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Schnarchen ist mehr als nur eine laute nächtliche Störung. Bei Männern häufiger häufiger ein Schnarchen, wenn der Luftstrom im Schlaf teilweise blockiert wird, was zu Vibrationen im Halsgewebe führt. Wenn Sie oder Ihr Partner schnarchen, fragen Sie sich möglicherweise, ob es eine Möglichkeit gibt, es zu beheben, ohne sich an teure Geräte oder eine Operation zuzuwenden. Zum Glück gibt es natürliche Möglichkeiten, das Schnarchen zu stoppen, und dieser Artikel führt Sie durch die effektivsten Methoden, um Schnarchen zu reduzieren oder sogar zu beseitigen.

Wichtiger Bekanntmachung: Bitte konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie medizinische Bedingungen haben. Wir geben keine medizinischen Beratung oder geben Ansprüche ein und haften nicht für individuelle Gesundheitsergebnisse.

Was ist Schnarchen?

Schnarchen tritt auf, wenn Luft während des Schlafes nicht frei durch die Nase und den Hals bewegen kann, was zu Vibrationen in den umgebenden Geweben führt. Diese Vibration erzeugt den Klang, den wir als Schnarchen erkennen, was von weichen Klängen bis zu lauten, disruptiven Geräuschen reichen kann. Schnarchen wird oft durch eine Obstruktion in der Atemwege verursacht und kann aus verschiedenen Gründen auftreten:

• Entspannte Rachenmuskeln - Im Schlaf entspannen sich die Muskeln im Hals und manchmal entspannen sie sich zu stark und verengen die Atemwege.
• Nasenstau - blockierte Nasenpassagen können das Atmen durch den Mund erzwingen, was zum Schnarchen führen kann.
• Hals- und Nasenstruktur - Anatomische Unterschiede wie einen dicken weichen Gaumen oder eine längliche Uvula können die Atemwege einschränken und zum Schnarchen beitragen.
• Fettleibigkeit - Überschüssiges Fett um den Hals kann die Atemwege einschränken und zum Schnarchen führen.
• Schlafposition - Auf dem Rücken liegt die Basis der Zunge und der weiche Gaumen zum Rücken des Hals und blockiert den Luftstrom.

Während das Schnarchen normalerweise harmlos ist, kann es in einigen Fällen auf einen schwerwiegenderen Zustand wie obstruktive Schlafapnoe (OSA) hinweisen, die kurze Unterbrechungen in BRE beinhaltenBeim Schlaf. Es ist wichtig, das Schnarchen nicht nur für einen besseren Schlaf anzugehen, sondern auch potenzielle Gesundheitsrisiken zu vermeiden.

Verständnis der Ursachen des Schnarchens

Mehrere Faktoren tragen zum Schnarchen bei, und das Verständnis dieser Ursachen ist der Schlüssel, um die richtige Lösung zu finden. Hier ist eine Aufschlüsselung der häufigsten Mitwirkenden:

• Gewichtszunahme: Extra Fett um den Hals kann die Atemwege einschränken, was zu Luftstrombeschränkungen führt, die zum Schnarchen führen.
• Schlafposition: Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie die Zunge und das Weichgewebe nach hinten zusammenbrechen, die Atemwege teilweise blockieren und die Chancen des Schnarchens erhöhen.
• Alkohol und Rauchen: Alkohol entspannt die Muskeln der Hals, während SMOKönig reizt und entzündet die Atemwege, die beide die Atemwege einschränken und das Schnarchen erhöhen.
• Nasenstau vibrieren.
• Alter und Genetik: Mit Alter schwächen die Halsmuskeln und machen das Schnarchen wahrscheinlicher. Genetik spielen auch eine Rolle, da einige Menschen mit engeren Atemwege geboren werden.

Natürliche Heilmittel zum Schnarchen nicht mehr

Wenn Sie die Ursachen des Schnarchens ausführlicher verstehen, können Sie die spezifischen Gründe für Ihr Schnarchen angehen und effektive Möglichkeiten finden, es auf natürliche Weise zu verwalten oder zu reduzieren. Unabhängig davon, ob es sich um Änderungen des Lebensstils z. Im Folgenden finden Sie einige der effektivsten natürlichen Mittel, die Sie versuchen können:

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Die Schlafposition ändern

Das Schlafen auf Ihrer Seite kann einen signifikanten Unterschied bei der Reduzierung des Schnarchens bewirken. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, lässt die Schwerkraft Ihre Zunge und Ihr weicher Gaumen in Richtung des Rückens zusammenbrechen, den Luftstrom blockieren und Schnarchenvibrationen erzeugen. Das Seitenschlafen verhindert, dass dies geschieht, die Atemwege offener hält und einen glatteren Luftstrom ermöglicht. Wenn es schwierig ist, auf Ihrer Seite zu bleiben, verwenden Sie ein Körperkissen, um Ihren Körper zu unterstützen und Ihre Position aufrechtzuerhalten. Ein weiterer Trick besteht darin, Tennisbälle in den Rücken Ihres Pyjama -Hemdes zu nähen, das nachts auf den Rücken rollt.

Gewicht verlieren

Das Tragen von überschüssigem Gewicht, insbesondere um Hals und Hals, ist eine der Hauptursachen des Schnarchens. Das zusätzliche Gewebe in diesem Bereich übt Druck auf die Atemwege aus, was es wahrscheinlicher macht, im Schlaf zu kollabieren, was zum Schnarchen führt. Gewichtsverlust reduziert diesen Druck. Eine Kombination aus ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und Portionskontrolle kann Ihnen helfen, zusätzliche Pfund zu verlieren. Selbst eine geringe Gewichtsreduzierung kann zu bemerkenswerten Verbesserungen des Schnarchens führen. 

Alkohol und Beruhigungsmittel vermeiden

Sowohl Alkohol als auch Beruhigungsmittel entspannen die Muskeln in Ihrem Hals, was das Schnarchen verschlimmern kann. Wenn diese Muskeln zu entspannt sind, fangen die Gewebe in Ihrem Hals und Zungen in Richtung Atemwege zusammen, verengen sie und verursachen Schnarchen. Die Begrenzung des Alkoholkonsums, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann dazu beitragen, Ihre Atemwege offen zu halten. Versuchen Sie, mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken. Entscheiden Sie sich für Alternativen wie Herbal -Tees, die die Entspannung fördern, ohne Ihre Halsmuskeln zu beeinträchtigen.

Rauchen aufgeben

Rauchen Reizungen und entzündet die Atemwege, was zu Schwellungen, Überlastungen und einem Schleimbauteil führt- alle davon kann zum Schnarchen beitragen. Das Aufhören des Rauchens kann die Reizung der Atemwege erheblich verringern und Ihnen helfen, im Schlaf leichter zu atmen. Die Verringerung der Halsentzündung und des Schleimbaus nach dem Rauchen kann wahrscheinlich zu einer Verbesserung des Schnarchens führen. Erwägen Sie, die Nikotinersatztherapie (NRT) zu verwenden, Gruppen zu unterstützen oder mit einem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente zu sprechen, um bei der Raucherentwöhnung zu helfen.

Üben der Halsübungen

Die Stärkung der Muskeln in Ihrem Hals und Ihrer Zunge kann dazu beitragen, dass sie während des Schlafes zusammenbrechen, was das Schnarchen verringert. Die Halsübungen richten sich an die Muskeln, die Ihren Atemweg unterstützen und ihnen helfen, straff und an Ort und Stelle zu bleiben. Versuchen Sie Übungen, wie Sie Ihre Zunge jeden Tag für ein paar Minuten über das Dach Ihres Mundes schieben oder die Vokalgeräusche ("a-e-i-o-u") laut und deutlich aussprechen, was die Muskeln von Hals hilft. Eine weitere unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Halsmuskeln zu stärken, besteht darin, durch Singen zu singen, die auch die gleichen Bereiche ausübt. Üben Sie diese Übungen für die besten Ergebnisse pro Tag für 10-15 Minuten konsequent.

Hydratisiert bleiben

Dehydration kann dazu führen, dass Ihr Mund und Ihr Hals mit Schleim klebrig werden, was zum Schnarchen führen kann. Guthydrated hilft, den Schleim zu verdünnen und die Wahrscheinlichkeit einer Atemwegsobstruktion zu verringern. Ziel ist es, für Männer und 2,7 Liter für Frauen etwa 3,7 Liter Wasser pro Tag zu trinken, wie von Gesundheitsexperten empfohlen. Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag konsequent feuchtigkeitsspendend sind, um den richtigen Feuchtigkeitsniveau in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.

Einstellen der Höhe des Bettes

Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes leicht erhöhen, können Sie das Schnarchen verhindern, indem die Atemwege offener bleibt. Wenn Ihr Kopf erhöht ist, verringert er die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Zunge und Weichgewebe nach hinten zusammenbrechen und den Luftstrom blockieren. Verwenden Sie ein zusätzliches Kissen, um Ihren Kopf nach oben zu stützen oder in ein verstellbares Bett zu investieren, mit dem Sie den Kopfanteil leicht erhöhen können. Einige Menschen verwenden auch Keilkissen, die speziell für die Erhöhung des Oberkörpers entwickelt wurden.

Verbesserung der Schlafhygiene

Gute Schlafgewohnheiten, auch als Schlafhygiene bekannt, spielen eine Schlüsselrolle bei der Reduzierung des Schnarchens. Eine ordnungsgemäße Schlafroutine stellt sicher, dass Ihr Körper gut ausgeruht und weniger anfällig für Bedingungen ist, die Schnarchen auslösen, wie die Entspannung des Rachenmuskels oder die Schlafapnoe. Streben Sie 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht anVermeiden Sie große Mahlzeiten oder Koffein spät in Am Abend und erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine, wie z. B. ein warmes Bad oder ein Buch vor dem Schlafengehen.

Hausmittel zum Schnarchen

Zusätzlich zu Änderungen des Lebensstils können mehrere Hausmittel dazu beitragen, auf natürliche Weise zu schnarchen, indem sie Staus reduzieren und die Muskeln entspannen, die zum Schnarchen beitragen. Hier können Sie die besten überprüfen:

1. Eukalyptusöl

Eukalyptusöl ist bekannt für seine leistungsstarken entzündungshemmenden und entschlossenen Eigenschaften, was es zu einem hervorragenden natürlichen Heilmittel gegen Schnarchen durch Nasenverstopfung macht. Eukalyptusöl hilft, Entzündungen in den Atemwege und dünnem Schleim zu reduzieren. Sie können Eukalyptus -Dampf einatmen, indem Sie ein paar Tropfen Eukalyptusöl in eine Schüssel heißes Wasser, Ihren Kopf mit einem Handtuch bedecken und tief atmen. Alternativ können Sie ein paar Tropfen Eukalyptusöl zu einem Luftbefeuchter hinzufügen, um das Öl im gesamten Raum zu zerstreuen und Ihre Nasenpassagen während des Schlafenes offen zu halten.

2. Olivenöl

Olivenöl ist ein ausgezeichnetes natürliches Schmiermittel, um die Gewebe in Ihrem Hals zu beruhigen. Sie können versuchen, ein oder zwei Teelöffel extra jungfräuliches Olivenöl vor dem Schlafengehen zu nehmen, um den Hals zu beruhigen und das Schnarchen zu reduzieren. Sie können es auch mit Honig für zusätzliche beruhigende Eigenschaften mischen.

3. Nasenreinigung

Die Nasenverstopfung trägt ein großer Beitrag zum Schnarchen bei, da es Sie zwingt, durch Ihren Mund zu atmen und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens zu erhöhen. Die Nasenreinigung mit einer Salzlösung kann dazu beitragen, Schleim, Allergene und andere Blockaden aus den Nasenpassagen zu löschen. Sie können einen Neti -Topf- oder Salzspray verwenden, um Ihre Nasengänge vor dem Schlafengehen abzuspülen. Dies hilft, Staus zu löschen und die Atemwege zu öffnen.

4. Befeuchten des Schlafraums

Trockene Luft kann die Nasen- und Rachenpassagen reizen und Entzündungen und Staus verursachen, was das Schnarchen verschlimmert. Die Verwendung eines Luftbefeuchters kann die Luft feucht halten, Reizungen verhindern und Ihnen helfen, nachts bequemer zu atmen. Legen Sie einen Luftbefeuchter in Ihr Schlafzimmer, besonders in kälteren Monaten oder wenn Sie in einem trockenen Klima leben. Sie können auch ätherische Öle wie Eukalyptus oder Pfefferminze zum Luftbefeuchter hinzufügen, um zusätzliche Vorteile zu erhalten.

Wann man professionelle Hilfe suchen muss

Wenn Sie diese Heilmittel ausprobiert haben und immer noch mit Schnarchen zu kämpfen haben oder wenn Ihr Schnarchen von anderen Symptomen wie Tagesmüdigkeit, häufigen Aufwachen oder Luft schnappen oder nach Luft im Schlaf nach Luft schnappt, ist es möglicherweise an der Zeit, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren. Anhaltendes Schnarchen kann ein Zeichen für Schlafapnoe sein, eine schwerwiegende Erkrankung, die medizinische Interventionen erfordert.

Medizinische Behandlungen für schweres Schnarchen

Für schwere Fälle von Schnarchenveränderungen und natürlichen Heilmittel reicht möglicherweise nicht aus. In solchen Situationen können medizinische Behandlungen erhebliche Erleichterungen liefern. Es ist wichtig, eng mit einem medizinischen Anbieter zusammenzuarbeiten, um den am besten geeigneten Ansatz auf der Grundlage der individuellen Gesundheitsbedürfnisse und -umstände zu bestimmen.

Abschluss

Schnarchen kann für beide frustrierend sein Snorer und ihr Partner, aber es gibt viele natürliche Lösungen, die man ausprobieren kann, bevor es sich in invasivere Behandlungen zuwenden. Egal, ob es sich um einfache Änderungen des Lebensstils wie das Schlafen auf Ihrer Seite, die Verwendung von Olivenöl oder das Hinzufügen eines Luftbefeuchters in Ihr Zimmer handelt, diese Mittel können dazu beitragen, das Schnarchen zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Der Schlüssel besteht darin, herauszufinden, was das Schnarchen verursacht, unabhängig davon, ob es sich um Staus, Gewicht oder Schlafgewohnheiten handelt und es mit ein paar einfachen Anpassungen angeht.

Durch die Einbeziehung dieser natürlichen Methoden können Sie die Kontrolle über Schnarchen übernehmen und friedlichere Nächte genießen. Es könnte ein wenig Versuch und Irrtum erfordern, aber mit einiger Geduld können Sie finden, was am besten funktioniert, und schließlich den schlaflosen, schnarchen gefüllten Nächten ein Ende setzen.