Russa quando è sveglio: cosa sta succedendo?

Il russare di solito è qualcosa che le persone si aspettano di sentire quando qualcuno è freddo sul divano o nel sonno profondo. Ma cosa succede se si presenta un rumore simile mentre qualcuno è ancora sveglio? Potrebbe sembrare strano, ma la respirazione rumorosa, a volte descritta come un russare, può verificarsi in determinate situazioni.

Questo articolo dà uno sguardo più da vicino a cosa potrebbero significare questi suoni, a come accadono e ai diversi fattori che possono portarli.

Cosa sta russando - e può succedere mentre sei sveglio?

Il russare è quel suono vibrante familiare che si verifica quando il flusso d'aria viene parzialmente bloccato mentre si muove attraverso il naso e la gola. In genere è legato al sonno, poiché i muscoli nella gola tendono a rilassarsi quando il corpo è riposato. Questo rilassamento può restringere le vie aeree. Mentre l'aria attraversa quegli spazi più stretti, i tessuti molli circostanti possono vibrare, e questo è ciò che causa il suono russante.

Mentre il termine "russare" viene spesso usato per i suoni legati al sonno, le persone possono anche sperimentare la respirazione simile a un russare o rumoroso durante i periodi di veglia. Potrebbe presentarsi in momenti tranquilli, come reclinabili sul divano, assonnato o persino a metà conversazione. Questi suoni possono variare dalla respirazione pesante alle vibrazioni intermittenti. La persona che fa il suono potrebbe non notarlo da soli, ma gli altri intorno a loro fanno spesso.

Perché il russare potrebbe accadere mentre è sveglio

Non c'è solo una spiegazione per questo tipo di respirazione. Di solito è un mix di tratti fisici, abitudini o altri fattori che contribuiscono.

1. Rilassamento muscolare delle vie aeree: In stati profondamente rilassati, come quando qualcuno sta per sonnecchiare o sta sdraiando in una posizione reclinata, i muscoli della gola possono essere leggermente allentati. In alcune persone, questo può influire sul flusso d'aria e creare suoni udibili.

2. Respirazione nasale o di bocca: Respirare attraverso la bocca, specialmente quando il naso è congestionato, può produrre suoni più forti e di raspier. Questo può assomigliare al russare ma non comporta necessariamente gli stessi meccanismi.

3. Restringimento strutturale: Alcuni individui hanno vie aeree naturalmente più strette o caratteristiche come un palato ad alto arco, grandi tonsille o strutture specifiche della mascella. Questi possono influenzare il modo in cui l'aria si muove attraverso le vie aeree superiori, a volte causando rumore del flusso d'aria durante la respirazione.

4. Variazione del suono che respira: Non tutti i suoni che assomigliano a russare provengono dallo stesso posto. Alcuni possono derivare da cambiamenti nel flusso d'aria o dalla forma delle vie aeree superiori durante la respirazione rilassata. Sebbene questi non siano vere russe in senso medico, possono sembrare simili.

È sempre legato ai disturbi del sonno?

Non necessariamente. La respirazione rumorosa o i suoni simili a russare mentre sveglio non indicano automaticamente un problema di salute. Tuttavia, in alcuni casi, potrebbero sovrapporsi con motivi visti anche nei disturbi respiratori legati al sonno.

Motivi di respirazione e apnea notturna

I suoni simili a russa durante la veglia non sono direttamente collegati a condizioni legate al sonno come l'apnea, sebbene le persone con rumorosa respirazione diurna possano beneficiare del monitoraggio dei modelli di sonno se si presentano altri sintomi.

Sebbene questi suoni da soli non siano una diagnosi, potrebbero essere uno dei numerosi segni che può essere utile monitorare più da vicino le abitudini di respirazione, specialmente se sono presenti anche altri sintomi come il sonno scarso o la frequente stanchezza.

Contesti comuni in cui potrebbe accadere

Questi tipi di suoni possono apparire durante alcune attività o stati di rilassamento. Alcuni contesti comuni includono:

• Prima di addormentarsi: Mentre il corpo si attenua, le vie aeree possono iniziare a rilassarsi, anche prima che il sonno pieno entri.

• Durante il profondo rilassamento: Sdraiarsi e zonizzare, mentre si legge, guardare la TV o riposare, può portare a questo tipo di respirazione.

• Dopo l'attività fisica: La respirazione pesante dopo un allenamento o una camminata veloce potrebbe essere più forte del solito, soprattutto se fatto attraverso la bocca. Anche se questo non è lo stesso di russare, può essere scambiato per questo.

• Quando è estremamente stanco: La fatica profonda può ridurre il tono muscolare, che potrebbe influenzare temporaneamente la respirazione e causare suoni di respiro più pesanti o più udibili.

Come gestire i suoni simili a russare mentre sono svegli

Se i suoni simili a russare stanno accadendo più spesso di quanto desideri, ci sono alcune semplici abitudini e aggiustamenti che potrebbero aiutare a ridurle:

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Saperne di più

1. Prova a regolare la postura: Sedersi in posizione verticale o cambiare la posizione della testa può aiutare a mantenere le vie aeree un po 'più aperte e può ridurre la respirazione rumorosa.
   Resta idratato: Le vie aeree secche possono contribuire a suoni di respiro più forti. L'acqua potabile durante il giorno può aiutare a mantenere le cose più fluide.

2. Controlla il tuo ambiente: L'aria interno secca o gli allergeni possono irritare il naso o la gola. L'uso di un umidificatore o mantenere il tuo spazio pulito può fare la differenza.

3. Pratica la respirazione nasale: Respirare attraverso il naso invece della bocca può spesso portare a un flusso d'aria più silenzioso e più controllato.

4. Prendi nota dei modelli: Se i suoni si verificano principalmente in determinati momenti, come dopo un allenamento o durante il tempo di schermo a letto, l'identificazione di questi schemi può aiutarti a apportare piccole modifiche alla tua routine.

Questi non sono trattamenti o soluzioni mediche, ma possono essere modi semplici per ridurre i tipi di respiri di respirazione spesso descritti come "russare".

Cose da tenere a mente

I suoni simili a russa mentre sono svegli sono di solito innocui. Ma se accadono frequentemente, o vengono notati accanto ad altre cose come la stanchezza, il sonno interrotto o la difficoltà a concentrarsi, potrebbe valere la pena prestare attenzione. Se i suoni sono persistenti o sembrano connessi ad altri cambiamenti nel comfort quotidiano, può essere utile esplorare ulteriormente la situazione con un professionista qualificato.

Conclusione

Il russare mentre è sveglio non è qualcosa che le persone di solito si aspettano, ma succede. Che si tratti di un momento di tranquillità sul divano o appena prima di andare alla deriva, quel russare improvviso può catturare tutti alla sprovvista. In molti casi, è semplicemente un mix di come qualcuno respira, quanto è rilassato il loro corpo e la struttura naturale delle loro vie aeree.

Non sempre segnala qualcosa di più profondo, ma se continua a succedere o inizia a influenzare il comfort quotidiano, vale la pena prestare attenzione. Comprendere cosa potrebbe essere dietro è un solido primo passo per capire cosa sta succedendo.

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