Kann das Erhöhen Ihres Kopfes nachts dazu beitragen, das Schnarchen zu verringern?

Schnarchen ist eines dieser Schlafprobleme, die oft abgebürstet werden, bis es die Qualität der Ruhe beeinflusst. Egal, ob Sie derjenige sind, der schnarcht oder neben jemandem schläft, der es tut, die Störungen können sich schnell summieren. Ein Ansatz, den manche Menschen untersuchen, ist die Veränderung der Position des Oberkörpers im Schlaf. In einigen Umgebungen wurde das leichtes Anheben des Kopfes untersucht, aber macht es tatsächlich einen Unterschied? Lassen Sie uns untersuchen, welche aktuellen Beweise und der realen Erfahrung dies vermuten lassen.

Wie das Erhöhen Ihres Kopfes beim Schnarchen helfen kann

Schnarchen kann auftreten, wenn der Luftstrom durch die Nase oder den Hals im Schlaf teilweise blockiert wird. Diese Blockade lässt das umgebende Gewebe vibrieren und erzeugt den Klang. Einige häufige Faktoren können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass dies geschieht:

• Schlafen auf dem Rücken

• Entspannte Rachenmuskeln

• Nasenüberlastung

• Übergewicht

• Alkohol vor dem Schlafengehen trinken

Ihre Schlafposition kann eine Schlüsselrolle spielen. Wenn Sie flach liegen, kann die Schwerkraft die Zunge und das Weichgewebe dazu ermutigen, nach hinten zu fallen und die Atemwege zu verengen. Dies kann die Wahrscheinlichkeit eines Schnarchens erhöhen, insbesondere für Menschen, die dazu neigen, mehr zu schnarchen, wenn sie flach auf dem Rücken liegen.

Das Erhöhen des Kopfes ändert sich leicht, wie die Schwerkraft mit der Atemwege interagiert. Anstatt rückwärts zu driften, können Weichgewebe nach vorne bleiben, was einigen Menschen helfen könnte, eine Open Atemwauf zu halten. In einigen Fällen kann diese Verschiebung die Schwingungsmenge verringern, die zum Schnarchen führt.

In einer zu Hause ansässigen Beobachtung mit 25 selbst berichteten Snorern versuchten die Teilnehmer mit ihren Oberkörpern zu schlafen, die in einem Winkel von 12 Grad angehoben wurden. In mehr als 1.000 Datenabend beobachteten die Forscher im Vergleich zum Schlafflat eine durchschnittliche Verringerung der Schnarchendauer um 7%. Einige Teilnehmer haben auch seltener aufwachen und sich besser ausgeruht. Während die Studie nicht in einer klinischen Umgebung durchgeführt wurde und sich auf Personen ohne diagnostizierte Schlafstörungen konzentrierte, bietet sie Einblick in die Erhöhung, die eine verbesserte Ruhe in alltäglichen Umgebungen unterstützen kann.

Während die Kopfhöhe nicht für alle funktioniert, ist es eine einfache Positionsänderung, die es wert sein könnte, es zu versuchen, insbesondere für diejenigen, die mit mildem oder positioniertem Schnarchen zu tun haben.

Einfache Möglichkeiten, den Kopf im Schlaf zu erhöhen

Es gibt keine einheitliche Lösung. Die beste Methode hängt davon ab, was sich stabil und bequem für Ihren Schlafstil anfühlt.

1. Keilkissen: Schaumkeile werden abgewinkelt, um den Oberkörper zu stützen. Sie sind weit verbreitet und sind in verschiedenen Größen erhältlich. Einige Menschen, insbesondere Seitenschläfer, können sie im Laufe der Zeit weniger bequem finden.

2. Verstellbare Bettenrahmen: Mit diesen können Sie den Kopf Ihrer Matratze mit einer abgelegenen oder voreingestellten Einstellung erhöhen. Obwohl sie teurer sind, ermöglichen sie eine präzise Kontrolle und bleiben im Allgemeinen an Ort und Stelle.

3. Betthaut oder DIY -Erhebung: Einige Leute heben den gesamten Bettrahmen mit robusten Blöcken oder Risern an. Dies schafft eine allmähliche Steigung über die gesamte Matratze. Wenn Sie diesen Weg gehen, stellen Sie sicher, dass Ihr Setup stabil und sicher ist.

Wenn eine Erhöhung einen Unterschied machen kann

Rückenschläfer

Menschen, die meistens schnarchen, wenn sie auf dem Rücken liegen, können sich mit einer köpfigen Position ändern. Dieses Setup könnte sich ändern, wie sich die Zunge und das Weichgewebe im Schlaf absetzen, was das Schnarchen in einigen Rückenschläfern verringern könnte.

Menschen mit nasaler Überlastung

Einige Leute finden, dass das Schlafen mit leicht erhöhtem Kopf zum Nasenkomfort hilft und Gefühle der Verstümmelung verringert. Dies kann manchmal den Luftstrom durch die Nase verbessern.

Diejenigen, die leichte Störungen haben

Einige Leute berichten von leichterem Schnarchen, weniger Erwachen oder tieferen Ruhe, wenn sie eine milde Steigung ausprobieren. Es kann zwar keine Lösung für alle, aber ohne wesentliche Anpassungen an Routine subtile Verbesserungen bieten.

Dinge zu beachten

Wenn Sie die Kopfhöhe zum Schnarchen ausprobieren, ist der Komfort der Schlüssel. Während die Idee, Ihren Oberkörper zu erhöhen, einfach genug klingt, kann zu steil sind, wenn Sie zu steil sind, um Ihren Hals oder Rücken zu belasten, insbesondere wenn Sie dazu neigen, auf Ihrer Seite zu schlafen. Deshalb versuchen viele Menschen eine milde Steigung, typischerweise zwischen 7,5 und 30 Grad oder etwa 4 bis 8 Zoll. Der optimale Winkel variiert basierend auf einzelnen Faktoren wie Schlafposition und Anatomie.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass dieser Ansatz nicht für alle funktioniert. Schnarchen kann aus unterschiedlichen Gründen auftreten, einschließlich der Art und Weise, wie der Körper im Schlaf positioniert ist, bestimmte tägliche Gewohnheiten oder individuelle Schlafmuster. Für einige könnte das Erhöhen des Kopfes ein wenig helfen, aber das Problem nicht vollständig lösen. In diesen Fällen kann die Kombination von Erhöhungen mit anderen Veränderungen wirksamer sein.

Und schließlich ist es erwähnenswert, dass es in einigen Fällen möglicherweise hilfreich sein kann, wenn er den Kopf hilfreich ist, aber kein Ersatz für professionelle Anleitungen ist. Wenn das Schnarchen mit Dingen wie nach Luft schnappen, erstickt oder übermäßige Tagesmüdigkeit einhergeht, ist es am besten, mit einem Gesundheitsdienstleister für eine weitere Bewertung zu sprechen. In diesen Situationen ist es eine gute Idee, sich bei einem Gesundheitsdienstleister zu untersuchen, um zu verstehen, was wirklich los ist. Das Erhöhen Ihres Kopfes kann ein Teil des Puzzles sein, sollte jedoch bei Bedarf keine vollständige Bewertung einnehmen.

Zusammenfassung: Was Sie heute Abend versuchen können

Denken Sie daran, die Kopfhöhe zu testen? Hier ist eine kurze Checkliste:

• Versuchen Sie, mit einem Keilkissen zu schlafen oder den Kopf Ihres Bettes zu erheben

• Anstrengen Sie eine milde Steigung (typischerweise zwischen 4 und 8 Zoll oder 7,5 bis 30 Grad). Je nachdem, was sich bequem anfühlt, kann der ideale Winkel von Person zu Person variieren

• Verfolgen Sie, wie ausgeruht Sie sich am Morgen fühlen oder ob Sie weniger aufwachen

• Überwachen Sie nach Möglichkeit das Schnarchen mit einer App oder Eingabe eines Partners

Dieser Ansatz ist einfach zu versuchen und könnte es wert sein, zu erforschen, um zu sehen, wie sich dies auf Ihr Schlaferlebnis auswirkt. Und wenn es nicht funktioniert? Es gibt andere einfache Möglichkeiten, um bessere Schlaf -Setups zu erforschen.

Abschluss

Das Anheben des Kopfes im Schlaf kann eine von mehreren kleinen Anpassungen sein, um zu berücksichtigen, ob Schnarchen zu einem Problem wird. Obwohl es nicht für alle funktioniert, ist es eine Option mit geringem Risiko, dass einige Leute hilfreich für die Reduzierung von Schnarchengeräuschen nachts sind.

Jeder Schlafbedarf ist anders. Wenn Sie Positionsänderungen ausprobieren, können Sie mehr darüber erfahren, was in Ihrem eigenen Raum am besten funktioniert, zu Ihren eigenen Bedingungen.

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