Ist trockene Luft der Grund, warum Sie nachts schnarchen?

In manchen Nächten ist das Schnarchen lauter. Die Luft fühlt sich trockener an, vielleicht ist die Hitze ununterbrochen gelaufen, oder es ist nur eines dieser knusprigen Winterabende. Was auch immer die Ursache sein mag, es ist leicht zu fragen, ob trockene Luft etwas damit zu tun hat.

Und während trockene Luft allein jemanden nicht in einen gewohnheitsmäßigen Schnarcher verwandelt, kann sie bei manchen Menschen zu Nachtlärm beitragen, indem sie die Atemwege austrocknen und es schwieriger machen, bequem zu atmen. So könnte Ihre Schlafumgebung die Geräusche beeinflussen, die von Ihrer Seite des Bettes kommen.

Wie trockene Luft zum Schnarchen beitragen kann

Wenn die Luft in Ihrem Schlafzimmer keine Feuchtigkeit hat, zieht sie diese fehlende Luftfeuchtigkeit aus der Umgebung, einschließlich Nase, Hals und Mund. Dies kann zu Reizungen, erhöhter Reibung beim Atmen und einer größeren Wahrscheinlichkeit von Geweben führen, die im Schlaf vibrieren. Trockene Luft ist häufig mit Hals- und Nasentrockenheit verbunden, geringfügige Reizungen in den Atemwege und Änderungen des Luftstroms, die das Schnarchen spürbarer machen können. Es verursacht nicht unbedingt das Schnarchen von selbst, aber wenn jemand bereits die Tendenz zum Schnarchen hat, können trockene Bedingungen es wahrnehmbarer oder anhaltender machen.

Niedrig gegen hohe Luftfeuchtigkeit: Beide können den Schlaf beeinflussen

Warum zu wenig Feuchtigkeit ein Problem ist

Niedrige Luftfeuchtigkeit zeigt sich oft in kälteren Monaten oder in Häusern mit starkem Heizungsgebrauch. Es kann:

• Membranen aus trocknen aus trocknen, was zu leichten Reizungen führen kann

• Nasenatmung erschweren

• Fördern Sie die Atmung des Mundes, was die Schnarchenwahrscheinlichkeit erhöhen kann

Warum zu viel Feuchtigkeit auch ein Problem sein kann

Auf der anderen Seite können übermäßig feuchte Räume auf andere Weise zum Schnarchen beitragen:

• Förderung der Produktion überschüssiger Schleim

• Luftrampe -Allergene wie Staubmilben und Schimmelpilze fangen

• Erstellen einer stickigen Umgebung, die schwerer zu atmen ist

Idealer Luftfeuchtigkeit

Viele Richtlinien für Schlaf- und Luftqualität in Innenräumen empfehlen, die Luftfeuchtigkeit zwischen 30% und 50% zu halten. Wenn Sie über oder unter diesem Bereich gehen, kann es bei manchen Menschen zu Beschwerden oder Atemwegsreizungen führen.

Luftqualität und Schnarchen: Was Sie atmen

Luft, die mit Allergenen oder Schadstoffen vollgepackt ist, kann die Atmung nachts leise beeinträchtigen. Einige häufige Straftäter umfassen:

• Staub- und Staubmilben

• Pollen

• Haustier Dander

• Schimmelpilzsporen

• Rauch und chemische Dämpfe

Selbst bei Menschen ohne chronische Allergien können diese Partikel die Atemwege reizen und möglicherweise die Chancen des Schnarchens erhöhen.

Wie die schlechte Luftqualität den Schlaf auswirkt

Wenn die Innenluft nicht sauber ist, kann dies zu:

• Stauung oder postnasaler Tropf

• Juckende, entzündete Nasenpassagen

• Unterbrochener Luftstrom während des Schlafes

• Verringerte Zeit in tieferen Schlafstadien verbracht

Wie man das Schnarchen mit trockener Luft und Reizstoffe reduziert

Die Verbesserung der Luftfeuchtigkeit in Ihrem Schlafzimmer kann ein praktischer Schritt zur Reduzierung des durch trockenen Luft ausgelösten Schnarchen sein. In kälteren Jahreszeiten oder trockenen Klimazonen kann die Verwendung eines Luftbefeuchters dazu beitragen, ein bequemeres Feuchtigkeitsniveau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die Wärme nur ein wenig drehen, kann auch die Luft übermäßig trocken werden, was ein häufiges Problem in erhitzten Innenumgebungen ist. Während einige Zimmerpflanzen durch Transpiration kleine Mengen an Feuchtigkeit freisetzen, sind ihre Auswirkungen auf die Gesamtfeuchtigkeit minimal und im Allgemeinen nicht ausreichend, um die Innenluftbedingungen signifikant zu verändern. Das Trocknen von Wäsche in Innenräumen kann die Luftfeuchtigkeit erhöhen, die Werte jedoch mit einem Hygrometer überwachen, um überschüssige Feuchtigkeit zu vermeiden, die Allergene wie Schimmel oder Staubmilben fördern können.

Im Gegensatz dazu gibt es Zeiten, in denen die Reduzierung von Feuchtigkeit der bessere Ansatz ist. Wenn sich Ihr Schlafzimmer feucht, schwer oder stickig anfühlt, kann die Luft zu viel Feuchtigkeit halten. In diesem Fall kann ein Luftentfeuchter dazu beitragen, die Luftfeuchtigkeit zurück in einen gesünderen Bereich zu bringen, idealerweise unter 50 Prozent. Einfache Aktionen wie das Einschalten eines Ventilators, die Verwendung von Badezimmern nach Duschen oder das Öffnen von Fenstern, wenn die Außenluft frisch und nicht verschmutzt ist, können auch dazu beitragen, übermäßige Luftfeuchtigkeit zu löschen.

Die Aufrechterhaltung des richtigen Gleichgewichts ist der Schlüssel. Zu trocken, und Ihre Atemwege können irritiert werden. Zu feucht, und die Umwelt könnte den Aufbau von Allergen fördern. Beide Bedingungen können die nächtliche Atmung leise beeinträchtigen. Das Anpassen der Luftfeuchtigkeit Ihres Schlafzimmers ist eine Möglichkeit, einen komfortableren, ruhigeren Schlafplatz zu schaffen.

Atmen Sie mit einer besseren Innenluftqualität leichter ein

Erstellen Sie eine sauberere Schlafumgebung

Ein paar Veränderungen im Haus können dazu beitragen, Luft in der Luft zu reduzieren, die sich auf den Schlaf auswirken:

• Vakuum mit einem Hepa-Filter-Vakuum häufig

• Waschen Sie die Bettwäsche regelmäßig in heißem Wasser

• Halten Sie Haustiere aus dem Schlafzimmer

• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen starke chemische Reinigungsmittel oder Duftsprays zu verwenden

Betrachten Sie Luftreiniger

Ein Luftreiniger mit einem HEPA -Filter kann helfen, feine Partikel wie Staub, Rauch und Dander einzufangen. Für die besten Ergebnisse wählen Sie ein Modell, das Ihrer Zimmergröße entspricht, und pflegen Sie es gemäß den Anweisungen des Herstellers.

Abschluss

Durch das Schnarchen geht es nicht immer nur um Lärm, es kann bestimmte Umgebungsbedingungen wie Trockenluft, übermäßige Luftfeuchtigkeit oder schlechte Luftqualität widerspiegeln.

Wenn Sie Feuchtigkeit oder Luftkreislauf nicht jedes Schnarchenproblem löst, ist es ein intelligenter und unmittelbarer Zeit, um zu beginnen. Selbst kleine Veränderungen, wie die Verwendung eines Luftbefeuchters oder die Verbesserung Ihres Luftfilters, können Ihnen helfen, die Nacht bequemer zu schlafen.

FAQs