die das Schnarchen beeinflussen könnten

1. Schwangerschaft

Hormonelle Verschiebungen während der Schwangerschaft können zu einer erhöhten Flüssigkeitsretention und einer Überlastung der Nasenpassagen führen, die den Luftstrom beeinflussen können. Gewichtsänderungen und Verschiebungen in der Schlafposition können ebenfalls dazu beitragen.

2. Wechseljahre oder andere hormonelle Übergänge

Wenn sich der Hormonspiegel verändert, können Gewebeon und Schlafqualität beeinträchtigt werden. Dies ist ein Grund, warum das Schnarchen mit dem Alter häufiger werden kann, insbesondere für Frauen, die die Wechseljahre durchlaufen.

3. Altern

Im Laufe der Zeit können die Muskeln - einschließlich derjenigen im Hals - etwas an Ton verlieren. Dies kann allmählich die Wahrscheinlichkeit eines Schnarchens erhöhen, auch wenn Sie noch nie geschnappt haben.

So reduzieren Sie plötzliches Schnarchen (wenn Sie es versuchen möchten)

Wenn Ihr Schnarchen Sie oder eine andere Person stört, können einige einfache Anpassungen dazu beitragen, das Geräusch zu verringern:

• Vermeiden Sie Alkohol 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen

• Versuchen Sie, auf Ihrer Seite statt auf Ihrem Rücken zu schlafen

• Halten Sie die Schlafzimmerluft bequem feucht

• Waschen Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig, um Allergene zu reduzieren

• Behalten Sie einen konsistenten Schlafplan bei

• Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv und hydratisiert

Wenn das Schnarchen weitergeht oder sich verschlechtert

Manchmal ist das Schnarchen von kurzer Dauer, insbesondere wenn es an Kälte, Allergien oder vorübergehende Routineveränderungen gebunden ist. Aber wenn es sich herumklebt oder sich beeinflusst, wie ruhig Sie sich fühlen, kann es sich lohnen, nachzuverfolgen und zu bemerken - insbesondere wenn es andere Anzeichen von Schlafstörungen gibt.

Wenn das Schnarchen nicht Ihr eigenes ist und Sie derjenige sind, der wach liegt, kann es einen echten Unterschied machen, Wege zu finden, um den Sound auszublenden. Einige Leute wenden sich Ohrhörern zu, die speziell für den Schlaf entwickelt wurden:

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Was sind Ozlo Sleepbuds?

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Erfahren Sie mehr

Wenn das Schnarchen häufig ist und mit Dingen wie morgendlicher Müdigkeit, Kopfschmerzen oder unregelmäßigen Atemgeräuschen während der Nacht ausgestattet ist, könnte es sich erwähnenswert sein, diese Muster zu bemerken und sie mit einem Gesundheitsberuf zu besprechen, um allgemeine Ratschläge zu erhalten.

Abschluss

Schnarchen mag sich zufällig anfühlen, aber es ist normalerweise nicht. Egal, ob es sich um eine Änderung Ihrer Umgebung, Ihrer Gewohnheiten oder sogar Ihrer Schlafposition handelt, es steckt oft etwas dahinter. Und obwohl es überraschend sein kann, plötzlich zu schnarchen, kann das Verständnis der möglichen Gründe einen Teil des Geheimnisses herausnehmen.

Das Wichtigste ist, aufmerksam zu werden. Kleine Veränderungen - wie Sie schlafen, was Sie atmen oder wenn Sie nach unten gehen - können in Ihren Nächten einen echten Einfluss haben.

FAQs