Russa all'improvviso? Scopriamo perché

Il russare non è sempre una cosa per tutta la vita. A volte, si presenta dal nulla e si attacca abbastanza a lungo da farsi notare - da te, dal tuo partner o da entrambi. Se ti stai chiedendo perché le tue notti all'improvviso sono diventate più rumorose, potrebbero esserci alcune ragioni quotidiane dietro il cambiamento. Abbattiamolo.

Cosa sta russando?

Il russare avviene quando il flusso d'aria è parzialmente bloccato mentre respiri durante il sonno. Questo blocco può far vibrare i tessuti in gola o al naso, creando quel suono familiare. Mentre il russare può variare in volume e intensità, può anche segnalare un cambiamento nelle vie aeree, sia a causa di stile di vita, ambiente o salute sottostante.

È importante sottolineare che il russare frequente o forte può indicare la respirazione con disturbi del sonno o persino l'apnea ostruttiva del sonno (OSA), specialmente se abbinata ad altri sintomi come ansimante, soffocamento o affaticamento diurno.

Perché potresti russare all'improvviso

1. Hai appena scoperto di russare

Prima di supporre che il tuo russare sia nuovo, vale la pena chiedere: potrebbe essere sempre stato lì? A volte le persone lo scoprono solo quando:

• Cominciano a condividere un letto o una stanza con qualcuno

• Un'app di tracciamento del sonno o la registrazione audio lo raccoglie

• Si svegliano con il suono

In alcuni casi, il russare non è nuovo, è appena notato.

2. Cambiamenti nelle abitudini dello stile di vita

Alcune abitudini possono influire sulle vie aeree più di quanto ti aspetteresti:

• Alcool la sera: Rilassa i muscoli della gola, il che può portare a più vibrazioni e russare più forte.

• Nuovi farmaci: Alcuni sedativi o rilassanti muscolari possono rendere le vostre vie aeree più inclini al restringimento.

• Meno sonno: Essere aperti può rendere i muscoli più rilassati di notte, il che potrebbe contribuire al russare.

• Cambiamenti di peso: Anche un minore aumento di peso, specialmente intorno al collo o al torace, può aggiungere pressione alle vie aeree.

Suggerimento pratico: Se il peso è un fattore, prova ad elevare la testa con un cuscino più spesso o un telaio del letto regolabile per ridurre la pressione sulle vie aeree.

3. La posizione del sonno è importante

Dormire sulla schiena consente alla gravità di tira la lingua e il palato morbido all'indietro, che restringe le vie aeree e porta a più russare.

Cosa fare:

• Usa un cuscino per il corpo a tutta lunghezza per rimanere dalla tua parte.

• Prendi in considerazione cuscini di posizionamento del sonno o scarpe da ginnastica da indossare se tiri sulla schiena durante la notte.

4. Cambiamenti ambientali o stagionali

Il tuo ambiente di sonno influisce sul tuo respiro più di quanto si possa pensare:

• Allergeni: Pet Dander, Pollen o Dust può infiammare i passaggi nasali

• Aria secca: Può irritare i tessuti nasali, specialmente in inverno o con costante uso di HVAC

• Irritanti Come il fumo di tabacco, i deodoranti d'aria o le candele forti possono innescare l'infiammazione.

Suggerimento pratico: Usa le letti ipoallergenici e cambiano le federe frequentemente e considera un purificatore d'aria HEPA e un umidificatore per mantenere la qualità dell'aria e l'umidità.

5. Congestione da raffreddori o allergie

I passaggi nasali bloccati possono rendere più difficile respirare attraverso il naso e alcune persone possono invece finire per respirare attraverso la bocca, il che può rendere più evidente il russare. Ciò potrebbe accadere temporaneamente durante una riacutizzazione fredda o allergia, ma anche la congestione a breve termine può essere sufficiente per innescare un nuovo russare.

Le correzioni semplici potrebbero includere:

• Una doccia calda prima di andare a letto

• Strisce nasali o risciacqui

• Purificatori d'aria o umidificatori, a seconda del tuo ambiente

6. Invecchiamento e tono muscolare

Con l'età, il tono muscolare diminuisce naturalmente, compresi i muscoli in gola. Questo può portare a tessuti delle vie aeree più liberi e russare più frequenti, anche se non hai mai russato prima.

Mantenere una buona igiene del sonno e provare esercizi per la gola (come le scivoli della lingua o l'allenamento del palato morbido) può supportare un tono delle vie aeree migliore, sebbene i risultati possano variare.

7. Spostamenti ormonali

I cambiamenti ormonali, come quelli durante la gravidanza o dopo la menopausa, possono influenzare il modo in cui il tuo corpo gestisce la pressione delle vie aeree durante il sonno.

• Durante la gravidanza, L'aumento del peso e le variazioni della ritenzione fluida possono portare a una maggiore pressione sulle vie aeree.

• Dopo la menopausa, Alcune donne potrebbero notare cambiamenti nella qualità del sonno o nella respirazione notturna che non erano presenti prima.

Consultare un operatore sanitario è utile se questi cambiamenti coincidono con un nuovo russare o affaticamento.

Cosa provare se hai iniziato a russare

Non devi revisionare la tua vita per fare la differenza. A volte, alcune piccole regolazioni sono tutto ciò che serve per calmare le cose e tornare a notti più riposanti.

Prova una nuova posizione del sonno

Il modo in cui posiziona il tuo corpo mentre dormi può influire direttamente su come l'aria si muove attraverso le vie aeree. Dormire sulla schiena spesso fa cadere leggermente la lingua e i tessuti molli in gola, il che può rendere il respiro più rumoroso. Il passaggio al sonno laterale può aiutare a mantenere le vie aeree più aperte. Se non sei abituato a dormire in questo modo, usare un cuscino per il corpo o un cuneo di supporto può aiutarti a rimanere in posizione più comodamente durante la notte.

Riopiscente il tuo ambiente di sonno

L'ambiente circostante potrebbe contribuire al russare senza che tu lo realizzi. La polvere, il peluche o i profumi persistenti nell'aria possono irritare i passaggi o la gola nasali, specialmente di notte. Mantenere le superfici della biancheria da letto e della camera da letto è un buon punto di partenza. Se l'aria si sente asciutta, specialmente durante i mesi più freddi o nelle stanze con sistemi HVAC, l'uso di un umidificatore può rendere la respirazione più liscia. Anche i profumi forti da candele o spray possono essere irritanti, quindi è una buona idea evitare quelli vicini all'ora di andare a letto.

Regola le abitudini serali

Quello che fai nelle ore prima del sonno può influenzare il modo in cui il tuo corpo si comporta una volta addormentato. L'alcool, ad esempio, può rilassare i muscoli della gola, rendendo il russare più probabile. Creare il tempo per rilassarsi prima di andare a letto, senza fretta, può aiutare il tuo corpo a passare a dormire in modo più naturale. Se di recente hai iniziato a assumere nuovi farmaci, in particolare quelli che influenzano il sonno o il rilassamento muscolare, vale la pena tenere d'occhio se si allineano quando è iniziato il russare.

Indirizzare la congestione nasale

Se il tuo naso è bloccato, anche temporaneamente, ti costringe a respirare attraverso la bocca, il che può facilmente portare a russare. Alcune persone scoprono che l'uso di risciacquo vapore o salino prima di andare a letto può facilitare la soffocità notturna e il supporto di una respirazione più chiara. Se tendi a congestire di notte, sostenere la testa con un cuscino extra potrebbe anche migliorare il flusso d'aria e aiutare a ridurre il suono.

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Quando prestare più attenzione

Il russare occasionale può essere innocuo. Tuttavia, se si nota ad alta voce, frequente russare, ansimante, soffocamento o stanchezza diurna estrema, può indicare una condizione più grave come l'apnea ostruttiva del sonno (OSA).

In questi casi, è importante parlare con uno specialista del sonno o richiedere uno studio sul sonno per valutare la respirazione notturna.

Conclusione

Il russare improvviso può sembrare che sia venuto dal nulla, ma è spesso legato ai cambiamenti quotidiani in salute, ambiente o abitudini. Identificando le possibili cause ed esplorando gli aggiustamenti mirati, potresti essere in grado di ridurre il russare e dormire in modo più comodamente.

Anche i piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto. E se il russare persiste o peggiora, è sempre intelligente fare il check -in con un operatore sanitario per escludere condizioni più gravi.

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