Kann das Gewichtsverlust beim Schnarchen wirklich einen Unterschied machen?

Schnarchen tritt auf, wenn der Luftstrom im Schlaf teilweise blockiert wird. Diese Blockade kann aus entspannten Rachenmuskeln, Überlastung, Schlafposition oder der Form der Atemwege selbst stammen. Ein oft übersehener Faktor? Körpergewicht, insbesondere um Hals und Oberkörper.

Zusätzliches Gewebe in diesem Bereich kann es für die Luft erschweren, sich frei zu bewegen. Je schmaler die Atemwege wird, desto mehr können das Gewebe vibrieren. Diese Schwingung schafft das Geräusch des Schnarchens. Je besser der Luftstrom eingeschränkt ist, desto lauter ist er tendenziell.

Aber Bedeutet das, dass das Absetzen von Pfund die Dinge automatisch beruhigen wird?

Wie Gewichtsverlust das Schnarchen erleichtern kann

Nicht jeder, der schnarcht, ist übergewichtig, und nicht jeder, der Gewicht verliert, wird aufhören zu schnarchen. In Fällen, in denen überschüssiges Gewicht beteiligt ist, kann es dazu beitragen, das Schnarchen auf einige Arten zu verringern:

1. Weniger Atemwegsverengung: Fett um den Hals und die obere Atemwege können den Raum im Hals reduzieren. Mit dem Gewichtsverlust kann dieser Raum zunehmen, sodass sich die Luft freier bewegen kann.

2. Verbesserter Muskeltonus: Spezifische oropharyngeale Übungen und nicht allgemeine körperliche Aktivität können den Ton der Luftaufnahmen der Atemwege verbessern und bei einigen Personen möglicherweise das Schnarchen verringern.

3. Weniger Gewebestollapse: Überschüssiges Gewicht kann Atemwegsgewebe zum Zusammenbruch beim Liegen anfälliger machen. Gewichtsreduzierung kann dazu beitragen, diese Tendenz zu verringern.

4. Einfacheres Atmen: Das Bauchfett kann auf das Zwerchfell drücken, was es für die Lunge schwieriger macht, sich vollständig auszudehnen. Das Verlieren des Bauchgewichts kann den Druck auf das Zwerchfell verringern, was das Atmen während des Schlafes weniger eingeschränkt anfühlen kann.

Was die Forschung uns sagt

Mehrere Studien haben den Zusammenhang zwischen einem höheren Body -Mass -Index (BMI) und häufigerem Schnarchen untersucht. Die Ergebnisse sind nicht für alle identisch, aber einige allgemeine Trends sind aufgetreten.

Schlüsselbeobachtungen:

• Personen mit einem BMI im übergewichtigen oder fettleibigen Bereich haben im Vergleich zu denjenigen im normalen Bereich mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Schnarchen.

• Einige Studien legen nahe, dass Menschen mit einem BMI unter 25 eine Verringerung des Schnarchens aufweisen können, obwohl die Ergebnisse je nach Individuum variieren können.

• Der Umzug von fettleibig zu Übergewicht reicht möglicherweise nicht aus. Um eine klare Verbesserung zu erzielen, können größere Reduktionen erforderlich sein.

Auch der Halsumfang ist wichtig

Es geht nicht nur um das gesamte Körpergewicht. Die Halsgröße scheint ein unabhängiger Faktor zu sein. Untersuchungen zeigen, dass Personen mit größeren Halsumgehörigen, typischerweise über 43 cm für Männer und 40 cm für Frauen, selbst bei einem normalen BMI häufiger schnarchen, obwohl Gewichtsverlust nur begrenzte Auswirkungen auf das Schnarchen bei Personen mit normalem BMI haben kann.

Wenn Gewichtsverlust die meisten hilft

Gewichtsverlust ist für Menschen, deren Schnarchen sich neben der Gewichtszunahme entwickelt oder verschlimmert, in der Regel am effektivsten. Personen mit einem Body -Mass -Index von 25 oder höher und Personen, die zusätzliches Gewicht um den Hals, die Brust oder die obere Atemwege tragen, können spürbare Verbesserungen feststellen. In diesen Fällen kann die Reduzierung von überschüssigem Fett einen Teil der physischen Einschränkung der Atemwege lindern, was dazu beitragen könnte, den Luftstrom nachts zu lindern. In einigen Fällen kann das Management von Gewicht zu merklichen Änderungen beim Schnarchen führen, obwohl möglicherweise noch andere Faktoren berücksichtigt werden müssen.

Das heißt, nicht alle Schnarchen sind mit Gewicht gebunden. Einige Leute schnarchen auch weiter, auch nachdem sie Pfund abgelegt haben. Dies kann aus verschiedenen Gründen geschehen. Faktoren wie eine natürlich enge Atemwege, die Schlafposition (insbesondere auf der Rückseite), die anhaltende Nasenverstopfung oder Allergien, den Einsatz von Alkohol oder Tabak und altersbedingte hormonelle Veränderungen können dazu beitragen. In solchen Situationen kann Gewichtsverlust in gewissem Maße helfen, aber es ist selten das einzige Puzzleteil. Ein ganzheitlicherer Ansatz kann erforderlich sein, um das vollständige Bild anzusprechen.

Tipps zur Reduzierung des Schnarchens durch das Gewichtsmanagement

Sie müssen nicht über Nacht dramatische Veränderungen anstreben. In vielen Fällen kann eine Reduzierung von 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts zu merklichen Verbesserungen führen. Hier sind einige Möglichkeiten zu beginnen:

Kleine Änderungen, die helfen können:

• Fügen Sie den ganzen Tag über leichte Aktivitäten hinzu, wie z. B. kurze Spaziergänge

• Begrenzen Sie schwere Mahlzeiten spät in der Nacht und beobachten Sie die Portionsgrößen

• Behalten Sie einen konsistenten Schlafplan bei, um gesunde Gewohnheiten zu unterstützen

• Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Getreide und mageres Proteine

• Bleiben Sie hydratisiert und reduzieren Sie Alkohol, besonders abends

Abschluss

Gewichtsverlust kann ein sinnvoller Bestandteil der Reduzierung des Schnarchens sein, insbesondere für Personen, die in Bereichen zusätzliches Gewicht haben, die die Atmung beeinflussen. Das Schnarchen ist jedoch nicht immer an die Körpergröße gebunden. Andere Ursachen können auch für Menschen mit einem gesunden BMI eine Rolle spielen.

Die Ermittlung der Ursache des Schnarchens ist der Schlüssel, und Gewichtsverlust sollte erst verfolgt werden, nachdem ein Gesundheitsdienstleister konsultiert wurde, um obstruktive Schlafapnoe auszuschließen, da das Schnarchen auf diese schwerwiegende Erkrankung hinweisen kann, die eine spezifische Behandlung erfordert.

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