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Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Wenn Sie Krankheiten, gesundheitliche Bedenken oder Symptome haben, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten medizinischen Fachmann oder Ihren Arzt. Suchen Sie immer die Anleitung eines Arztes, bevor Sie Entscheidungen in Bezug auf Ihre Gesundheit treffen.

Schnarchen kann nicht nur Ihren Schlaf stören, sondern auch den Rest der Menschen um Sie herum. Gezielte Atemübungen können dazu beitragen, die Atemwegsmuskeln zu stärken und einen besseren Luftstrom zu unterstützen, was möglicherweise zu ruhigeren Nächten für einige Personen beiträgt. Diese Übungen sind natürlich und einfach zu üben und können im Laufe der Zeit mit konsequenten Anstrengungen zu einem verringerten Schnarchen beitragen

Wichtiger Bekanntmachung: Bitte konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie medizinische Bedingungen haben. Wir geben keine medizinischen Beratung oder geben Ansprüche ein und haften nicht für individuelle Gesundheitsergebnisse.

 

Ozlo Sleepbuds®

Ein erstaunlich erholsamer und friedlicher Schlaf jede Nacht, frei von Ablenkungen und Lärm, ist das größte Geschenk, das Sie geben können!

Was sind Ozlo Sleepbuds?

Ozlo ist ein naturwissenschaftlicher One-Stop-Shop für den besten Schlaf Ihres Lebens. Im Gegensatz zu anderen Kopfhörern und Ohrhörern sind unsere Tiny Sleepbuds® selbst für Seitenschläfer super bequem und gleichzeitig mit den Schlafstörungen ausgestattet.
Sleepbuds® spielen Sie Audio für bis zu zehn Stunden und können Sie unsere Geräusch-Masking-Tracks genießen oder alles streamen, was Sie mögen, einschließlich Hörbücher, Podcasts, weißes Rauschen und YouTube.

Der Ozlo -Unterschied

Bei Ozlo sind wir bestrebt, Ihnen dabei zu helfen, den bestmöglichen Schlaf durch innovative Audio -Lösungen zu erreichen. Unser Unternehmen, das von drei ehemaligen Bose -Ingenieuren gegründet wurde, konzentriert sich darauf, Produkte zu schaffen, die Ihnen nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern die ganze Nacht über schlafen bleiben.

Ozlo Sleepbuds® fühlt sich einfach nicht wie andere Ohrhörer an. Schlafbuds bleiben an Ort und Stelle, auch wenn Sie werfen und sich drehen. Die winzigen Ohrhörer mit ihren bequemen Silikon-Tipps und Ankerflügeln sind für den nächtlichen Komfort ausgelegt, unabhängig von Ihrer Schlafposition. Schlafen Sie auf Ihrem Rücken, auf der Seite oder dem, was auch immer für Sie funktioniert, und Ozlo Sleepbuds® bleibt die ganze Nacht über an Ort und Stelle.

Schlüsselhighlights

• Gegründet von drei ehemaligen Bose -Ingenieuren mit umfangreicher Erfahrung in der Audio -Technologie
• Sleepbuds® maskiert unerwünschte Klänge aktiv wie Schnarchen, Verkehr und Umweltgeräusche mit beruhigendem, von Wissenschaft unterstütztem Audio.
• Ultra-weiche Silikon-Spitzen, die für jede Schlafposition entwickelt wurden, um eine sichere und komfortable Passform zu gewährleisten.
• Bis zu 10 Stunden kontinuierlicher Verwendung mit zusätzlichen Gebühren aus dem Smart Case.
• Eingebaute biometrische und Umweltsensoren, die personalisierte Schlafberichte anbieten
• Persönlicher Alarm weckt Sie sanft, ohne Ihren Partner zu stören

Erfahren Sie mehr

Zungenübungen

Übungen zur Stärkung der Zunge können das Risiko einer Atemwegsobstruktion während des Schlafes in bestimmten Fällen verringern. Diese Übungen zielen speziell auf die Flexibilität, Festigkeit und Position der Zunge ab, um das Schnarchen im Laufe der Zeit zu reduzieren.

Zungensiegel

Die Zungenschlitten ist eine einfache und dennoch effektive Übung, die die Koordination zwischen Zunge und Halsmuskeln verbessert und die Aufrechterhaltung einer Open Atemwauf während des Schlafes erleichtert. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie die Zungenspitze auf das Dach Ihres Mundes, genau dort, wo Ihre oberen Zähne Ihr Zahnfleisch treffen. Schieben Sie Ihre Zunge langsam nach hinten über das Dach Ihres Mundes und stellen Sie sicher, dass sie während der gesamten Bewegung in Kontakt bleibt. Diese Bewegung sollte pro Tag drei Minuten lang kontinuierlich wiederholt werden. Regelmäßige Praxis stärkt sowohl die Zungen- als auch die Halsmuskeln und verringert die Wahrscheinlichkeit von Atemwegsblockaden, die zum Schnarchen führen können.

Zungen -Aerobic

Die Zungen -Aerobic konzentrieren sich darauf, die Flexibilität und den Bewegungsbereich der Zunge zu erhöhen, was für die Vorbeugung von Atemwegsobstruktionen von entscheidender Bedeutung ist. Beginnen Sie damit, Ihre Zunge so weit wie möglich herauszuholen. Zunächst darauf abzielen, Ihre Nase mit der Zungenspitze zu berühren und die Position 10 Sekunden lang zu halten. Legen Sie als nächstes Ihre Zunge in Ihr Kinn und halten Sie sie weitere 10 Sekunden lang. Strecken Sie dann Ihre Zunge auf der linken Seite, halten Sie sie 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie auf der rechten Seite. Vervollständigen Sie diese gesamte Sequenz 10 Mal täglich. Diese Bewegungen helfen dabei, die Zunge zu trainieren, um die Kontrolle zu behalten, und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sie während des Schlafenes in den Hals zusammenbricht.

Zunge nach oben

Die Zungen -Push -up -Bewegung eignet sich hervorragend zum Aufbau der Zungenstärke und zur Verbesserung ihrer allgemeinen Haltung im Schlaf. Drücken Sie zunächst die Zungenspitze gegen das Dach Ihres Mundes, direkt hinter Ihren Vorderzähne. Während Sie die Zunge in dieser Position halten, öffnen Sie und schließen Sie Ihren Unterkiefer langsam. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal jeden Tag. Der Widerstand, der durch Halten der Zunge erzeugt wird, stärkt die Muskeln und verbessert seine Fähigkeit, in einer richtigen Position zu bleiben und das Schnarchen zu reduzieren.

Zungendehnung

Die Zungendehnung ist eine wesentliche Übung, um die Zungendauer im Laufe der Zeit zu steigern. Um es durchzuführen, stecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich direkt vor sich und spüren Sie die Dehnung entlang der Länge. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang und erhöhen Sie die Dauer allmählich, wenn Ihre Zungenmuskeln stärker werden. Entspannen Sie sich nach jedem Halten und wiederholen Sie die Dehnung fünfmal. Diese Übung sorgt dafür, dass die Zunge stark bleibt und weniger wahrscheinlich zurückfällt, was eine häufige Ursache für Schnarchen ist.

Schlüsselmerkmale:

• Verbessert die Zungenflexibilität und Kontrolle

• Verbessert den Luftstrom, indem sie zungenbezogene Blockaden verhindert

• Einfach und für die tägliche Übung geeignet

Für wen es am besten ist:

• Menschen, deren Schnarchen aus Zungenobstruktion stammt

• Diejenigen, die nach nicht-invasiven Möglichkeiten suchen, um das Schnarchen anzugehen

Gesichtsübungen

Die Stärkung der Gesichtsmuskeln kann die Atemwegsstabilität verbessern und bessere Atemmuster im Schlaf fördern. Diese Übungen konzentrieren sich darauf, die Muskeln um den Kiefer, die Wangen und die Lippen zu straffen, um den natürlichen Luftstrom zu unterstützen.

Lippentasche

Die Lippentatenübung ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, die Lippenmuskeln zu stärken, die eine entscheidende Rolle bei der Schließung des Mundes im Schlaf spielen. Um diese Übung durchzuführen, pucken Sie Ihre Lippen so, als ob Sie kurz davor sind zu pfeifen und eine leichte Spannung in den Lippen und Wangen zu erzeugen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang fest, bevor Sie Ihren Mund vollständig entspannen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal und stellen Sie sicher, dass jeder Halt konsistent ist. Im Laufe der Zeit hilft diese Übung dabei, die Lippen zu trainieren, um während des Schlafes versiegelt zu bleiben, und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass die Atmung des Mundes ein häufiger Beitrag zum Schnarchen ist.

Wangenhaken

Der Wangenhaken zielt auf die Wangenmuskulatur ab, die für die Aufrechterhaltung des ordnungsgemäßen Luftstroms und die Stützung einer stabilen Mundhaltung unerlässlich sind. Führen Sie zunächst Ihren Zeigefinger in eine Wange ein und ziehen Sie sanft nach außen. Geben Sie gleichzeitig Ihre Wangenmuskeln ein, um dem Zug zu widerstehen, indem Sie sich nach innen abschließen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal für jede Wange und gewährleisten den kontrollierten und stetigen Widerstand. Diese Übung schafft Stärke in den Wangenmuskeln, was dazu beiträgt, den Mund und den Kiefer während des Schlafes in der richtigen Position zu halten.

Seite zu Seite Kieferbewegung

Die Seite von Seite zu Seite ist eine wertvolle Übung zur Verbesserung der Kieferflexibilität und zur Stärkung der Muskeln, die dazu beitragen, die Atemwege offen zu halten. Öffnen Sie zunächst Ihren Mund weit und bewegen Sie Ihren Unterkiefer langsam von einer Seite zur anderen. Passen Sie nach ein paar Wiederholungen die Öffnung Ihres Mundes leicht an und setzen Sie die Bewegung von Seite zu Seite fort. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und konzentrieren Sie sich auf glatte und kontrollierte Bewegungen. Die regelmäßige Praxis dieser Übung verringert die Wahrscheinlichkeit einer übermäßigen Kiefer -Entspannung im Schlaf, was zum Schnarchen beitragen kann.

Button halten

Der Button -Halten ist eine einzigartige und effektive Übung, die gleichzeitig mehrere Gesichts- und Kiefermuskeln einbringt. Um dies auszuführen, fügen Sie eine Taste an eine Zeichenfolge an, die mindestens vier Zoll lang ist. Platzieren Sie den Knopf zwischen Ihren Lippen und Zähnen und stellen Sie sicher, dass er nur mit Ihren Lippen fest hält. Ziehen Sie vorsichtig die Schnur an, während Sie dem Zug mit Ihren Lippen widerstehen und den Knopf ruhig halten. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal und halten Sie jedes Mal einen konsistenten Widerstand aufrechterhalten. Diese Übung stärkt die Gesichtsmuskeln und fördert die richtige Kieferausrichtung, was dazu beiträgt, das Schnarchen durch die Aufrechterhaltung einer stabilen Atemwege während des Schlafes zu verringern.

Schlüsselmerkmale:

• Unterstützt den natürlichen Luftstrom durch Stärkung der Gesichtsmuskeln

• Reduziert die Wahrscheinlichkeit des Atmens von Mund

• Verbessert den Gesamt den Muskeltonus im Kiefer und in den Wangen

Für wen es am besten ist:

• Mundatmer, die häufig schnarchen

• Menschen, die den Gesichtsmuskulus verbessern wollen

Atemübungen Nasen

Das Atmen durch Ihre Nase ist für die Aufrechterhaltung von Open Atemways und die Verringerung des durch das Mundatmung verursachten Schnarchens unerlässlich. Diese Übungen helfen dabei, Ihren Körper zu trainieren, um sich im Schlaf auf die Atmung des Nasen zu verlassen.

Nasenlochatmung

Die Nasenloch -Atemübung ist eine beruhigende und wirksame Methode zum Löschen von Nasenpassagen und zur Förderung eines festen Luftstroms. Um diese Übung durchzuführen, schließen Sie zunächst Ihre Lippen, um sicherzustellen, dass die gesamte Atmung durch Ihre Nase erfolgt. Drücken Sie mit Ihrem Finger Ihr rechte Nasenloch vorsichtig zu und ein tiefes, langsames Einatmen durch Ihr linkes Nasenloch. Wechseln Sie dann die Seiten, indem Sie Ihr linkes Nasenloch geschlossen und vollständig durch Ihr rechte Nasenloch ausatmen. Alternative Nasenlöcher auf diese Weise und vervollständigen fünf volle Zyklen auf jeder Seite. Diese Praxis stärkt nicht nur die Nasenmuskulatur, sondern hilft auch, die Stauung zu verringern, das Atmen der Nase während des Schlafes zu fördern und Schnarchen zu minimieren, die durch die Atmung des Mundes verursacht werden.

Ballonatmung

Die Ballonatmungübung ist eine einfache und dennoch starke Möglichkeit, Ihre Atemmuskeln zu trainieren und die Atmung der Nasen zu verstärken. Legen Sie zunächst das offene Ende eines entleerten Ballons in Ihren Mund. Atmen Sie tief durch Ihre Nase ein und füllen Sie Ihre Lungen vollständig. Atmen Sie dann mit jedem Atemzug so weit wie möglich in den Ballon aus und blasen Sie ihn so weit wie möglich auf. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal und blasen Sie den Ballon jedes Mal vollständig auf. Die regelmäßige Praxis der Ballonatmung kann Ihre Lungenkapazität verbessern, die Effizienz der Atmung verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Atemwegsobstruktionen verringern, wodurch das Schnarchen im Laufe der Zeit minimiert wird.

Schlüsselmerkmale:

• Fördert eine konsequente Atmung der Nase

• Reduziert die durch das Mundatmung verursachte Atemstraßenobstruktion

• Leicht zu üben und erfordert minimale Ausrüstung

Für wen es am besten ist:

• Personen, die mit der Atmung von Mund zu kämpfen haben

• Diejenigen mit milden nasalen Blockaden

Halsübungen

Die Halsmuskeln sind entscheidend für die Aufrechterhaltung von Open Airways im Schlaf. Durch die Stärkung dieser Muskeln kann das Risiko eines Atemwegs einstürzen und das Schnarchen minimieren.

Vokale sagen

Das Sagen, dass Vokale dazu beitragen können, die Muskeln der Hals zu engagieren und möglicherweise einen klareren Luftstrom im Schlaf zu unterstützen, wenn sie regelmäßig geübt werden. Das langsame Aussprechen von Vokalen wie a, e, i, o und u hilft übertrieben, die Muskeln um den Hals zu aktivieren und zu stärken. Durch das Zeichnen jedes Klangs für einige Sekunden erhält der Hals ein subtiles Training, das seine Fähigkeit verbessert, offen zu bleiben und das Schnarchen zu reduzieren. Das regelmäßige Üben von Vokalgeräuschen kann den Luftstrom nach und nach erhöhen, was ihn zu einer nützlichen und einfachen Gewohnheit macht, in Ihre tägliche Routine einzubeziehen.

Singen

Singen ist nicht nur eine angenehme Aktivität, sondern auch eine vorteilhafte, um die Halsmuskeln zu straffen. Das Singen bringt mehrere Muskeln in Mund und Hals ein, insbesondere wenn es variiert. Das Singen kann mehrere Muskeln in den Hals einbeziehen, was möglicherweise zu einer verbesserten Atmung im Laufe der Zeit beiträgt. Das Einbeziehen eines regelmäßigen Singens in Ihren Tag kann zu einer verbesserten Atmung und einem reduzierten Schnarchen beitragen, was es zu einer einfachen und unterhaltsamen Möglichkeit macht, eine bessere Schlafgesundheit zu fördern.

Schlüsselmerkmale:

• Töne Halsmuskeln, um den Zusammenbruch der Atemwege zu verhindern

• Reduziert das Schnarchen durch Rachenentspannung

• Kombiniert sich leicht mit anderen Übungen

Für wen es am besten ist:

• Einzelpersonen mit Halsschnarchen

• Diejenigen, die nach natürlichen Schnarchmitteln suchen

Abschluss

Atemübungen zum Schnarchen sind eine einfache und natürliche Möglichkeit, ein frustrierendes Problem anzugehen, das nicht nur Ihren Schlaf, sondern auch auf Ihre allgemeine Lebensqualität betrifft. Indem Sie diese Übungen konsequent üben, können Sie die Muskeln in Zunge, Hals und Gesicht stärken und dabei helfen, Ihre Atemwege offen zu halten und die Geräusche des Schnarchens zu verringern. Egal, ob es an Zungenrutschen, Nasenlochatmung funktioniert oder sogar Ihre Lieblingslieder singt, diese Techniken passen nahtlos in Ihre tägliche Routine und erfordern keine spezielle Ausrüstung.

Während Atemübungen das Schnarchen für alle möglicherweise nicht vollständig beseitigen, können sie die Situation im Laufe der Zeit erheblich verbessern, insbesondere wenn sie mit anderen gesunden Schlafgewohnheiten gepaart werden. Der Schlüssel ist Konsistenz – Nur wenige Minuten am Tag diesen Übungen zu widmen, kann für Sie und Ihre Lieben zu ruhigeren, erholsameren Nächten führen. Wenn das Schnarchen weiterhin Ihren Schlaf stört, sollten Sie einen medizinischen Fachmann für personalisierte Beratung und Behandlungsoptionen beraten.

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