Perché potresti russare all'improvviso

Forse qualcuno lo ha sottolineato. Forse ti sei notato di svegliarti più del solito. O forse un'app di registrazione del sonno ha catturato qualcosa di inaspettato. In ogni caso, l'improvvisa arrivo del russare può essere confuso e, per molte persone, un po 'inquietante.

La buona notizia? Di solito c'è un motivo dietro il rumore. Spesso è qualcosa di temporaneo o facile da connettersi una volta che sai cosa cercare. Cammiamo attraverso le cause più comuni e cosa potrebbero significare per il tuo sonno.

Innanzitutto, hai sempre russato?

È possibile che tu stia russando da un po ', ma solo di recente ho scoperto. Questo succede molto quando qualcuno inizia a condividere un letto o una stanza con un'altra persona. O forse hai iniziato a usare un tracker del sonno e finalmente hai confermato.

Il russare può passare inosservato alla persona che lo fa, soprattutto se non li sveglia completamente. Ma potrebbe svegliare il tuo corpo quanto basta per disturbare il tuo sonno, anche se non lo ricordi al mattino.

Cambiamenti dello stile di vita che possono innescare il russare

1. Bere alcolici vicino all'ora di andare a letto

L'alcol può avere un effetto rilassante sui muscoli della gola, che può contribuire al restringimento delle vie aeree durante il sonno. Anche un drink, se è vicino all'ora di coricarsi, può fare la differenza.

2. Cambiamenti nei farmaci

Alcuni farmaci da prescrizione o da banco - in particolare quelli che colpiscono il sistema nervoso o promuovono il rilassamento - possono cambiare il modo in cui i muscoli della gola si comportano durante il sonno. Se hai recentemente avviato o adattato un farmaco, potrebbe valere la pena discutere con il tuo medico.

3. Rapido aumento di peso

L'aumento di peso non deve essere drammatico per influire sul russare. Il tessuto extra intorno al collo o alla gola può creare pressione sulle vie aeree, rendendolo più stretto durante il sonno.

4. Meno attività fisica

Mentre l'esercizio fisico non mira direttamente ai muscoli della gola, livelli di attività più bassi possono contribuire indirettamente al russare aumentando la probabilità di aumento di peso, il che può aggiungere pressione alle vie aeree.

Trigger ambientali o situazionali

1. Allergie stagionali o congestione

Le allergie possono portare a gonfiore nei passaggi nasali o alla gola, che restringe le vie aeree. Pet Dander, Pollen, Dust - Tutto ciò che innesca una reazione potrebbe svolgere un ruolo.

2. Aria secca

L'aria interna molto secca può irritare i passaggi nasali o il rivestimento della gola, specialmente in inverno o in climi aridi. Questa irritazione può portare a più respirazione della bocca, il che spesso peggiora il russare.

3. Fumo o esposizione al fumo

Il fumo - da sigarette, marijuana o esposizione ambientale - può asciugare e irritare i tessuti nelle vie aeree, aumentando le possibilità di vibrazione durante il sonno.

4. Cambi di camera o biancheria da letto

Le modifiche ai materiali della biancheria da letto o un nuovo materasso possono introdurre nuovi allergeni o influire leggermente sulla posizione del sonno. Questi turni potrebbero influenzare i modelli di respirazione durante la notte.

Come le abitudini del sonno si comportano

Dormire sulla schiena

Quando dormi piatto sulla schiena, la gravità può tirare la lingua o il palato morbido verso la gola. Ciò può in parte bloccare le vie aeree e creare russare. Se questo è nuovo per te - forse a causa del mal di schiena o di un recente infortunio - potrebbe far parte del puzzle. Per alcune persone, la terapia posizionale o i cuscini specializzati possono aiutare a incoraggiare il sonno laterale.

Non riposare abbastanza

Non dormire abbastanza può buttare via i modelli di sonno e ridurre la stabilità muscolare nelle vie aeree. In alcuni casi, le persone possono russare di più dopo la privazione del sonno, ma la connessione non è garantita per tutti.

Cambiamenti della vita naturale che potrebbero influenzare il russare

1. Gravidanza

I cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono portare ad un aumento della ritenzione e della congestione dei fluidi nei passaggi nasali, che possono influire sul flusso d'aria. Anche i cambiamenti di peso e i cambiamenti in posizione del sonno possono contribuire.

2. Menopausa o altre transizioni ormonali

Man mano che i livelli ormonali cambiano, il tono dei tessuti e la qualità del sonno possono essere influenzati. Questo è uno dei motivi per cui il russare può diventare più comune con l'età, in particolare per le donne che attraversano la menopausa.

3. Invecchiamento

Nel tempo, i muscoli - compresi quelli in gola - possono perdere un po 'di tono. Ciò può gradualmente aumentare la probabilità di russare, anche se non hai mai russato prima.

Come ridurre il russare improvviso (se vuoi provare)

Se il tuo russare disturba te o qualcun altro, alcune semplici regolazioni possono aiutare a ridurre il rumore:

• Evita l'alcol da 3 a 4 ore prima di andare a letto

• Prova a dormire dalla tua parte invece della tua schiena

• Mantieni l'aria della camera da letto comodamente umida

• Lavare regolarmente la biancheria da letto per ridurre gli allergeni

• Mantenere un programma coerente del sonno

• Rimani attivo e idrata per tutto il giorno

Se il russare continua o peggiora

A volte, il russare è di breve durata, soprattutto se è legato a un freddo, allergie o cambiamenti temporanei nella routine. Ma se si attacca o inizia a influire su come ti senti riposato, potrebbe valere la pena monitorare e notare i modelli, specialmente se ci sono altri segni di interruzione del sonno.

Se il russare non è tuo e sei quello che giace sveglio accanto ad esso, trovare modi per bloccare il suono può fare davvero la differenza. Alcune persone si rivolgono agli auricolari progettati appositamente per il sonno:

Ozlo Sleepbuds®

Un sonno incredibilmente riposante e pacifico ogni notte, libero da distrazioni e rumore, è il regalo più grande che puoi fare!

Cosa sono Ozlo Sleepbuds?

Ozlo è uno shop unico guidato dalla scienza per il miglior sonno della tua vita. A differenza di altre cuffie e auricolari, i nostri piccoli Sleepbuds® sono progettati per essere super comodi, anche per le traversine laterali, bloccando i suoni che scrutano il sonno.
Sleepbuds® Play Audio per un massimo di dieci ore, permettendoti di goderti le nostre tracce di rumore o in streaming tutto ciò che ti piacciono, tra cui audiolibri, podcast, rumore bianco e YouTube.

La differenza di Ozlo

A Ozlo, ci dedichiamo ad aiutarti a ottenere il miglior sonno possibile attraverso soluzioni audio innovative. La nostra azienda, fondata da tre ex ingegneri di Bose, si concentra sulla creazione di prodotti che non solo ti aiutano ad addormentarti, ma di dormire per tutta la notte.

Ozlo Sleepbuds® semplicemente non mi sento come altri auricolari. Sleepbuds Rimani in posizione anche quando ti giri e ti giri. I piccoli auricolari, con le loro comode punte di silicone e le ali di ancoraggio sul posto, sono progettati per il comfort per tutta la notte, indipendentemente dalla tua posizione di sonno. Dormi sulla schiena, sul lato o qualunque cosa funzioni per te e Ozlo Sleepbuds® rimarrà in posizione per tutta la notte.

Highlights chiave

• Fondata da tre ex ingegneri Bose con una vasta esperienza in Audio Tech
• Sleepbuds® Maschera attivamente i suoni indesiderati come russare, traffico e rumori ambientali con audio calmo e sostenuto dalla scienza.
• Suggerimenti in silicone ultra-morbidi progettati per supportare ogni posizione di sonno, garantendo una vestibilità sicura e confortevole.
• Fino a 10 ore di uso continuo con costi aggiuntivi dalla custodia intelligente.
• Sensori biometrici e ambientali incorporati che offrono rapporti di sonno personalizzati
• L'allarme personale ti sveglia delicatamente senza disturbare il tuo partner

Saperne di più

Se il russare è frequente e viene fornito con cose come stanchezza mattutina, mal di testa o suoni di respirazione irregolare durante la notte, potrebbe valere la pena notare quegli schemi e discuterne con un professionista della salute per consigli generali.

Conclusione

Il russare potrebbe sembrare casuale, ma di solito non lo è. Che si tratti di un cambiamento nel tuo ambiente, nelle tue abitudini o persino nella posizione del sonno, spesso c'è qualcosa dietro. E mentre può essere sorprendente ritrovarti improvvisamente russare, capire le possibili ragioni può toglierne un po 'di mistero.

La cosa più importante è prestare attenzione. Piccoli turni - come il modo in cui stai dormendo, quello che stai respirando o quando ti svuoti - possono avere un impatto reale sulle tue notti.

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