Perdere peso può davvero fare la differenza con il russare?

Il russare avviene quando il flusso d'aria è parzialmente bloccato durante il sonno. Quel blocco può provenire da muscoli della gola rilassati, congestione, posizione del sonno o forma delle vie aeree stessa. Uno spesso fattore trascurato? Peso corporeo, in particolare intorno al collo e alla parte superiore del corpo.

Il tessuto extra in quest'area può rendere più difficile che l'aria si muova liberamente. Più diventa più stretta le vie aeree, più i tessuti possono vibrare. Quella vibrazione è ciò che crea il suono del russare. Più è limitato il flusso d'aria, più forte tende ad essere.

Ma questo significa che spargendo sterline si zitteranno automaticamente le cose?

In che modo la perdita di peso può alleviare il russare

Non tutti coloro che rustano sono in sovrappeso e non tutti coloro che perdono peso smetteranno di russare. Ma nei casi in cui è coinvolto un peso in eccesso, ridurlo può aiutare a facilitare il russare in alcuni modi:

1. Meno restringimento delle vie aeree: Il grasso intorno al collo e delle vie aeree superiori può ridurre lo spazio nella gola. Con la perdita di peso, questo spazio può aumentare, consentendo all'aria di muoversi più liberamente.

2. Tone muscolare migliorato: Gli esercizi orofaringei specifici, piuttosto che l'attività fisica generale, possono migliorare il tono dei muscoli a supporto delle vie aeree, riducendo potenzialmente il russare in alcuni individui.

3. Meno crollo dei tessuti: Il peso in eccesso può rendere i tessuti delle vie aeree più inclini al collasso quando si sdraia. La riduzione del peso può aiutare a ridurre questa tendenza.

4. Respirazione più facile: Il grasso addominale può aumentare il diaframma, rendendo più difficile per i polmoni espandersi completamente. Perdere il peso addominale può ridurre la pressione sul diaframma, il che può far sembrare meno limitato la respirazione durante il sonno.

Cosa ci dice la ricerca

Diversi studi hanno esplorato la connessione tra un indice di massa corporea superiore (BMI) e un russare più frequente. I risultati non sono identici per tutti, ma sono emerse alcune tendenze generali.

Osservazioni chiave:

• Gli individui con un BMI nella gamma di sovrappeso o obesi hanno maggiori probabilità di sperimentare il russare rispetto a quelli della gamma normale.

• Alcuni studi suggeriscono che le persone con un BMI inferiori a 25 possono verificare una riduzione del russare, sebbene i risultati possano variare a seconda dell'individuo.

• Passare da obesi al sovrappeso potrebbe non essere sufficiente da solo. Potrebbero essere necessarie maggiori riduzioni per vedere un chiaro miglioramento.

Anche la circonferenza del collo conta

Non si tratta solo di peso corporeo totale. La dimensione del collo sembra essere un fattore indipendente. La ricerca mostra che gli individui con circonferenze del collo più grandi, in genere oltre 43 cm per uomini e 40 cm per le donne, hanno maggiori probabilità di russare, anche con un normale BMI, sebbene la perdita di peso possa avere un impatto limitato sul russare in quelli con BMI normale.

Quando la perdita di peso aiuta la maggior parte

La perdita di peso tende ad essere più efficace per le persone il cui russare si è sviluppato o peggiorato insieme all'aumento di peso. Gli individui con un indice di massa corporea di 25 o più e coloro che hanno un peso extra intorno al collo, al torace o alle vie aeree superiori possono vedere miglioramenti evidenti. In questi casi, la riduzione del grasso in eccesso potrebbe alleviare parte della restrizione fisica nelle vie aeree, che potrebbe aiutare a facilitare il flusso d'aria di notte. In alcuni casi, la gestione del peso potrebbe portare a notevoli cambiamenti nel russare, sebbene possano ancora essere considerati altri fattori.

Detto questo, non tutto il russare è legato al peso. Alcune persone continuano a russare anche dopo aver perso chili. Questo può accadere per una serie di ragioni. Fattori come una vie aeree naturalmente strette, la posizione del sonno (in particolare sdraiate sulla schiena), la congestione nasale in corso o le allergie, l'uso di alcol o tabacco e cambiamenti ormonali legati all'età possono contribuire tutti. In tali situazioni, la perdita di peso può aiutare in una certa misura, ma raramente è l'unico pezzo del puzzle. Potrebbe essere necessario un approccio più olistico per affrontare il quadro completo.

Suggerimenti per ridurre il russare attraverso la gestione del peso

Non è necessario mirare a cambiamenti drammatici durante la notte. In molti casi, una riduzione del 5-10 percento di peso corporeo può portare a notevoli miglioramenti. Ecco alcuni modi per iniziare:

Piccoli cambiamenti che possono aiutare:

• Aggiungi attività leggera durante il giorno, come le brevi passeggiate

• Limitare i pasti pesanti a tarda notte e guardare le dimensioni delle porzioni

• Mantenere un programma coerente del sonno per supportare abitudini sane

• Scegli cibi ricchi di nutrienti come verdure, cereali e proteine ​​magre

• Rimani idratato e tagliati su alcol, specialmente la sera

Conclusione

Perdere peso può essere una parte significativa della riduzione del russare, specialmente per le persone che hanno un peso extra in aree che influenzano la respirazione. Detto questo, il russare non è sempre legato alle dimensioni del corpo. Altre cause possono svolgere un ruolo, anche per le persone con un BMI sano.

L'identificazione della causa del russare è la chiave e la perdita di peso dovrebbe essere perseguita solo dopo aver consultato un operatore sanitario per escludere l'apnea ostruttiva del sonno, poiché il russare può indicare queste gravi condizioni che richiedono un trattamento specifico.

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