Natürliche Möglichkeiten, um Schnarchen zu verhindern und fester zu schlafen

Schnarchen ist üblich, aber das macht es nicht weniger störend. Es kann eine friedliche Nacht in eine laute verwandeln, besonders für alle, die sich ein Bett oder ein Zimmer teilen. Das Geräusch kommt normalerweise von Luft, die sich im Schlaf durch verengte Passagen im Hals oder in der Nase kämpfen. Während es für bestimmte Fälle medizinische Lösungen gibt, können viele Menschen durch alltägliche, nicht medizierte Ansätze Verbesserungen finden.

Dieser Leitfaden konzentriert sich auf einfache, praktische Änderungen, für die keine Geräte oder Vorschriften erforderlich sind. Diese Schritte funktionieren möglicherweise nicht für alle, können aber einen hilfreichen Ausgangspunkt für die Verringerung des Schnarchens auf natürliche Weise bieten.

Lebensgewohnheiten, die dazu beitragen können, das Schnarchen zu verringern

Das Anpassen der täglichen Routinen kann eine bessere Grundlage für ruhigere Nächte aufbauen. Diese kleinen Veränderungen unterstützen häufig die allgemeine Gesundheit und können für manche Menschen einen Unterschied machen.

1. Verschiebung der Schlafposition

Das Schlafen auf dem Rücken kann dazu führen, dass sich die Zunge und der weiche Gaumen in Richtung Rachen entspannen, was die Atemwege beschränken kann. Side Sleeping hilft dazu, die Atemwege offener zu halten. Um die ganze Nacht in dieser Position zu bleiben, verwenden einige Leute ein Körperkissen oder befestigen ein weiches Objekt an der Rückseite der Nachtwäsche, um zu verhindern, dass sie umrollen.

2. Bleiben Sie hydratisiert

Durch hydratisiertes Bleiben stützt gesunde Schleimhäute, die Atemwegsreizungen verringern können. Es gibt jedoch keine direkten Beweise dafür, dass es das Schnarchen verhindert.

3.. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei

Das Tragen von überschüssigem Gewicht, insbesondere um den Hals, kann Druck auf die Atemwege ausüben und möglicherweise die Wahrscheinlichkeit eines Schnarchens erhöhen. Selbst kleine Gewichtsreduzierungen können dazu beitragen, diesen Druck zu verringern und eine klarere Atmung im Schlaf zu unterstützen.

4. Vermeiden Sie Alkohol und Beruhigungsmittel vor dem Schlafengehen

Alkohol und Beruhigungsmittel neigen dazu, die Muskeln im Hals zu entspannen. Diese zusätzliche Entspannung kann die Atemwege einschränken und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöhen. Wenn Sie diese Substanzen ein paar Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden, kann nachts zu einer stabileren Atmung führen.

5. Erstellen Sie eine konsistente Schlafroutine

Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen, wird der natürliche Rhythmus des Körpers reguliert. Eine konsistente Routine kann die Outledheit verringern, was zu einer tieferen Entspannung der Halsmuskeln und einem spürbareren Schnarchen führen kann.

Umweltanpassungen, die eine bessere Atmung unterstützen können

Die Schlafumgebung spielt eine Rolle darin, wie leicht jemand nachts atmen kann. Ein paar einfache Anpassungen können Erleichterung bieten.

6. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Trockene Luft kann das Gewebe in Nase und Hals reizen. Es kann zwar nicht direkt zum Schnarchen führen, aber es kann die vorhandene Atemwegsempfindlichkeit verschlimmern. Ein Luftbefeuchter verleiht der Luft Feuchtigkeit, was dazu beitragen kann, die Atmung zu erleichtern und die Reizung für manche Menschen zu verringern.

7. Halten Sie das Schlafzimmer sauber

Allergene wie Staub oder Haustier -Dander können zu einer Überlastung von Nasen führen, was es schwieriger macht, durch die Nase frei zu atmen. Wenn Sie die Bettwäsche sauber halten, regelmäßig staubsaugen und den Zugang von Haustieren zum Schlafzimmer einschränken, können Sie einen klareren Atemraum schaffen.

8. Heben Sie den Bett des Bettes an

Wenn Sie den Kopf leicht mit einem zusätzlichen Kissen oder mit einer keilförmigen Stütze verwenden, können Sie den Zusammenbruch von Weichgeweben während des Schlafes verringern. Diese kleine Steigung kann das Atmen erleichtern, indem die Atemwege offener bleibt.

Einfache Techniken zur Unterstützung von Atmung und Muskelkraft

Bestimmte Techniken können dazu beitragen, den Luftstrom zu verbessern oder die mit der Atmung verbundenen Muskeln zu straffen. Dies sind keine garantierten Lösungen, aber es ist sich möglicherweise im Laufe der Zeit wert.

Versuchen Sie Atem- oder Halsübungen

Atem- oder Halsübungen wie Gesang oder spezifische Zungenbewegungen können leichte Schnarchen oder leichte bis mittelschwere Schlafapnoe verringern, wenn sie über drei Monate mindestens 10 Minuten lang konsequent geübt werden, obwohl die Ergebnisse variieren.

Verwenden Sie Dampf, um Nasenpassagen zu öffnen

Das Einatmen von Dampf vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Nasenüberlastung zu verringern. Eine warme Dusche oder Schüssel mit heißem Wasser mit einem Handtuch über Kopf kann dazu beitragen, den Schleim zu lösen und die Nase zu entfernen. Dies ist besonders hilfreich, wenn das Schnarchen mit vorübergehenden Überlastungen durch Erkältungen oder Allergien verbunden ist.

Betrachten Sie Nasenstreifen oder Dilatatoren

Für diejenigen, die durch die Nase schnarchen, können Nasenstreifen oder innere Dilatatoren helfen. Diese Werkzeuge erweitern vorsichtig den externen Nasenventilbereich, was für manche Menschen eine leichtere Nasenatmung unterstützen kann.

Schauen Sie sich die Auswahl der Lebensmittel an

Einige Leute berichten, dass Lebensmittel wie Milchprodukte oder schwere Abendessen das Schnarchen zu verschlimmern scheinen, möglicherweise aufgrund individueller Empfindlichkeiten, aber es wurde keine direkte Verbindung zur Überlastung oder Entzündung hergestellt. Wenn Sie den Überblick über das Auswirkungen von Nahrungsmitteln durch das Schnarchen auswirken, kann dies dazu beitragen, kleine Ernährungsänderungen zu leiten.

Wenn natürliche Ansätze möglicherweise nicht ausreichen

Natürliche Strategien können hilfreich sein, aber das Problem lösen nicht immer vollständig. Wenn das Schnarchen laut, häufig ist oder in der Nacht nach Luft schnappt oder erstickt wird, könnte es ein Zeichen für etwas Ernsthafteres sein. Diese Symptome sind manchmal mit einer Erkrankung verbunden, die als obstruktive Schlafapnoe bekannt ist. Nur ein Gesundheitsdienstleister kann bewerten und bestimmen, was vor sich geht. Es ist wichtig, in diesen Fällen mit einem Gesundheitsdienstleister für eine weitere Bewertung und Anleitung zu sprechen.

Für alle, die vom Geräusch von Schnarchen betroffen sind, insbesondere Partner oder leichte Schläfer, wenden sich einige Menschen Tools zu, die dazu beitragen, disruptives Geräusch zu maskieren. Audio-basierte Schlaflösungen, die für Komfort entwickelt wurden, können gemeinsame Schlafräume erholsamer machen. Hier sind die guten, die Sie versuchen müssen:

Ozlo Sleepbuds®

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Was sind Ozlo Sleepbuds?

Ozlo ist ein naturwissenschaftlicher One-Stop-Shop für den besten Schlaf Ihres Lebens. Im Gegensatz zu anderen Kopfhörern und Ohrhörern sind unsere winzigen Sleepbuds® ist so konstruiert, dass sie super bequem sind, auch für Seitenschläfer und blockieren gleichzeitig schlaffreie Geräusche.
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Bei Ozlo sind wir bestrebt, Ihnen dabei zu helfen, den bestmöglichen Schlaf durch innovative Audio -Lösungen zu erreichen. Unser Unternehmen, das von drei ehemaligen Bose -Ingenieuren gegründet wurde, konzentriert sich darauf, Produkte zu schaffen, die Ihnen nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern die ganze Nacht über schlafen bleiben.

Ozlo Sleepbuds® Fühlen Sie sich einfach nicht wie andere Ohrhörer. Sleepbuds Bleiben Sie an Ort und Stelle, auch wenn Sie werfen und sich umdrehen. Die winzigen Ohrhörer mit ihren bequemen Silikon-Tipps und Ankerflügeln sind für den nächtlichen Komfort ausgelegt, unabhängig von Ihrer Schlafposition. Schlafen Sie auf Ihrem Rücken, auf Seite oder was auch immer für Sie funktioniert, und Ozlo Sleepbuds® bleibt die ganze Nacht über an Ort und Stelle.

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Abschluss

Schnarchen signalisiert nicht immer ein großes Problem, kann jedoch die Schlafqualität und den Komfort auswirken. Für viele Menschen können einfache Anpassungen, wie das Schlafen neben der Seite, das Feuchtigkeit oder das Befreiung des Schlafzimmers, das Lärm reduzieren. Und wenn natürliche Optionen nicht funktionieren oder Symptome schwerwiegender werden, stellt die Überprüfung bei einem Spezialisten sicher, dass keine wichtigen Anzeichen übersehen werden.

FAQs