Hilft das Schlafen mit Ihrem Kopf erhöht beim Schnarchen?

Schnarchen betrifft viele Menschen. Für einige ist es ein kleiner Ärger. Für andere ist es der Hauptgrund, warum sie (oder ihr Partner) aufwachen, als hätten sie kaum geschlafen. Ein häufiger Vorschlag ist, den Kopf oder den Oberkörper im Schlaf zu erhöhen. Aber macht es tatsächlich einen Unterschied? Hier finden Sie einen genaueren Blick auf das, was einige Benutzer und begrenzte Forschungsergebnisse vorschlagen.

Wie die Erhöhung des Oberkörpers beim Schnarchen helfen kann

Schnarchen ist häufig mit teilweisen Einschränkungen des Luftstroms im Schlaf verbunden, was aus verschiedenen Gründen geschehen kann. Dies kann aus mehreren Gründen geschehen, einschließlich entspannter Rachenmuskeln, Nasenverstopfung oder flach auf dem Rücken. Wenn der Luftstrom unterbrochen wird, können Gewebe im Hals vibrieren und das vertraute Schnarchengeräusch erzeugen.

Das Anheben des Oberkörpers während des Schlafes kann das Schnarchen verringern, indem die Kollapsibilität der oberen Atemwege und die Erhöhung des Atemwegsbereichs verringert wird. Die Schwerkraft verhindert, dass die Zunge und das Weichgewebe nach hinten fallen und die Luftstromverstopfung und Gewebeschwingung verringern, die zum Schnarchen führen. Obwohl dies nicht garantiert ist, kann dieser Ansatz für Menschen mit positionabhängigem Schnarchen oder leichter obstruktiver Schlafapnoe besonders hilfreich sein. Seine Wirksamkeit variiert je nach zugrunde liegender Schnarchenursache. So könnte die Erhöhung eine bequemere Atmung unterstützen:

• Reduzierter Kollaps der oberen Atemwege: Das Schlafen an einer leichten Neigung kann dazu beitragen, dass die Zunge und der weiche Gaumen aufgrund der Schwerkraft nach hinten verschoben werden, was die Obstruktion und Vibration der Atemwege verringern kann, die mit dem Schnarchen verbunden sind.

• Verbesserte Entwässerung: Einige Personen berichten, dass die Erhöhung des Kopfes den Komfort während der Stauung verbessert, insbesondere bei saisonalen Beschwerden oder Sinusdruck.

• Konsistentere Schlafhaltung: Eine feste Steigung kann die ganze Nacht über eine bessere Unterstützung leisten und die Notwendigkeit verringern, Kissen ständig neu positionieren oder sich bequemen.

• Kein Stapelkissen mehr: Wenn Sie mehrere Kissen verwenden, um sich selbst zu stützen, führt dies oft zu unangenehmen Winkeln oder zu einem Ausrutschen der Nacht. Werkzeuge wie Keilkissen oder verstellbare Bettenrahmen bieten eine stetigere Lösung.

Obwohl die Höhe für alle keine nachgewiesene Lösung ist, handelt es sich um eine Änderung mit niedriger Belastungen, die den Luftstrom in einigen Fällen verbessern kann. Komfort und persönliche Präferenz spielen jedoch eine große Rolle und passt nicht zu jedem Körper oder jeden Schlafstil.

Gemeinsame Möglichkeiten zum Schlafen erhöht

Wenn Sie neugierig sind, in einer Steigung zu schlafen, finden Sie hier einige gängige Optionen:

1. Verstellbare Bettbasen: Mit diesen Betten können Sie den oberen Teil der Matratze in Ihren bevorzugten Winkel heben. Einige Modelle umfassen Voreinstellungen, die die Reduzierung der Schnarchen unterstützen sollen, obwohl dies je nach Marke unterschiedlich ist.

2. Keilkissen: Diese festen, abgewinkelten Kissen unterstützen den Oberkörper in einer leicht erhöhten Position. Sie sind weit verbreitet, können sich jedoch Zeit brauchen, um sich daran zu gewöhnen, insbesondere bei Seitenschläfer.

3. Matratzenneiger oder Untermatestarin Keile: Diese gehen unter der Matratze, um einen sanfteren Hang über den ganzen Körper zu schaffen. Einige finden diesen Ansatz natürlicher, als nur Kopf oder Schultern zu erheben.

Wie viel Höhe hilft?

Viele Menschen versuchen eine Steigung von etwa 7,5 bis 12 Grad, etwa 6 bis 8 Zoll Höhe, basierend auf Forschungen, die darauf hindeuten, dass dieser Bereich effektiv und bequem ist, um das Schnarchen in positionabhängigen Fällen zu reduzieren. Diese Zahlen spiegeln von den vom Benutzer gemeldeten Erfahrungen wider. Einige Menschen sind der Meinung, dass steilere Winkel dazu beitragen können, das Gefühl der sich im Schlaf nach hinten veränderten Zungengefühl zu verringern. Wie immer hängt das richtige Setup vom individuellen Komfort ab.

Was die Leute sagen

Die Antworten auf erhöhtes Schlafen variieren stark. Einige Benutzer sagen, es half dazu, das Schnarchen zu verringern, während andere kaum Veränderungen bemerkten oder mehr Vorteile hatten, wenn sie die Höhe mit anderen Anpassungen kombinieren.

Zu den gemeinsamen Imbissbuden aus gemeinsamen Erfahrungen gehören:

• Einige Seitenschläfer finden Keilkissen schwer zu gewöhnen

• Verstellbare Betten ermöglichen mehr Komfort und Kontrolle über Steigungen

• Eine volle Matratzenneigung kann sich stabiler anfühlen, als nur den oberen Teil zu erheben

Wenn die Höhe möglicherweise nicht ausreicht

In einigen Fällen kann das Erhöhung der Schlafen hilfreich sein, insbesondere wenn das Schnarchen an die Schlafposition oder eine milde Stauung gebunden ist. Aber zum anhaltenden oder lauten Schnarchen, insbesondere wenn es mit Symptomen wie Ersticken, Keuchen oder übermäßiger Müdigkeit während des Tages gepaart ist, ist es wichtig, mit einem Gesundheitsdienstleister zu sprechen. Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung oder Diagnose.

Andere Ansätze, die Menschen verwenden, um das Schnarchen zu reduzieren

Sleepated Heardated ist eine Option, aber viele Menschen untersuchen zusätzliche Methoden, die dazu beitragen können, das Schnarchen zu verringern:

1. Schlafposition ändern: Das Schlafen auf der Seite wird für Menschen, die sich durch ihr eigenes Schnarchen oder ihre Luftströmung im Schlaf gestört fühlen, oft als bequemer angesehen. Körperkissen oder positionelle Schlafgeräte werden häufig verwendet, um diese Haltung aufrechtzuerhalten.

2. Verwenden von Nasenstreifen oder Dilatatoren: Diese Produkte sind so konzipiert, dass sie einen besseren Luftstrom durch die Nase unterstützen. Einige Menschen finden Erleichterung mit externen Streifen oder inneren Dilatatoren, insbesondere während der Allergie -Saison.

3. Alkohol vor dem Schlafengehen reduzieren: Alkohol kann die Muskeln der Hals entspannen und zum Schnarchen beitragen. Durch das Abschneiden des Abends kann die Atemmuster für einige Personen verbessert werden.

4. Allergien oder Überlastung angehen: Die Aufrechterhaltung eines sauberen Schlafzimmers und die Verwaltung des Luftfeuchtigkeitsniveaus kann manche Menschen helfen, sich im Umgang mit nächtlichen Überlastungen wohler zu fühlen.

5. Versuch orale oder zahnärztliche Geräte: Einige Leute verwenden maßgeschneiderte Mundstücke, die die Kiefer- oder Zungenposition einstellen. Diese Geräte werden in der Regel von Zahnfachleuten nach einer Schlafbewertung bereitgestellt.

6. Lebensstilanpassungen: Einen regelmäßigen Schlafplan, aktiv bleiben und das Körpergewicht verwalten, wird häufig im Zusammenhang mit einem reduzierten Schnarchen erwähnt. Diese Veränderungen brauchen Zeit, können jedoch zu einer umfassenderen Verbesserung der Schlafqualität führen.

7. Tragen Sleepbuds für besseren Schlaf trotz Lärm: Wenn das Schnarchen nicht beseitigt werden kann, verwenden einige Leute Sleepbuds Um zu blockieren oder zu maskieren. Diese Ohrhörer spielen ein beruhigendes Audio, um Störungen durch externes Lärm zu verringern, einschließlich des Schnarchens eines Partners. Sie behandeln das Schnarchen selbst nicht, können aber dem Hörer helfen, bequemer zu ruhen. Hier sind die guten zu berücksichtigen:

Ozlo Sleepbuds®

Ein erstaunlich erholsamer und friedlicher Schlaf jede Nacht, frei von Ablenkungen und Lärm, ist das größte Geschenk, das Sie geben können!

Was sind Ozlo Sleepbuds?

Ozlo ist ein naturwissenschaftlicher One-Stop-Shop für den besten Schlaf Ihres Lebens. Im Gegensatz zu anderen Kopfhörern und Ohrhörern sind unsere winzigen Sleepbuds® ist so konstruiert, dass sie super bequem sind, auch für Seitenschläfer und blockieren gleichzeitig schlaffreie Geräusche.
Sleepbuds® Spielen Sie Audio für bis zu zehn Stunden und können Sie unsere Geräusch-Masking-Tracks genießen oder alles streamen, was Sie mögen, einschließlich Hörbücher, Podcasts, weißem Rauschen und YouTube.

Der Ozlo -Unterschied

Bei Ozlo sind wir bestrebt, Ihnen dabei zu helfen, den bestmöglichen Schlaf durch innovative Audio -Lösungen zu erreichen. Unser Unternehmen, das von drei ehemaligen Bose -Ingenieuren gegründet wurde, konzentriert sich darauf, Produkte zu schaffen, die Ihnen nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern die ganze Nacht über schlafen bleiben.

Ozlo Sleepbuds® Fühlen Sie sich einfach nicht wie andere Ohrhörer. Sleepbuds Bleiben Sie an Ort und Stelle, auch wenn Sie werfen und sich umdrehen. Die winzigen Ohrhörer mit ihren bequemen Silikon-Tipps und Ankerflügeln sind für den nächtlichen Komfort ausgelegt, unabhängig von Ihrer Schlafposition. Schlafen Sie auf Ihrem Rücken, auf Seite oder was auch immer für Sie funktioniert, und Ozlo Sleepbuds® bleibt die ganze Nacht über an Ort und Stelle.

Schlüsselhighlights

• Gegründet von drei ehemaligen Bose -Ingenieuren mit umfangreicher Erfahrung in der Audio -Technologie
• Sleepbuds® Maske unerwünschte Klänge aktiv wie Schnarchen, Verkehr und Umweltgeräusche mit beruhigendem, wissenschaftlich unterstütztem Audio.
• Ultra-weiche Silikon-Spitzen, die für jede Schlafposition entwickelt wurden, um eine sichere und komfortable Passform zu gewährleisten.
• Bis zu 10 Stunden kontinuierlicher Verwendung mit zusätzlichen Gebühren aus dem Smart Case.
• Eingebaute biometrische und Umweltsensoren, die personalisierte Schlafberichte anbieten
• Persönlicher Alarm weckt Sie sanft, ohne Ihren Partner zu stören

Erfahren Sie mehr

Abschluss

Schnarchen ist üblich und kann den Schlaf für einige Personen oder die Menschen um sie herum unterbrechen. Das Schlafen mit leicht erhöhter Oberkörper ist eine mögliche Möglichkeit, die Auswirkungen zu verringern. Es ist einfach, erfordert keine wesentlichen Änderungen und für manche spürt es spürbare Verbesserungen.

Das heißt, es gibt niemanden, der für alle funktioniert. Komfort, Schlafgewohnheiten und sogar Zimmer -Setup können einen Unterschied machen. Wenn Sie einige Anpassungen untersuchen, unabhängig davon, ob es sich verändert, die Überlastung verwaltet oder Wege zum Ausblenden von Klang hat, ist möglicherweise der Schlüssel zu ruhigerer, konsequenter Ruhe.

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