Kann das Trinken der Grund sein, warum Sie nachts schnarchen?

Ein entspannendes Getränk am Ende eines langen Tages könnte sich als perfekter Weg anfühlen, um sich zu entspannen. Aber wenn das Schnarchen nach ein paar Gläser Wein oder Bier lauter oder häufiger erscheint, stellen Sie sich keine Dinge vor. Alkohol kann beeinflussen, wie gut Sie im Schlaf atmen. Egal, ob es sich um ein gelegentliches Problem oder ein Teil Ihrer nächtlichen Routine handelt, es lohnt sich zu verstehen, wie das Trinken Ihren Schlaf und Ihr Schnarchen beeinflussen kann.

Verursacht das Trinken schnarchen?

Kurz gesagt: Ja, das Trinken kann das Schnarchen wahrscheinlicher machen. Obwohl es nicht die Grundursache für alle ist, kann Alkohol die Chancen erhöhen, insbesondere wenn jemand bereits von Zeit zu Zeit schnarcht.

Schnarchen tritt häufig auf, wenn der Luftstrom durch die Nase oder den Hals während des Schlafes eingeschränkt wird, was zu Vibrationen in Weichgeweben und Geräuschen führen kann. Es ist üblich und kann von Nacht zu Nacht variieren.

Alkohol kann die Wahrscheinlichkeit eines eingeschränkten Luftstroms im Schlaf erhöhen, insbesondere für Menschen, die bereits schnarchen. Es entspannt die Muskeln, die normalerweise dazu beitragen, die Atemwege offen zu halten, und bei manchen Menschen kann es auch dazu führen, dass die Nasengänge ansteigen. Zusammen können diese Änderungen zu einem lauteren oder häufigeren Schnarchen führen. Alkohol kann das Schnarchen bei denjenigen verschlimmern, die bereits schnarchen, und kann auch bei einigen Personen ein Schnarchen auslösen, die normalerweise nicht schnarchen. Durch die Entspannung der Muskeln der oberen Atemwege und zunehmender Widerstand gegen Luftstrom kann es auch bei Menschen ohne Vorgeschichte Schnarchen -Episoden hervorrufen.

Welcher Alkohol mit Ihrem Körper vor dem Schlafengehen antut

Das Trinken in der Nähe des Schlafengehens kann die Chancen des Schnarchens erhöhen. Die Art und Weise, wie Alkohol den Körper beeinflusst, trägt auf einige wichtige Weise dazu bei:

Entspannt die Muskeln mehr als gewöhnlich

Alkohol kann die Aktivität im Körper verlangsamen und die Muskeln entspannen, einschließlich solcher, die normalerweise dazu beitragen, die Atemwege im Schlaf zu unterstützen. Dies schließt die Zunge, den weichen Gaumen und den Hals ein. Bei Menschen, die bereits zum Schnarchen anfällig sind, kann diese zusätzliche Muskelentspannung die Atemwege mehr als gewöhnlich einschränken.

Kann zur Überlastung von Nasen beitragen

Alkohol kann Blutgefäße erweitern, was bei einigen Personen zu Schwellungen in den Nasenpassagen führt und auch die Nasenschleimhaut irritieren kann. Diese zusätzliche Reizung kann die Nasenüberlastung und den Atemwegsbeständigkeit erhöhen, die Atmung des Mundes fördern und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöhen.

Kann den Hals austrocknen

Es ist bekannt, dass Alkohol dehydrierend ist. Wenn der Hals trocken ist, können Gewebe gereizt oder anfällig für Vibrationen neigen, was für manche Menschen zu einem erhöhten Schnarchen führen kann.

Wie Timing und Menge einen Unterschied machen

Alkohol wirkt sich nicht auf alle auf die gleiche Weise aus, aber wie viel Sie trinken und wie nah Sie dem Schlafengehen trinken, kann es einen Unterschied machen.

• Höhere Mengen Alkohol kann zu einer tieferen Muskelentspannung führen, was die Wahrscheinlichkeit eines Schnarchens erhöht.

• Trinken direkt vor dem Schlafengehen Gibt Ihrem Körper weniger Zeit, um den Alkohol zu verarbeiten, was bedeutet, dass seine Auswirkungen im Schlafengehen stärker sein können.

• Leute, die schon schnarchen Möglicherweise wird das Problem nach dem Trinken häufiger oder intensiver.

Alkohol- und Schlafqualität

Alkohol kann Alkohol über das Schnarchen hinaus beeinflussen, wie sich der Körper durch Schlafstadien bewegt. Während es Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, reduziert Alkohol die Zeit im REM -Schlaf erheblich, eine kritische Phase für die restaurative Pause. Es erhöht auch die Schlaffragmentierung, indem es die ganze Nacht über häufigere Erwachen verursacht, was zu einer schlechteren Schlafqualität und am nächsten Tag führt.

Schnarchen gegen etwas Ernsthafteres

Schnarchen ist oft harmlos und meistens nur laut. Aber wenn es Symptome wie Erstickungsgeräusche, lange Pausen beim Atmen oder spürbare Müdigkeit während des Tages einhergeht, kann es sich lohnt, eine engere Aufmerksamkeit zu schenken.

Alkohol kann das Schnarchen verschlechtern und auch bei Personen ohne vorherige Diagnose auch bei Personen ohne vorherige Diagnose bei Personen beitragen oder sie auslösen. Es kann die Häufigkeit und Schwere von apnischen Ereignissen erhöhen, den Sauerstoffgehalt im Schlaf senken und als signifikanter Risikofaktor für die Atmung des Schlafstörungen angesehen werden. Wenn das Schnarchen häufig oder störend wird, ist es ein hilfreicher erster Schritt, zu verfolgen, wie oft es passiert und was möglicherweise ausgelöst wird.

Tipps zur Reduzierung des Schnarchens nach dem Trinken

Schnarchen nach dem Trinken ist nicht garantiert. Ein paar kleine Änderungen könnten dazu beitragen, die Nacht leiser zu machen:

1. Beobachten Sie die Uhr: Versuchen Sie, zwischen Ihrem letzten Getränk und wenn Sie schlafen gehen. Dies gibt Ihrem Körper mehr Zeit, um den Alkohol zu verarbeiten.

2. Bleiben Sie hydratisiert:  Trinkwasser zwischen oder nach alkoholischen Getränken kann dazu beitragen, die Trockenheit im Hals zu verringern.

3. SIP in Maßen:  Wenn Sie die Anzahl der Getränke reduzieren, kann dies die Wahrscheinlichkeit eines Schnarchens verringern, insbesondere wenn Sie bereits anfällig dafür sind.

4. Schlaf auf deiner Seite:  Das flache Schlafen auf dem Rücken kann das Gewebe leichter zusammenbrechen lassen. Side Sleeping hält die Atemwege oft offener.

5. Versuchen Sie es mit sanfter Atemunterstützung: Einige Leute sagen, dass die Verwendung von Tools wie Nasenstreifen oder Geräten, die die Mundposition ändern, einen Unterschied im Schnarchen zu bewirken scheint. Diese können nach einer Nacht des Trinkens besonders hilfreich sein.

6. Verfolgen Sie Ihre Muster:  Wenn Sie nach bestimmten Arten von Getränken oder nach einer bestimmten Zahl mehr Schnarchen bemerken, kann es dazu beitragen, ein einfaches Schlafprotokoll zu erkennen, was dazu beiträgt.

Wann erhalten Sie Unterstützung

Wenn das Schnarchen öfter auftritt oder Sie sich müder fühlen lassen, kann es hilfreich sein, zu bemerken, wann es passiert und was möglicherweise dazu beiträgt. Wenn Sie auf Ihre Gewohnheiten achten, insbesondere wie Alkohol in Ihre Abendroutine passt, können Sie Muster aufzeigen, die leicht zu übersehen sind.

Wenn die Änderungen, die Sie ausprobiert haben, nicht helfen, kann es nützlich sein, mit einem Fachmann über das zu sprechen, was Sie erleben. Manchmal geht es darum, Ihre Schlafgewohnheiten zu verstehen, um kleine Muster zu beobachten und Ihre Routine auf eine Weise anzupassen, die sich für Sie richtig anfühlt.

Abschluss

Trinken bedeutet nicht automatisch, dass Sie schnarchen, aber für viele Menschen kann es es wahrscheinlicher machen. Von entspannten Muskeln bis hin zu stickigen Nasen bis hin zu helleren Schlaf kann Alkohol Ihren Körper in einen Zustand schieben, in dem Schnarchen eher auftreten.

Glücklicherweise können ein paar kleine Änderungen in Ihrer Routine, wie das Feuchtigkeit, das Einschalten von Getränken oder das Verschieben des Timings, einen langen Weg zurücklegen. Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, was für Sie funktioniert, damit Sie (und jeder in der Nähe) ein wenig einfacher schlafen können.

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