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Ein guter Schlaf zu bekommen ist unerlässlich, aber nicht immer einfach. Von Stress bis hin zu den täglichen Gewohnheiten können viele Faktoren beeinflussen, wie schnell Sie einschlafen und wie gut Sie schlafen. Die guten Nachrichten? Mit nur wenigen Anpassungen an Ihrer Routine können Sie Ihre Schlafqualität verbessern und sich erfrischt fühlen. In diesem Artikel werden wir die besten Möglichkeiten untersuchen, um besser zu schlafen, von Entspannungstechniken bis zum Erstellen der Perfekte Schlafumgebung. Diese Tipps sind einfach und praktisch, um jedem zu helfen, solide zu schlafen.

Wichtige Bekanntmachung: Bitte konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie irgendwelche Erkrankungen haben. Wir geben keine medizinischen Beratung oder geben Ansprüche ein und haften nicht für individuelle Gesundheitsergebnisse.

1. Entspannen Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen

Das schnelle Einschlafen hängt oft davon ab, wie gut Sie Ihren Geist beruhigen können. Wenn Sie mit Gedanken an unvollendete Aufgaben oder Sorgen ins Bett gehen, kann es schwierig sein, sich zu entspannen. Aktivitäten wie das Lesen eines leichten, positiven Buches oder ein beruhigendes Handwerk kann dazu beitragen, Ihren Geist von Stress abzulenken und Sie in einen erholsamen Zustand zu erleichtern.

Um dies effektiver zu machen, versuchen Sie, Ihren Tag mindestens 30-40 Minuten vor dem Schlafengehen zu beenden, um sicherzustellen, dass Sie Arbeiten oder geistig anstrengende Aufgaben erledigt haben. Verwenden Sie diese Zeit, um sich auf etwas Einfaches und Beruhigendes zu entspannen und zu konzentrieren. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihren Geist übermäßig einbeziehen könnten, und verhindern Sie, dass Sie leicht einschlafen.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Erleichtert die geistige Spannung und Verschiebungen von den Belastungen des Tages ab. Das beruhigende Aktivitäten signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und das mentale Rauschen zu verringern, das Sie daran hindert, abzutreiben.
• Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen mental abwickeln, schaffen Sie eine klare Kluft zwischen Tagstress und nächtlicher Entspannung, wodurch Ihre Fähigkeit verbessert, schnell einzuschlafen und schlafen zu bleiben.

Beste Practice:

• Nehmen Sie beruhigende Aktivitäten wie das Lesen eines positiven, unbeschwerten Buches oder das Hören von sanftem Musik, mit dem Sie sich von den Ereignissen des Tages lösen können. Diese Aktivitäten können Ihren Geist sanft in einen Zustand der Entspannung führen.
• Vermeiden Sie es, Gespräche, E -Mails oder Aufgaben zu stimulieren, die ein tiefes Denken erfordern. Das Ziel ist es, in einen ruhigen Zustand einzutreten, in dem Ihr Geist nicht vor Gedanken rast und es leichter macht, friedlich einzuschlafen.

2. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Was Sie vor dem Schlafengehen essen, kann eine wichtige Rolle dabei spielen, wie gut Sie schlafen. Wenn Sie eine große, schwere Mahlzeit kurz vor dem Liegen haben, wird es Ihrem Körper schwieriger, sich zu entspannen, da es sich auf die Verdauung von Essen konzentriert. Experten empfehlen, Ihre letzte Mahlzeit mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um eine ordnungsgemäße Verdauung zu ermöglichen. Wenn Sie näher am Schlafenszeit essen, insbesondere scharfe oder fettgefügte Lebensmittel, kann dies zu Verdauungsstörungen führen oder sogar Ihren Schlafzyklus stören.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, entscheiden Sie sich für hellere Snacks wie Joghurt oder Bananen, die bekannt sind, dass sie Entspannung fördern. Bananen enthalten beispielsweise Magnesium und Kalium, die dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entspannen, wodurch es einfacher ist, abzudriften.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Vermeidet spätabendliche Verdauungsstamm, die den Schlaf stören kann, indem er Blähungen, Sodbrennen oder Beschwerden verursacht. Das Essen schwerer Lebensmittel in der Nacht zwingt Ihren Körper dazu, härter zu arbeiten, und macht es schwierig, sich in einen erholsamen Zustand niederzulassen.
• Durch die Auswahl leichterer Snacks wie Joghurt oder Bananen wird Verdauungsstörungen vermieden und gleichzeitig die Muskelentspannung durch Magnesium und Kalium fördern und das Einschlafen leichter.

Beste Practice:

• Planen Sie, Ihr Abendessen mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, um Ihr Verdauungssystem genügend Zeit zu geben, um Ihr Essen zu verarbeiten. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von saurem Reflux oder anderen Beschwerden, die Ihren Schlafzyklus unterbrechen können.
• Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack benötigen, entscheiden Sie sich für nährstoffreiche, leichte Lebensmittel wie eine Handvoll Mandeln, Joghurt oder eine Banane, die Ihnen helfen können, sich zufrieden zu fühlen, ohne Verdauungsbeschwerden zu verursachen.

3. Lesen Sie ein Buch

Das Lesen vor dem Schlafengehen kann ein effektiver Weg sein, um den Geist zu beruhigen und die Entspannung zu fördern, was für einen besseren Schlaf unerlässlich ist. Wenn Sie sich mit einem leichten, beruhigenden Buch befassen, können Sie sich von ängstlichen Gedanken ablenken, die Sie sonst möglicherweise wach halten könnten. Eine im Journal of Behavioral Medicine veröffentlichte randomisierte Studie 2021 ergab, dass das Lesen vor dem Bett die Schlafqualität für 8-22% der Teilnehmer der Studiengruppe im Vergleich zu denen, die vor dem Schlafengehen nicht gelesen haben, signifikant verbessert haben.

Es wird jedoch empfohlen, das Lesen im Bett zu vermeiden, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, da dies zu negativen Assoziationen mit der Schlafumgebung führen kann. Für Personen mit Schlaflosigkeit, die in der Nacht aufwachen, kann das Lesen in einem anderen Raum unter weicher Beleuchtung dazu beitragen, Schläfrigkeit ohne Überstimulation zu fördern. Darüber hinaus ist es wichtig, Bücher auszuwählen, die keine starken emotionalen Reaktionen hervorrufen, die Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen, behindern könnten.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Reduziert Angst und Stress vor dem Schlafengehen
• Hilft, den Fokus von Sorgen abzuwenden
• Fördert eine friedliche Schlafenszeit -Routine

Beste Practice:

• Lesen Sie in einem anderen Raum, wenn Sie nachts aufwachen
• Verwenden Sie eine schwache Beleuchtung, um eine Überstimulation zu vermeiden
• Entscheiden Sie sich für Licht, beruhigender Inhalt, der die Entspannung nicht beeinträchtigt

4. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf

Das Erstellen eines einheitlichen Schlafplans ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, schnell einzuschlafen. Wenn Sie jeden Tag gleichzeitig ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen - auch am Wochenende - regulieren die inneren Uhr Ihres Körpers, auch als Ihr zirkadianer Rhythmus bekannt. Dieser natürliche Rhythmus kontrolliert Ihren Schlaf-Wach-Zyklus, und die Konsistenz ermöglicht es Ihrem Körper, den Schlaf vorwegzunehmen, wodurch es einfacher wird, sich abzudriften. 

Obwohl es sich möglicherweise schwer anfühlt, sich anfangs zu halten, insbesondere wenn Ihr Schlafplan unberechenbar war, wird sich Ihr Körper im Laufe der Zeit anpassen. Wenn Ihr Schlaf-Wach-Zyklus stärker reguliert wird, werden Sie es wahrscheinlich einfacher finden, innerhalb von Minuten nach dem Einstieg ins Bett einzuschlafen.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Synchronisiert den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers und hilft Ihnen, leichter einzuschlafen und aufzuwachen, ohne sich benommen zu fühlen. Eine regelmäßige Schlafroutine stärkt Ihre zirkadiane Uhr und macht das Schlaf-Wach-Muster Ihres Körpers effizienter.
• Hilft bei der Reduzierung der "Schlafschulden", indem Sie Ihre Schlafstunden regelmäßig halten und sicherstellen, dass Sie nicht versuchen, den verlorenen Schlaf am Wochenende nachzuholen, was Ihren natürlichen Schlafzyklus stören kann.

Beste Practice:

• Setzen Sie eine konsistente Schlafenszeit und Weckzeit, selbst am Wochenende, um Ihren Körper zu trainieren, um einem vorhersehbaren Schlafmuster zu folgen. Dies schafft eine Gewohnheit, die es Ihrem Körper ermöglicht, zu wissen, wann es Zeit ist, sich zu entspannen und wann es Zeit ist, aufzuwachen.
• Verwenden Sie Alarme oder Schlafenszeit -Erinnerungen, um Sie mit Ihrem Schlafplan auf dem Laufenden zu halten. Im Laufe der Zeit wird sich Ihr Körper anpassen, und Sie werden möglicherweise keine Alarme mehr benötigen, um sich erfrischt zu fühlen.

5. Kontrollbildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Das blaue Licht von Smartphones, Computern und Tablets kann Ihr Gehirn dazu bringen, zu denken, dass es noch Tageszeit ist, was die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert, beeinträchtigen kann. Die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen kann Ihre Schlafroutine stören, sodass es schwieriger ist, einzuschlafen. Es ist ratsam, mindestens 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen mindestens 30-60 Minuten lang zu vermeiden, sodass Ihr Gehirn in den Schlafmodus übergehen kann.

Wenn Sie Ihre Geräte verwenden müssen, sollten Sie sie in den Nachtmodus umstellen, wodurch die Belichtung des blauen Lichts reduziert wird. Der beste Weg zum Entspannen besteht jedoch darin, nicht-Bildschirm-Aktivitäten wie Lesen, Lichtdehnen oder Meditation zu betreiben, um sich Ihrem Körper zu entspannen.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Reduziert die Exposition gegenüber blauem Licht, wodurch die Melatoninproduktion unterdrückt wird und den Schlafeintritt verzögert. Die Begrenzung der Bildschirmzeit trägt dazu bei, Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen und es einfacher einzuschlafen, wenn Sie möchten.
• Fördert einen tieferen, ununterbrochenen Schlaf, indem Sie Ihrem Gehirn ohne Störungen Melatonin produzieren. Dies führt zu einer erholsameren Nacht und zu einem reibungsloseren Aufweckprozess.

Beste Practice:

• Begrenzen Sie die Bildschirmbelastung mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Anstatt durch soziale Medien zu scrollen oder fernzusehen, probieren Sie Aktivitäten wie das Lesen oder Hören von Musik, die für Ihr Gehirn weniger anregend sind.
• Aktivieren Sie "Nachtmodus" auf Ihren Geräten, um das blaue Licht zu reduzieren, wenn Sie sie vor dem Schlafengehen verwenden müssen. Dies minimiert die Auswirkungen auf die Melatonin -Produktion, sollte jedoch dennoch mit einer Grenzzeit für Bildschirme kombiniert werden.

6. Schaffen Sie eine komfortable Schlafumgebung

Ihre Schlafumgebung wirkt sich erheblich aus, wie schnell Sie einschlafen und die Qualität Ihrer Ruhe. Faktoren wie unangenehme Bettwäsche, ungeeignete Raumtemperatur oder ablenkende Geräusche können Sie daran hindern, so schnell einzuschlafen, wie Sie möchten. Eine bequeme Matratze und ein bequemes Kissen kann Ihr Schlaferlebnis erheblich verbessern. Das Schlafen auf einer mittelgroßen Matratze wird häufig für die ordnungsgemäße Unterstützung der Wirbelsäule und die Reduzierung von Beschwerden während der Nacht empfohlen.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Zimmer eine bequeme Temperatur hat, typischerweise zwischen 15-19 ° C, da dieser Bereich den Menschen hilft, schneller einzuschlafen und eine bessere Ruhe zu genießen. Wenn Sie das richtige Gleichgewicht zwischen Komfort und Raumbedingungen finden, können Sie Ihrem Körper entspannen und sich auf den Schlaf vorbereiten.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Erzeugt optimale Schlafbedingungen, die Beschwerden verringern und es Ihrem Körper ermöglichen, sich in einen tieferen, restaurativen Schlaf zu erledigen. Die richtige Umgebung hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und länger ohne Störungen zu schlafen.
• Reguliert die Körpertemperatur und ermöglicht es Ihnen, sich die ganze Nacht über wohl zu fühlen, ohne aufzuwachen, weil Sie überhitzt oder zu kalt sind.

Beste Practice:

• Investieren Sie in eine mittelgroße Matratze und Kissen, die Ihren Kopf und Ihren Hals richtig unterstützen. Bequemes Bettwäsche ist der Schlüssel zur Minimierung von Schmerzen und Schmerzen, die den Schlaf stören können.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel und überlegen Sie, ob Sie Ohrstöpsel oder eine weiße Geräuschmaschine verwenden, wenn Sie auf Geräusche empfindlich sind. Ein gut belüfteter, dunkler Raum bietet eine ideale Schlafumgebung.

7. Versuchen Sie es mit Aromatherapie

Die Aromatherapie wird seit Jahrhunderten verwendet, um die Entspannung zu fördern und den Schlaf zu verbessern. Insbesondere Lavendelöl wurde wegen seiner beruhigenden Auswirkungen auf das Nervensystem untersucht. Es wurde gezeigt, dass es für einige Personen die Angst reduziert und einen tieferen Schlaf fördert. 

Andere ätherische Öle wie Kamille und Jasmin haben ebenfalls potenzielle Vorteile für den Schlaf gezeigt. Kamille kann dazu beitragen, die Schlafdauer zu verlängern, während Jasmin die Schlafeffizienz erhöht. Die Einbeziehung der Aromatherapie in Ihre Schlafenszeit -Routine kann dazu beitragen, eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen und Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit für den Schlaf ist.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Fördert die Entspannung und reduziert Angstzustände
• Verbessert die Schlafqualität und Dauer
• Beruhigt das Nervensystem für eine bessere Ruhe

Beste Practice:

• Verwenden Sie vor dem Schlafengehen Lavendel- oder Kamille -ätherische Öle
• Versuchen Sie, durch einen Diffusor einzuatmen oder topisch mit einem Trägeröl aufzutragen
• Stellen Sie sicher, dass der Duft nicht überwältigt ist, um eine Überstimulation zu vermeiden

8. Tragen Sie bequeme Kleidung

Was Sie ins Bett tragen, kann sich darauf auswirken, wie schnell Sie einschlafen. Enge oder unangenehme Kleidung kann zu unnötigen Beschwerden führen, was es schwieriger macht, sich zu entspannen und abzudriften. Wählen Sie Nachtwäsche, die sich gegen Ihre Haut gut anfühlt und Ihre Bewegung nicht einschränkt. Stoffe aus atmungsaktiven, natürlichen Materialien wie Baumwolle sind oft die beste Option, um Komfort und einen besseren Schlaf zu fördern.

Es ist wichtig, dass Sie sich in dem, was Sie tragen, wohl fühlen, egal ob es sich um Pyjama, ein Nachthemd oder nur ein T-Shirt handelt. Der Schlüssel besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Nachtwäsche locker sitzend und frei von irritierenden Elementen wie engen Taillenbändern oder groben Nähten ist.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Das Tragen von atmungsaktivem, locker sitzender Kleidung verhindert eine Überhitzung und Reizung, sodass Ihr Körper die Temperatur effektiver reguliert. Bequeme Kleidung hilft Ihnen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen, indem Sie körperliche Ablenkungen reduzieren.
• Natürliche Stoffe schlagen Sie Feuchtigkeit weg und halten Sie kühl, reduzieren das Nachtschwitzen und sorgen für einen komfortablen, ununterbrochenen Schlaf.

Beste Practice:

• Wählen Sie Nachtwäsche aus weichen, natürlichen Fasern wie Baumwolle oder Bambus, die im Schlaf einen besseren Luftstrom und einen besseren Komfort ermöglichen. Vermeiden Sie enge Taillenbänder, elastisch oder Nähte, die in der Nacht Beschwerden verursachen oder Ihre Haut reizen können.
• Ändern Sie Ihre Nachtwäsche nach der Saison. Leichte, atmungsaktive Materialien eignen sich hervorragend für den Sommer, während wärmere, Snugger -Optionen Ihnen helfen können, in kälteren Monaten gemütlich zu bleiben.

9. Nehmen Sie eine warme Dusche vor dem Schlafengehen

Eine warme Dusche oder ein Bad vor dem Schlafengehen ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen und ihn für den Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie eine warme Dusche etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen nehmen, können Sie Ihre Körpertemperatur anschließend senken, was Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dieser natürliche Kühlungseffekt hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie sich zu einer Dusche zu energetisiert fühlen, versuchen Sie, das Timing anzupassen, damit Sie sich danach ausspannen können. Für manche Menschen ist es effektiver, früher am Abend zu duschen, so dass der Körper genug Zeit hat, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Fördert einen natürlichen Abfall der Körpertemperatur, der Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dieser Prozess ahmt den natürlichen Kühlmechanismus des Körpers nach, der beim Drifting zum Schlafen auftritt.
• Lindert Muskelverspannungen und Stress und erleichtert es Ihrem Körper, sich zu entspannen und in einen erholsamen Zustand zu verwandeln.

Beste Practice:

• Nehmen Sie ungefähr 60-90 Minuten vor dem Schlafengehen eine warme Dusche oder ein Bad, um Ihrem Körper auf natürliche Weise abzukühlen. Dieser Kühlwirkung ist Ihren Körper für den Schlaf vor und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.
• Wenn Sie feststellen, dass eine Dusche Sie dazu neigt, Sie früher am Abend zu verschieben, um Ihrem Körper genug Zeit zu geben, um sich danach vor dem Schlafengehen zu entspannen.

10. Finden Sie eine komfortable Position

Eine bequeme Schlafposition zu finden ist der Schlüssel, um schnell einzuschlafen und während der Nacht einzuschlafen. Die ständigen Verschiebungspositionen können ablenkend sein, wodurch sich der Körper nicht vollständig entspannt. Das Schlafen auf Ihrer Seite wird oft als eine der besten Positionen angesehen, um einen guten Schlaf und die Ausrichtung der Wirbelsäule zu fördern. Es hilft, Beschwerden zu verringern und die Atmung für viele Menschen zu verbessern.

Es ist wichtig, Positionen zu vermeiden, die zu Spannungen oder Beschwerden führen können. Zum Beispiel kann das Schlafen auf dem Magen den Hals und die Wirbelsäule abseihen, was zu Schmerzen führt und den Schlaf gestört hat. Konzentrieren Sie sich auf eine Position, die Ihren Körper unterstützt und die Entspannung für eine bessere Schlafqualität fördert.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Reduziert das Werfen und Drehen in der Nacht
• Fördert eine bessere Wirbelsäulenausrichtung
• Verhindert Beschwerden, die den Schlaf unterbrechen können

Beste Practice:

• Entscheiden Sie sich für Side Sleeping, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen
• Verwenden Sie Kissen, um Komfort und Ausrichtung zu gewährleisten
• Vermeiden Sie Schlafpositionen, die den Hals oder den Rücken belasten

11. Halten Sie den Raum gut belüftet

Luftqualität und Belüftung werden oft übersehen, aber entscheidende Aspekte bei der Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung. Frische Luft kann helfen, die Raumtemperatur zu regulieren und sicherzustellen, dass Sie nicht abgestandene Luft atmen, was sich auswirken kann, wie gut Sie schlafen. Eine schlechte Belüftung kann zu einem Anbau von Kohlendioxid führen, was in der Nacht Beschwerden verursachen kann. 

Versuchen Sie vor dem Schlafengehen, ein Fenster zu öffnen oder mit einem Luftreiniger die Luft in Ihrem Zimmer frisch und atmungsaktiv zu halten. Dieser einfache Schritt kann Ihnen helfen, aufzuwachen und sich erfrischter und energetischer zu fühlen.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Verbessert die Luftqualität und -auflauf, wodurch der Raum bequemer zu schlafen ist. Frische Luft reduziert die Verdrehung, was es schwierig macht, tief zu atmen oder während der Nacht einzuschlafen.
• Hilft bei der Regulierung der Raumtemperatur und der Verhinderung von Überhitzung oder übermäßiger Kälte. Auf diese Weise kann Ihr Körper eine bequeme Temperatur aufrechterhalten, die einen kontinuierlichen, restaurativen Schlaf unterstützt.

Beste Practice:

• Öffnen Sie ein Fenster oder verwenden Sie einen Lüfter, um einen besseren Luftstrom in Ihrem Schlafzimmer zu bewerben. Frische Luft verhindern den Anbau von Hitze und Versperrung und schafft eine angenehmere Umgebung für den Schlaf.
• Erwägen Sie, einen Luftreiniger zu verwenden, um sicherzustellen, dass die Luft in Ihrem Zimmer sauber und frei von Allergenen oder Schadstoffen ist, die Ihren Schlaf stören oder während der Nacht Beschwerden verursachen können.

12. Verwenden Sie entspannende Düfte

Die Kraft des Duftes kann überraschend beeinflussen, wie schnell Sie einschlafen. Es wurde gezeigt, dass bestimmte Gerüche wie Lavendel, Kamille und Sandelholz die Entspannung fördern und Angst erleichtern und Ihnen helfen, schneller abzudriften. 

Um diese entspannenden Düfte in Ihre Schlafroutine einzubeziehen, versuchen Sie, ätherische Öle in einem Diffusor zu verwenden, ein paar Tropfen auf Ihr Kissen aufzutragen oder eine beruhigende, duftende Kerze zu beleuchten (vor dem Einschlafen ausblasen). Diese kleinen Anpassungen können eine beruhigende Atmosphäre schaffen, die Ihr Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Reduziert die Angst und fördert die Entspannung, indem die beruhigenden Rezeptoren des Gehirns stimuliert. Entspannende Gerüche tragen dazu bei, den Stress zu senken, was es Ihnen leichter erleichtert, in den Schlaf umzugehen.
• Fördert einen tieferen und restaurativeren Schlaf, indem er den Körper dazu ermutigt, schneller in einen entspannten Zustand zu gelangen. Dies verringert die Zeit, die zum Schlafen benötigt wird, und verbessert die gesamte Schlafqualität.

Beste Practice:

• Verwenden Sie einen Diffusor mit ätherischen Ölen wie Lavendel, Kamille oder Sandelholz, um Ihr Zimmer mit beruhigenden Düften zu füllen. Diese Düfte können dazu beitragen, die Spannung zu lindern und Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.
• Tragen Sie eine kleine Menge Lavendelöl auf Ihr Kissen oder Bettwäsche auf, um die ganze Nacht über eine kontinuierliche entspannende Wirkung zu erzielen, und hilft Ihnen, eine ruhige und friedliche Schlafumgebung aufrechtzuerhalten.

13. Musik hören

Musik vor dem Schlafengehen zu hören kann eine entspannende Möglichkeit sein, sich auf den Schlaf vorzubereiten, da dies hilft, den Geist zu beruhigen und Stress zu verringern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde, hat Musik einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität, wobei die Teilnehmer, die vor dem Bett Musik zugehört haben, im Vergleich zu denen, die es nicht getan haben, Musik verbessert haben. Die Studie ergab, dass 62% der Teilnehmer einen besseren Schlaf erlebten, als sie Musik in ihre nächtliche Routine integrierten. Musik kann dazu beitragen, ein friedliches Umfeld zu schaffen, das beim Einschlafen hilft, obwohl die Wirksamkeit von der persönlichen Präferenz und der Art der gewählten Musik abhängt.

Während Musik von Vorteil sein kann, finden einige Menschen sie möglicherweise zu stimulierend, was den gegenteiligen Effekt verursacht und die Wachsamkeit erhöht. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, beruhigende, langsame Musik zu wählen, die Entspannung fördert und Tracks vermeiden, die zu optimistisch oder laut sind.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Senkt Stress und Angst vor dem Schlafengehen
• Schafft eine ruhige Umgebung, die dem Schlaf fördert
• Verbessert die gesamte Schlafqualität für viele Menschen

Beste Practice:

• Wählen Sie weiche, beruhigende Musik mit einem langsamen Tempo
• Halten Sie das Volumen niedrig, um eine friedliche Atmosphäre aufrechtzuerhalten
• Vermeiden Sie stimulierende oder energische Tracks, die die Entspannung stören könnten

14. Probieren Sie Shavasana (Leiche Pose) aus Yoga

Shavasana oder Leichepose ist eine einfache, aber leistungsstarke Yoga -Technik, um Ihren Körper und Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen. Legen Sie sich flach auf dem Rücken, wobei Ihre Arme an Ihren Seiten und Beinen leicht voneinander abgeruht werden. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, damit jedes Ausatmen ein Gefühl der Ruhe vermittelt. Lassen Sie jede Spannung in Ihrem Körper los, beginnend von Ihren Zehen und arbeiten Sie sich zu Ihrem Kopf.

Diese Pose hilft, Ihre Herzfrequenz zu senken und den Stress zu verringern, was es einfacher macht, einzuschlafen. Es wird oft am Ende der Yoga -Sitzungen verwendet, um eine tiefe Entspannung zu fördern, und kann ein wirksames Werkzeug zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit sein.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Lindert körperliche und geistige Spannung, indem Sie die Entspannung des Ganzkörpers fördern. Shavasana hilft, Ihre Herzfrequenz zu senken und den Geist zu beruhigen und Sie auf den erholsamen Schlaf vorzubereiten.
• Fördert Achtsamkeit und das Bewusstsein für den Gegenwart, das Stress verringern und Sie in einen friedlichen, entspannten Zustand vor dem Schlafengehen verringern kann.

Beste Practice:

• Üben Sie Shavasana als Teil Ihrer Schlafenszeit, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen und lassen Sie Spannungen los, sodass Sie vor dem Schlafengehen in einen Zustand der Entspannung eintreten können.
• Kombinieren Sie diese Pose mit beruhigenden Atemtechniken, um den Relaxationseffekt zu maximieren. Dies hilft Ihnen, Ihren Geist zu klären und Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

15. Üben Sie die 4-7-8 Atemtechnik

Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine starke Möglichkeit, Ihren Körper und Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Diese von Dr. Andrew Weil entwickelte Methode beinhaltet eine kontrollierte Atmung, die dazu beiträgt, Stress und Angst zu verringern. Die Technik ist einfach: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch Ihre Nase ein, halten Sie 7 Sekunden lang den Atem an und atmen Sie langsam 8 Sekunden lang durch Ihren Mund aus. Dieser Prozess fördert die Entspannung, indem Sie Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihren Körper dazu ermutigen, in einen erholsamen Zustand zu gelangen.

Diese Technik ist besonders nützlich, wenn Sie sich vor dem Schlafengehen mental überaktiv befinden. Indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie Ihre Gedanken beruhigen und natürlicher in den Schlaf lindern.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Verlangsamt Ihre Herzfrequenz und entspannt Ihr Nervensystem, sodass es leichter zum Einschlafen ist. Die kontrollierte Atemtechnik ahmt die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers nach und bereitet sie auf den Schlaf vor.
• Hilft bei der Reduzierung von Angst- und Renngedanken und ermöglicht es Ihrem Geist, sich zu beruhigen und sich eher auf erholsame Atmen als auf Sorgen oder Ablenkungen zu konzentrieren.

Beste Practice:

• Üben Sie die 4-7-8-Technik, wenn Sie sich vor dem Schlafengehen ängstlich oder unruhig fühlen. Sitzen Sie zunächst bequem und legen Sie sich im Bett und konzentrieren Sie sich dann darauf, langsam und tief mit der 4-7-8-Anzahl zu atmen.
• Verwenden Sie diese Methode jede Nacht konsequent, um Ihren Körper und Ihren Geist zu trainieren, um schneller zu entspannen, und macht sie zu einem wirksamen Werkzeug für die Überwindung von Schlaflosigkeit oder stressbedingten Schlafschwierigkeiten.

16. Nehmen Sie Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, um den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren. Wenn es dunkel wird, steigt die Melatoninspiegel und signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Einige Leute stellen fest, dass die Einnahme von Melatonin -Nahrungsergänzungsmitteln ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, insbesondere im Umgang mit Jetlag oder Schichtarbeit. Melatonin kann eine hilfreiche Hilfe für diejenigen sein, deren natürlicher Schlafrhythmus gestört ist.

Es ist wichtig, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, da überbeanspruchte oder unsachgemäße Dosierung zu Nebenwirkungen führen kann. In der Regel ist Melatonin am effektivsten, wenn sie 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen in niedrigen Dosen eingenommen werden, um sich mit der natürlichen Produktion des Körpers auszurichten.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Reguliert den Schlaf-Wach-Zyklus
• Hilft, die innere Körperuhr zurückzusetzen
• Verbessert den Beginn des Schlafes für Personen mit gestörten Rhythmen

Beste Practice:

• Nehmen Sie eine niedrige Dosis 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen
• Wenden Sie sich vor dem Gebrauch einen Gesundheitsdienstleister an
• Verwenden Sie sparsam, um die Abhängigkeit zu vermeiden

17. Praktizieren Sie progressive Muskelentspannung

Progressive Muscle Relaxation (PMR) ist eine Technik, um körperliche Spannungen in Ihrem Körper freizusetzen und Ihnen dabei zu helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Die Methode beinhaltet die Spannung und die langsame Entspannung jeder Muskelgruppe in Ihrem Körper, beginnend von Ihren Zehen und arbeitet sich auf Ihren Kopf. Dieser allmähliche Prozess signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich auszuruhen, und das Einschlafen erleichtert.

PMR ist besonders hilfreich für Menschen, die Schwierigkeiten haben, den Stress des Tages loszulassen. Durch die Konzentration auf physikalische Empfindungen können Sie aufgebaute Spannungen freigeben und in einen entspannteren Zustand eintauchen.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Lindert körperliche Spannungen im gesamten Körper und hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. PMR konzentriert sich auf jede Muskelgruppe und sorgt dafür, dass Sie Enge und Stress freisetzen, die Sie möglicherweise wach halten.
• Fördert Achtsamkeit und konzentriert sich auf den gegenwärtigen Moment, was die Renn Gedanken reduziert und Ihnen hilft, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu klären.

Beste Practice:

• Üben Sie PMR, indem Sie jede Muskelgruppe einige Sekunden lang anspannen, sie dann langsam entspannen, von Ihren Füßen von Ihren Füßen beginnen und nach oben bewegen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihre Muskeln anfühlen, wenn sie Spannungen freisetzen, und helfen Sie Ihrem Körper dabei, sich auf die Ruhe vorzubereiten.
• Kombinieren Sie PMR mit tiefen Atemtechniken, um die Entspannung zu verbessern. Dies hilft sicher, dass sowohl Ihr Geist als auch Ihr Körper vollständig auf den Schlaf vorbereitet sind, was die Zeit verringert, die benötigt wird, um zu driften.

18. Verwenden Sie Visualisierungstechniken

Visualisierung ist eine mentale Entspannungsmethode, bei der Sie sich in einer friedlichen, ruhigen Umgebung vorstellen. Egal, ob es sich um einen ruhigen Strand, einen ruhigen Wald oder eine gemütliche Bergkabine handelt, die Idee ist, sich in dieses mentale Bild einzutauchen und alle Ihre Sinne zu engagieren. Indem Sie sich auf diese friedliche Szene konzentrieren, können Sie Ihren Geist von Stress oder Sorgen ablenken und sich entspannen und einschlafen.

Die Visualisierung funktioniert gut in Kombination mit anderen Entspannungstechniken wie tiefem Atmen oder progressiver Muskelentspannung, um einen ganzheitlichen Ansatz zur Beruhigung von Geist und Körper vor dem Schlafengehen zu erzeugen.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Verschiebt Ihren Fokus von stressigen oder ängstlichen Gedanken, indem Sie Ihre Fantasie einbeziehen. Die Visualisierung hilft Ihnen, einen beruhigenden mentalen Raum zu schaffen, der Stress verringert und das Einschlafen erleichtert.
• Ermutigt einen Zustand tiefer Entspannung und ermöglicht es Ihrem Körper und Geist, natürlich und friedlich in den Schlafmodus zu wechseln.

Beste Practice:

• Wählen Sie eine friedliche, beruhigende Szene, die Ihnen mitschwingt. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie stellen sich an diesem Ort und konzentrieren Sie sich auf die Geräusche, Gerüche und Empfindungen, die Sie dort erleben würden. Dies kann dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen und Sie im Schlaf zu verringern.
• Üben Sie die Visualisierung neben tiefen Atem- oder fortschreitenden Entspannungstechniken, um seine beruhigenden Effekte zu maximieren. Diese Kombination hilft Ihnen dabei, Stress loszulassen und den erholsamen Schlaf zu fördern.

19. Verwenden Sie ein bequemes Bett

Ihr Bett ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Bestimmung der Schlafqualität. Laut der National Sleep Foundation können eine komfortable Matratze und unterstützende Kissen einen großen Unterschied dazu bewirken, wie gut Sie schlafen. Eine gute Matratze bietet eine ordnungsgemäße Wirbelsäulenunterstützung, reduziert Druckpunkte und hilft Ihnen, die ganze Nacht ohne Beschwerden zu schlafen.

In eine qualitativ hochwertige Matratze zu investieren, die zu Ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht-ob Sie weich, fest oder etwas dazwischen bevorzugen-, kann Ihr allgemeine Schlaferlebnis verbessern. Wenn Sie Ihre Matratze mit unterstützenden Kissen und atmungsaktiven Bettwäsche kombinieren, können Sie den Komfort und die Entspannung weiter verbessern.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Verbessert die Ausrichtung der Wirbelsäule und verringert Beschwerden
• Verbessert die gesamte Schlafqualität und -dauer
• Verhindert das Aufwachen vor Druckpunktschmerzen

Beste Practice:

• Wählen Sie eine Matratze, die Ihren Komfortbedürfnissen entspricht (z. B. Festigkeitsniveau)
• Verwenden Sie unterstützende Kissen, die mit Ihrer Schlafposition übereinstimmen
• Entscheiden Sie sich für atmungsaktive, qualitativ hochwertige Bettzeug für die Temperaturkontrolle

20. Versuchen Sie die Atemzählertechnik

Die Atemzählertechnik ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen und ihn auf den Schlaf vorzubereiten. Die Methode beinhaltet, tiefe, natürliche Atemzüge zu nehmen und jedes Ausatmen zu zählen. Beginnen Sie, indem Sie tief einatmen, dann ausatmen, dann ausatmen und mental "einen" zählen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu fünf und beginnen Sie dann erneut bei "One". Die Fokussierung auf das Zählen hilft, Ihren Geist zu verankern und zu wandernden Gedanken zu verhindern, sodass Sie sich entspannen und schlafen können.

Diese Technik ist besonders nützlich für Personen, die vor dem Schlafengehen mit Renngedanken zu kämpfen haben. Indem Sie Ihren Geist etwas Einfaches und sich wiederholend geben, können Sie mentale Ablenkungen stillen und in einen entspannten Zustand übergehen.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Beruhigt den Geist, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine sich wiederholende, beruhigende Aktivität konzentrieren. Das Zählen Ihres Atems hilft, die Angst zu verringern, und schafft einen meditativen Zustand, der Entspannung und Schlaf fördert.
• Ermutigt eine tiefere, langsamere Atmung, die natürlich die Entspannung fördert und die Herzfrequenz und Muskelverspannungen verringert, was das Einschlafen erleichtert.

Beste Practice:

• Legen Sie damit bequem im Bett und konzentrieren Sie sich dann auf natürliche Atmung. Zählen Sie jeweils bis zu fünf aus und beginnen Sie dann erneut bei "One". Diese sich wiederholende Zählung hilft Ihnen, präsent zu bleiben und zu vermeiden, sich in ängstlichen Gedanken zu verlieren.
• Verwenden Sie diese Technik in Kombination mit tiefem Atmen oder anderen Entspannungsmethoden für eine umfassendere Schlafroutine, die sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper beruhigt.

21. Verwenden Sie die militärische Schlafmethode

Die militärische Schlafmethode ist eine Entspannungstechnik, mit der Menschen selbst in stressigen Umgebungen schnell eingeschlafen sind. Es wurde ursprünglich für Piloten der US -Marine konzipiert und beinhaltet einen systematischen Prozess, in dem jeder Körperteil entspannt wird, beginnend mit Ihrem Gesicht und sich zu Ihren Füßen. Das Ziel ist es, physische Spannungen freizusetzen und Ihren Geist zu beruhigen, sodass Sie in wenigen Minuten einschlafen können.

Diese Methode ist besonders hilfreich für Personen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben oder es schwer fällt, unter weniger idealen Bedingungen zu schlafen. Durch die systematische Entspannung jeder Muskelgruppe trägt die militärische Schlafmethode dazu bei, ein Gefühl von Ruhe und Ruhe zu schaffen.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Lockern Sie jeden Teil Ihres Körpers systematisch, lassen Sie körperliche Spannungen frei und beruhigen Ihr Nervensystem. Diese Ganzkörper-Entspannung verringert die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, selbst in stressigen Situationen.
• Löscht Ihren Geist über Ablenkungen, indem Sie den mentalen Fokus auf Entspannung fördern. Die Methode verwendet Visualisierungs- und Achtsamkeitstechniken, um Renngedanken zu stillen und den Schlaf zu fördern.

Beste Practice:

• Beginnen Sie, indem Sie bequem im Bett liegen, dann entspannen Sie sich ein Gesicht, die Schultern, die Arme und die Beine nacheinander. Konzentrieren Sie sich auf die Veröffentlichung von Spannungen in jedem Bereich Ihres Körpers, sodass sich Ihre Muskeln schwer und entspannt fühlen können.
• Stellen Sie sich eine friedliche Szene vor, wie auf einem ruhigen Strand oder in einem ruhigen See zu schweben, um Ihren Geist zu klären. Wenn die Visualisierung nicht funktioniert, wiederholen Sie einen einfachen Satz wie "Nicht denken" für 10 Sekunden, um mentale Ablenkungen zu verhindern.

22. Probieren Sie die 10-3-2-1-Methode aus

Die 10-3-2-1-Methode ist ein strukturierter Ansatz zur Vorbereitung auf den Schlaf. Es bricht die Stunden vor dem Schlafengehen in vier wichtige Stufen zusammen: Zehn Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr Koffein; Drei Stunden vor dem Schlafengehen, hör auf schwere Mahlzeiten zu essen oder Alkohol zu trinken. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen mental anregende Aktivitäten wie Arbeit oder intensive Diskussionen aufhalten; Und eine Stunde vor dem Schlafengehen schalten Sie Bildschirme und Geräte aus, um die Exposition gegenüber blauem Licht zu verringern.

Diese Methode hilft Ihnen dabei, sich allmählich sowohl körperlich als auch geistig zu entspannen und Ihren Körper auf den erholsamen Schlaf vorzubereiten, indem Sie gemeinsame Schlafstörer auf strukturierte, konsistente Weise beseitigen.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Beseitigt Schlafstörer wie Koffein, schwere Mahlzeiten und blau leichte Belichtung, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, schnell einzuschlafen und schlafen zu bleiben. Die Methode stellt sicher, dass Ihr Körper und Ihr Geist im optimalen Schlafzustand sind.
• Fördert eine gesunde Schlafenszeitroutine und hilft Ihrem Körper und Ihrem Geist, sich im Laufe von mehreren Stunden allmählich zu entspannen. Dies schafft einen glatteren Übergang in den Schlaf.

Beste Practice:

• Folgen Sie der 10-3-2-1-Methode konsequent für die besten Ergebnisse. 10 Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, Koffein zu trinken, und vermeiden Sie schwere Mahlzeiten oder Alkohol 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen beruhigende Aktivitäten durch, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.
• Verwenden Sie die letzte Stunde vor dem Schlafengehen, um sich auf Entspannung zu konzentrieren, sei es durch Lesen, Meditation oder sanfte Dehnung. Vermeiden Sie die Bildschirmzeit und mental anregende Aktivitäten, um Ihr Gehirn zu helfen, sich zu entspannen.

23. Meiden Sie während des Tages ein Nickerchen

Während ein Nickerchen nach einem schlechten Schlaf verlockend sein kann, können lange oder häufige Nickerchen während des Tages Ihren circadianen Rhythmus stören und es schwieriger machen, nachts einzuschlafen.  Erweiterte Nickerchen, insbesondere am späten Nachmittag, können die innere Uhr Ihres Körpers verschieben und dazu führen, dass Schwierigkeiten eingeschlafen sind oder nachts schlafen bleiben.

Um einen gesunden Schlafzyklus aufrechtzuerhalten, ist es am besten, während des Tages Nickerchen zu vermeiden oder sie auf kurze Zeiträume zu beschränken. Ein kurzes Nickerchen von 20 bis 30 Minuten kann einen schnellen Energieschub bieten, ohne den Nachtschlaf zu stören. Es ist jedoch entscheidend, um ein richtiges Nickerchen zu erzielen und sie zu nahe am Schlafenszeit zu vermeiden.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Unterstützt einen konsistenten Schlaf-Wach-Zyklus
• Reduziert Störungen im Nachtschlaf
• Hilft bei der Aufrechterhaltung einer besseren Schlafqualität nachts

Beste Practice:

• Grenz ein Nickerchen bei Bedarf auf 20-30 Minuten
• Vermeiden Sie am späten Nachmittag oder Abend ein Nickerchen
• Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan, um die Gesamtruhe zu verbessern

24. Üben Sie Akupressur für einen besseren Schlaf

Bei der Akupressur wird ein sanfter Druck auf bestimmte Punkte auf Ihren Körper ausübt, um die Spannung zu lindern und die Entspannung zu fördern. Für den Schlaf sind zwei effektive Akupressurpunkte das "Spirit Gate", das sich direkt unter Ihrer Handfläche am inneren Handgelenk befindet, und der "Windpool", der an der Basis Ihres Schädels zu finden ist. Wenn Sie diese Punkte vor dem Schlafengehen sanft massieren, können Sie Stress lindern und Ihre Fähigkeit zum Einschlafen verbessern.

Diese Methode ist besonders vorteilhaft für Menschen mit stressbedingten Schlafstörungen. Durch die Stimulierung von wichtigen Druckpunkten können Sie aufgebaute Spannungen freigeben und Ihren Körper dazu ermutigen, in einen entspannten Schlafstaat zu gelangen.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Stimuliert Druckpunkte, die die Entspannung fördern und Stress verringern, wodurch Sie schneller einwirken und länger schlafen bleiben. Akupressur kann auch Spannungskopfschmerzen und Muskelbeschwerden lindern, die möglicherweise Ihren Schlaf stören.
• Verbessert die gesamte Schlafqualität, indem Sie Ihren Körper dazu ermutigen, Spannungen und Stress vor dem Schlafengehen freizusetzen. Dies ermöglicht die ganze Nacht über einen tieferen und restaurativeren Schlaf.

Beste Practice:

• Verwenden Sie sanfte kreisförmige Bewegungen, um den "Spirit Gate" -Punkt an Ihrem inneren Handgelenk für 2-3 Minuten zu massieren. Dies kann dazu beitragen, Ihren Geist und Körper zu beruhigen, die Angst zu verringern und die Entspannung zu fördern.
• Tragen Sie den "Windpool" -Punkt am Boden Ihres Schädels sanft Druck aus. Dieser Bereich ist dafür bekannt, Spannung und Stress zu lindern und es Ihnen leichter zu erleichtern, friedlich einzuschlafen.

25. Erhalten Sie tagsüber etwas Bewegung

Wenn Sie regelmäßige Bewegungen in Ihren Tag einbeziehen, können Sie die Qualität Ihres Schlafes erheblich verbessern. Die körperliche Aktivität reguliert den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers oder den zirkadianen Rhythmus des Körpers, was zu einem erholsameren und konsequenteren Schlaf führt. Es ist jedoch wichtig, nicht zu nahe am Schlafenszeit zu trainieren, da es die Fähigkeit des Körpers, sich zu entspannen, und möglicherweise den Schlaf stören kann.

Wie es hilft, zu schlafen:

• Verbessert die gesamte Schlafqualität und -dauer
• Reguliert den circadianen Rhythmus für den ruhigeren Schlaf
• Reduziert die Symptome von Schlaflosigkeit im Laufe der Zeit

Beste Practice:

• 60 Minuten lang, 4-5 Mal pro Woche trainieren
• Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, um Schlafstörungen zu vermeiden
• Fügen Sie eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining ein

Abschluss

Der beste Weg zum Schlafen zu finden, muss nicht kompliziert sein. Es geht wirklich darum, herauszufinden, was für Sie funktioniert und kleine Anpassungen Ihrer Routine vornimmt. Egal, ob es sich um Entspannungstechniken wie ein tiefes Atmen handelt oder einfach die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen verkürzen, diese kleinen Gewohnheiten können einen großen Unterschied machen. Der Schlüssel ist die Konsistenz - sobald Sie eine Routine erstellen, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, wird Ihr Körper natürlich in den Rhythmus des Einschlafens eingehen.

Denken Sie daran, dass jeder Schlafbedarf unterschiedlich ist. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere, also haben Sie keine Angst davor, zu experimentieren. Probieren Sie verschiedene Techniken wie die militärische Methode oder Akupressur aus und finden Sie die Kombination, mit der Sie sich morgens ausgeruht und erfrischt fühlen. Mit der Zeit und ein wenig Geduld werden Sie feststellen, was Ihnen wirklich hilft, Ihren besten Schlaf zu bekommen.