Suggerimenti intelligenti per evitare il russare mentre vola

Il volo può già sembrare abbastanza una sfida. Tra lo spazio per le gambe stretto, l'aria secca e il rumore del motore, prendere un po 'di sonno a metà volo non è una piccola impresa. Ma cosa succede quando finalmente ti allontani solo per scoprire che hai russato abbastanza forte da girare la testa?

Rusare su un aereo non è raro, anche per le persone che di solito non russano. La buona notizia? Esistono modi pratici per ridurre le possibilità che accada. Con alcuni piccoli cambiamenti nel modo in cui prepari, ti siedi e dormi in aria, puoi riposare più facile senza preoccuparti di disturbare i tuoi compagni di sicurezza.

Perché le persone russano di più sugli aerei

Il russare in aria non riguarda solo quanto sei stanco. Diverse condizioni in volo funzionano contro il sonno tranquillo:

• Posti a sedere in posizione verticale: La maggior parte dei sedili dell'aeroplana non si reclutano lontano. Questa posizione può far cadere leggermente la lingua leggermente, restringendo le vie aeree e aumentando le vibrazioni.

• Aria della cabina secca: La bassa umidità sugli aerei può asciugare i passaggi della gola e dei nasali, il che può rendere più probabile il russare.

• Interruzione del rumore: Il rumore e gli annunci del motore di fondo possono interrompere il sonno, rendendo più difficile riposare comodamente, ma altri fattori come la posizione di seduta e l'aria secca contribuiscono principalmente al russare.

• Affaticamento e disidratazione: Essere aperti può approfondire le fasi del sonno, dove il russare è più probabile. La disidratazione aumenta la secchezza della gola, contribuendo alla respirazione rumorosa.

Abitudini pre-volo che aiutano

1. Rimani idratato

Gola secca? Più russare. Questa è l'equazione. Inizia a bere acqua prima di salire a bordo e sorseggiare regolarmente durante il volo. Invece di mirare a un importo fisso come 8 once all'ora, concentrati sul bere costantemente in base alle tue esigenze. Rimanere idratato aiuta a evitare che la gola e il naso si asciugano.

2. Guarda cosa mangi e bevi

• Evita l'alcol prima di volare: Rilassa i muscoli in gola, il che può rendere più probabile il russare.

• Saltare i sedativi a meno che: Questi sono noti per causare rilassamento, che alcuni viaggiatori associano all'aumento del russare.

• Sii cauto con pasti pesanti: Alcune persone trovano che cibi piccanti o grassi causano disagio o congestione, il che potrebbe influire sulla respirazione durante il riposo.

• Prendi in considerazione la consapevolezza delle allergie: Le allergie stagionali o ambientali possono contribuire alla congestione. Alcuni viaggiatori portano spray nasali, ma è meglio consultare un medico prima di usare qualcosa di nuovo.

3. Porta strumenti anti-snoring

Non è necessario mettere in su troppo, ma alcuni articoli possono aiutare:

• Strisce nasali o dilatatori: Apri passaggi nasali per consentire un flusso d'aria più semplice.

• Spray salino: Mantiene umido il tessuto nasale nell'aria della cabina secca.

• Cuscino per collo: Aiuta a mantenere la testa in posizione verticale e le vie aeree meglio allineate.

• Auricolari incentrati sul sonno: Alcuni viaggiatori usano auricolari costruiti per dormire per giocare audio calmante e bloccare il rumore. Possono aiutare a mantenere un ambiente pacifico, soprattutto per i dormienti leggeri preoccupati di disturbare gli altri.

Strategie intelligenti in volo

Scegli il tuo posto saggiamente

Un posto al finestrino può aiutare. Offre supporto per appoggiarsi, che può ridurre l'inclinazione della testa e promuovere una migliore postura del collo. Hai anche meno probabilità di essere disturbato da altri che hanno bisogno di entrare e uscire dalla fila.

Regola la posizione del sonno

Se il tuo sedile consente un reclino significativo, approfittane per aiutare le vie aeree più aperte. Il reclinabile minimo, come spesso riscontrato nella classe economica, potrebbe non essere sufficiente per ridurre il russare e potrebbe causare l'inclinazione della testa all'indietro, il che potrebbe peggiorare. Usa un cuscino per il collo o una sciarpa arrotolata per mantenere la testa in posizione neutra.

Salta il pisolino del vassoio del sonno

Dormire con la testa sul tavolo del vassoio può sembrare una soluzione rapida, ma può limitare la respirazione e fare pressione sul collo. Tale posizione tende anche a causare la respirazione della bocca, che può aumentare la possibilità di russare.

Altre abitudini utili da provare

Attenersi alla tua routine di sonno

Le abitudini familiari possono aiutare a segnalare che è tempo di dormire. Sia che ciò significhi lavarsi i denti, ascoltare un audiolibro o usare una maschera per il sonno, le piccole routine possono supportare una transizione più fluida in riposo.

Muoviti prima di appeso

Se consentito, alzati e allunga durante il volo. Anche camminare al cancello prima dell'imbarco aiuta. Il movimento migliora la circolazione e riduce il gonfiore, il che può influire sul comfort delle vie aeree.

Vestito per il comfort

Indossa strati sciolti e tessuti traspiranti. Collari stretti o abiti rigidi possono rendere più difficile rilassarsi e potrebbero influire sulla posizione respiratoria quando annuisci.

Quando parlare con un medico

Se qualcuno ti dice che russare ad alta voce, soffochi o smetti di respirare nel sonno (anche a terra), potrebbe valere la pena menzionare a un operatore sanitario. Potrebbero valere la pena discutere con un operatore sanitario, soprattutto se si sono verificati regolarmente, sia in volo che a casa.

Elenco di controllo rapido: prevenzione del russare prima e durante il volo

Prep pre-volo

• Bevi acqua durante il giorno

• Evita l'alcol e i sedativi

• Imballa spray nasali e strisce

• Porta un cuscino per il collo

• Scegli un sedile del finestrino se disponibile

Abitudini in volo

• Sedersi reclinati con il collo supportato

• Evita di dormire sui tavoli del vassoio

• Respira attraverso il naso

• Segui una semplice routine della buona notte

• Usa audio o tappi per le orecchie calmanti

Conclusione

Il russare non deve assumere la tua esperienza di viaggio. Sia che ruspirai spesso o che desideri evitarlo durante il volo, alcuni aggiustamenti consapevoli possono fare molto. Con un po 'di pianificazione, una mentalità calma e gli strumenti giusti a portata di mano, puoi riposare più facilmente a 30.000 piedi.

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