Plötzlich schnarchen? Lassen Sie uns herausfinden, warum

Schnarchen ist nicht immer eine lebenslange Sache. Manchmal taucht es aus dem Nichts auf und bleibt gerade lange genug, um sich aufmerksam zu machen - von Ihnen, Ihrem Partner oder beides. Wenn Sie sich fragen, warum Ihre Nächte plötzlich laut sind, könnten es einige alltägliche Gründe für die Veränderung geben. Lassen Sie es uns aufschlüsseln.

Was ist Schnarchen?

Schnarchen tritt auf, wenn der Luftstrom teilweise blockiert ist, wenn Sie im Schlaf atmen. Diese Blockade kann dazu führen, dass das Gewebe in Ihrem Hals oder in der Nase vibriert und diesen vertrauten Klang erzeugt. Während das Schnarchen in Volumen und Intensität variieren kann, kann es auch eine Änderung Ihrer Atemwege signalisieren - sei es aufgrund von Lebensstil, Umwelt oder zugrunde liegender Gesundheit.

Wichtig ist, dass häufiges oder lautes Schnarchen auf Schlafstörungen oder sogar obstruktive Schlafapnoe (OSA) hinweisen kann, insbesondere wenn sie mit anderen Symptomen wie Keuchen, Erstickten oder Tagesmüdigkeit gepaart werden.

Warum du vielleicht plötzlich schnarchenst

1. Sie haben gerade herausgefunden, dass Sie schnarchen

Bevor Sie davon ausgehen, dass Ihr Schnarchen neu ist, lohnt es sich zu fragen: Könnte es immer dort gewesen sein? Manchmal entdecken es nur dann, wenn:

• Sie beginnen mit jemandem ein Bett oder Zimmer zu teilen

• Eine Sleep-Tracking-App oder Audioaufnahme nimmt sie auf

• Sie wecken sich mit dem Geräusch auf

In einigen Fällen ist das Schnarchen nicht neu, es ist nur neu bemerkt.

2. Änderungen der Lebensgewohnheiten

Einige Gewohnheiten können Ihren Atemweg mehr beeinflussen, als Sie erwarten würden:

• Alkohol am Abend: Es entspannt die Rachenmuskeln, was zu mehr Vibrationen und lauterem Schnarchen führen kann.

• Neue Medikamente: Einige Beruhigungsmittel oder Muskelrelaxer können Ihren Atemweg anfälliger für Verengung machen.

• Weniger Schlaf: Wenn Sie übermütig sind, können Sie Ihre Muskeln nachts entspannter machen, was zum Schnarchen beitragen könnte.

• Gewichtsänderungen: Selbst geringfügige Gewichtszunahme, insbesondere um den Hals oder die Brust, kann Ihren Atemweg Druck ausüben.

Praktischer Tipp: Wenn Gewicht ein Faktor ist, versuchen Sie, Ihren Kopf mit einem dickeren Kissen oder einem verstellbaren Bettrahmen zu erhöhen, um den Druck auf die Atemwege zu verringern.

3. Die Schlafposition ist wichtig

Durch das Schlafen auf dem Rücken kann die Schwerkraft Ihre Zunge und den weichen Gaumen nach hinten ziehen, der die Atemwege verengt und zu mehr Schnarchen führt.

Was zu tun:

• Verwenden Sie ein Körperkissen in voller Länge, um auf Ihrer Seite zu bleiben.

• Erwägen Sie, dass Sie Kissen oder tragbare Positionstrainer in Betracht ziehen, wenn Sie nachts auf den Rücken rollen.

4.. Umwelt- oder saisonale Veränderungen

Ihre Schlafumgebung wirkt sich mehr auf Ihre Atmung aus, als Sie vielleicht denken:

• Allergene: Pet Dander, Pollen oder Staub können Nasenpassagen entzünden

• Trockene Luft: Kann Nasengewebe, insbesondere im Winter oder mit ständigem HLK -Gebrauch, reizen können

• Reizstoffe Wie Tabakrauch können Luftfrischer oder starke Kerzen Entzündungen auslösen.

Praktischer Tipp: Verwenden Sie hypoallergene Bettwäsche und wechseln Sie häufig Kissenbezüge und betrachten Sie einen HEPA -Luftreiniger und einen Luftbefeuchter, um die Luftqualität und Feuchtigkeit aufrechtzuerhalten.

5. Staus aus Erkältungen oder Allergien

Blockierte Nasenpassagen können es schwieriger machen, durch die Nase zu atmen, und einige Menschen können stattdessen durch ihren Mund atmen, was das Schnarchen auffälliger machen kann. Dies kann vorübergehend während einer kalten oder Allergie-Aufflackern geschehen, aber selbst kurzfristige Überlastungen können ausreichen, um neues Schnarchen auszulösen.

Einfache Korrekturen können umfassen:

• Eine warme Dusche vor dem Schlafengehen

• Nasenstreifen oder Spülungen

• Luftreiniger oder Luftbefeuchter je nach Umgebung

6. Altern und Muskeltonus

Mit zunehmendem Alter nimmt der Muskeltonus natürlich ab, einschließlich der Muskeln im Hals. Dies kann zu lockeren Atemwegsgeweben und häufigerem Schnarchen führen, auch wenn Sie noch nie zuvor geschnappt haben.

Die Aufrechterhaltung einer guten Schlafhygiene und der Versuch von Übungen (wie Zungenfolien oder weichem Gaumentraining) kann einen besseren Atemwegston unterstützen, obwohl die Ergebnisse variieren können.

7. Hormonelle Verschiebungen

Hormonelle Veränderungen wie die während der Schwangerschaft oder nach den Wechseljahren können beeinflussen, wie Ihr Körper während des Schlafes den Atemwegsdruck bewirtet.

• Während der Schwangerschaft, erhöhtes Gewicht und Änderungen der Flüssigkeitsretention können zu mehr Druck auf die Atemwege führen.

• Nach Wechseljahren, Einige Frauen bemerken möglicherweise Veränderungen in der Schlafqualität oder der Nachtatmung, die vorher nicht vorhanden waren.

Die Beratung eines Gesundheitsdienstleisters ist hilfreich, wenn diese Verschiebungen mit neuem Schnarchen oder Müdigkeit übereinstimmen.

Was Sie versuchen, wenn Sie angefangen haben zu schnarchen

Sie müssen Ihr Leben nicht überarbeiten, um etwas zu bewirken. Manchmal sind einige kleine Anpassungen alles, was man braucht, um die Dinge zu beruhigen und wieder erholsamere Nächte zurückzukehren.

Probieren Sie eine neue Schlafposition aus

Wie Sie Ihren Körper während des Schlafes positionieren, kann sich direkt auswirken, wie gut die Luft durch Ihren Atemweg bewegt. Durch das Schlafen auf dem Rücken fallen oft die Zunge und das Weichgewebe im Hals leicht nach hinten, was das Atmen raulicher machen kann. Wenn Sie zum Seitenschlafen wechseln, können Sie die Atemwege offener halten. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, auf diese Weise zu schlafen, kann es Ihnen dabei helfen, ein Körperkissen oder einen unterstützenden Keil zu verwenden.

Räumen Sie Ihre Schlafumgebung auf

Ihre Umgebung könnte zum Schnarchen beitragen, ohne dass Sie es merken. Staub, Haustier -Dander oder anhaltende Düfte in der Luft können die Nasengänge oder die Hals, insbesondere nachts, reizen. Die Bettwäsche und Schlafzimmeroberflächen sauber zu halten, ist ein guter Ausgangspunkt. Wenn sich die Luft insbesondere in kälteren Monaten oder in Räumen mit HLK -Systemen trocken anfühlt, kann die Verwendung eines Luftbefeuchters das Atmen reibungsloser machen. Starke Düfte von Kerzen oder Sprays können ebenfalls irritierend sein. Daher ist es eine gute Idee, diejenigen, die in der Nähe des Schlafens in der Nähe sind, zu vermeiden.

Die Abendgewohnheiten anpassen

Was Sie in den Stunden vor dem Schlaf tun, kann beeinflussen, wie sich Ihr Körper verhält, sobald Sie schlafen. Alkohol kann zum Beispiel die Muskeln in Ihrem Hals entspannen und das Schnarchen wahrscheinlicher machen. Wenn Sie Zeit zum Löschen vor dem Schlafengehen ohne Eiling schaffen, kann Ihr Körper dazu beitragen, dass Ihr Körper natürlicher in den Schlaf übergeht. Wenn Sie kürzlich mit der Einnahme neuer Medikamente begonnen haben, insbesondere solche, die sich auf Schlaf oder Muskelentspannung auswirken, lohnt es sich, ein Auge zu behalten, ob sie zu Beginn des Schnarchens antreten.

Nasenüberlastung ansprechen

Wenn Ihre Nase auch vorübergehend blockiert ist, zwingt sie Sie, durch Ihren Mund zu atmen, was leicht zum Schnarchen führen kann. Einige Leute stellen fest, dass die Verwendung von Dampf- oder Kochsalzlösung vor dem Schlafengehen die nächtliche Versperrung erleichtern und klarere Atmung unterstützen kann. Wenn Sie nachts dazu neigen, überlastet zu werden, kann es auch den Luftstrom verbessern und den Klang reduzieren.

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Wann man genauer aufmerksam macht

Gelegentliches Schnarchen kann harmlos sein. Wenn Sie jedoch ein lautes, häufiges Schnarchen, Keuchen, Ersticken oder extreme müde Tagesmüde bemerken, kann dies auf eine schwerwiegendere Erkrankung wie obstruktive Schlafapnoe (OSA) hinweisen.

In diesen Fällen ist es wichtig, mit einem Schlafspezialisten zu sprechen oder ein Schlafstudium aufzufordern, um Ihre nächtliche Atmung zu bewerten.

Abschluss

Plötzliches Schnarchen kann sich aus dem Nichts anfühlen, aber es ist oft mit alltäglichen Veränderungen in Bezug auf Gesundheit, Umwelt oder Gewohnheiten verbunden. Durch die Identifizierung möglicher Ursachen und Erforschung gezielter Anpassungen können Sie möglicherweise Schnarchen reduzieren und bequemer schlafen.

Selbst kleine Veränderungen können einen großen Einfluss haben. Und wenn das Schnarchen anhält oder sich verschlechtert, ist es immer klug, sich bei einem Gesundheitsdienstleister einzuchecken, um schwerwiegendere Bedingungen auszuschließen.

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