Russare e la tua salute: cosa sapere

Il russare è facile da spazzare via, fino a quando non inizia a interrompere il sonno, quello di qualcun altro o entrambi. Mentre è spesso incolpato di stanchezza o posizione del sonno, il russare può anche essere un segno di qualcosa di più in corso.

Allora, quando è solo solido e quando vale la pena notare? Questo articolo attraversa ciò che causa il russare, quando potrebbe indicare un problema più profondo e quali passi potrebbero aiutare a ridurlo.

Comprendere il russare

Il russare avviene quando il flusso d'aria è parzialmente bloccato da qualche parte lungo le vie aeree superiori durante il sonno. Ciò può accadere a diversi livelli, come il naso, il palato morbido o la gola. Il blocco fa vibrare i tessuti molli, creando il suono che associamo al russare.

Potrebbe essere leggero, occasionale o forte e frequente. Alcune persone russano solo in determinate condizioni, come dopo aver bevuto o quando dormono sulla schiena. Per altri, è uno schema notturno legato a come l'aria si muove attraverso i loro passaggi di respirazione.

Quando il russare potrebbe essere un problema

Non tutto il russare ha bisogno di attenzione. Ma alcuni segni potrebbero suggerire che il sonno viene disturbato più di quanto sembri. Questi includono:

• Fa una pausa nel respirare durante il sonno

• Suoni ansimanti o soffocanti

• Spesa frequenti di notte

• Sentirsi stanco anche dopo quella che sembrava una notte completa di sonno

• Mal di testa mattutino o secca secca

• Difficoltà a rimanere concentrata durante il giorno

Questi segni non confermano un problema specifico ma possono suggerire un sonno interrotto che vale la pena esaminare.

Cosa può far russare a qualcuno?

Il russare deriva spesso da diversi fattori sovrapposti. Questi possono essere a breve termine o in corso e possono includere:

• Dormire sul retro, specialmente nelle persone con vie aeree più strette

• Aumento di peso, in particolare intorno al collo

• Uso di alcol prima di letto, che rilassa i muscoli in gola

• Congestione nasale o allergie croniche

• Fumare, che può irritare o infiammare le vie aeree

• Alcuni farmaci che riducono il tono muscolare durante il sonno

• Tratti anatomici, come una vie aerea stretta, mascella piccola o tessuti molli allargati

• Cambiamenti ormonali, come durante la gravidanza o la menopausa

Anche l'età e il sesso svolgono un ruolo, il russare tende a diventare più comuni con l'età ed è più frequente negli uomini a causa di differenze strutturali e ormonali. In alcuni casi, possono contribuire a condizioni mediche sottostanti come ipotiroidismo, acromegalia o disturbi neuromuscolari, sebbene questi siano meno comuni.

Rusing and Sleep Apnea: qual è la differenza?

L'apnea russa e notturna può sembrare simile ma non sono le stesse. Il russare è un suono; L'apnea notturna è un modello di respirazione.

L'apnea notturna si riferisce a ripetute interruzioni nella respirazione, che possono includere pause piene o parziali nel flusso d'aria durante il sonno. La persona potrebbe non svegliarlo completamente o ricordarlo, ma gli effetti, come sentirsi non refrescati o insolitamente stanchi, possono presentarsi durante il giorno.

Possibili effetti del russare non trattato

Quando il russare è collegato a un sonno scarso, le persone possono notare sfide come:

• Persistente stanchezza durante il giorno

• Difficoltà a concentrarsi o rimanere vigile

• Spostamenti dell'umore, irritabilità o bassa energia

• Aumento del rischio di incidenti a causa della sonnolenza

• Sforzarsi sui partner del sonno o sulle relazioni

Anche quando il russare sembra lieve, può colpire sia la persona che il russare sia quelli che li circondano.

Quando fare il passo successivo

Non tutti i casi di russare richiedono un follow-up, ma vale la pena prestare attenzione a un russare forte, regolare o dirompente, specialmente se sono presenti altri sintomi.

Ottenere un quadro più chiaro di ciò che sta accadendo durante il sonno potrebbe comportare uno studio sul sonno. Alcune valutazioni possono essere fatte a casa, sebbene sia importante scegliere l'opzione adatta alle esigenze e al livello di comfort dell'individuo.

Suggerimenti quotidiani per aiutare a russare

Per le persone il cui russare non è legato a una condizione più complessa, piccoli cambiamenti possono aiutare a ridurre la frequenza con cui accade intensamente:

• Prova a dormire dalla tua parte invece della tua schiena

• Mantieni un programma di sonno regolare

• Evita l'alcol nelle ore prima di andare a letto

• Mantenere un peso sano

• Usa un umidificatore se l'aria è asciutta

• Canisti trasparenti nasali prima di dormire

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Pensieri finali

Il russare è spesso visto come innocuo, ma anche il russare occasionale può influire su come si sente riposato qualcuno o quanto bene il loro partner dorme. Sebbene non sempre sia collegato a un problema più profondo, Rusing merita attenzione, soprattutto se viene fornito con segni di sonno scarso o affaticamento diurno.

Comprendere cosa c'è dietro il russare è un buon primo passo. Da lì, diventa più facile decidere se semplici regolazioni potrebbero aiutare o se è necessario uno sguardo più attento.

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