Perché ho russato ultimamente? Comprendere le cause e cosa puoi fare al riguardo

Se di recente ti sei trovato a svegliarti intonti, essere spinto dal tuo partner nel cuore della notte o sorpreso dalle registrazioni dei tuoi rumori notturni, non sei solo. Il russare può insinuarsi inaspettatamente nei tuoi schemi di sonno, anche se non sei mai stato un snoring abituale prima. Comprendere perché hai iniziato a russare ultimamente è necessario guardare un mix di fattori fisiologici, ambientali e legati allo stile di vita. In questa guida completa, abbatteremo le ragioni più comuni e scientificamente sostenute le persone iniziano a russare, soprattutto se si tratta di un nuovo sviluppo.

Cosa sta russando, esattamente?

Il russare si verifica quando il flusso d'aria attraverso la bocca e il naso è parzialmente ostruito durante il sonno. Ciò provoca vibrare i tessuti circostanti, portando al familiare suono rimbombante. Mentre il russare occasionale può essere innocuo, il russare persistente o improvviso può segnalare problemi di salute sottostanti o recenti cambiamenti nello stile di vita che vale la pena esplorare.

Aumento di peso e aumento della circonferenza del collo

Uno dei motivi più comuni per cui le persone iniziano a russare improvvisamente è l'aumento di peso. Quando il grasso si accumula intorno al collo e alla gola, può restringere le vie aeree, rendendo più probabile che crollasse durante il sonno. Anche un modesto aumento di peso può causare notevoli variazioni della respirazione del sonno, in particolare se il peso aggiunto è concentrato nella parte superiore del corpo.

Una circonferenza del collo più grande, spesso superiore a 17 pollici per uomini o 16 pollici per le donne, può aumentare il rischio di russare e apnea notturna, in particolare se combinata con altri fattori come l'obesità o un alto indice di massa corporea (BMI).  Se hai guadagnato peso di recente, specialmente durante periodi stressanti o sedentari, questo potrebbe spiegare i tuoi nuovi schemi di russare.

Posizione del sonno

La posizione del tuo corpo durante il sonno può influire notevolmente sulle vie aeree. Dormire sulla schiena consente alla gravità di tirare i tessuti molli della gola verso il basso, il che può ostruire le vie aeree e causare vibrazioni. Questa posizione è particolarmente problematica per le persone che hanno già una vie aerea stretta.

Se sei passato di recente a un nuovo materasso, cuscino o ambiente di sonno o se sei semplicemente caduto nell'abitudine di dormire sul retro, questo cambiamento potrebbe attivare il tuo russare.

Consumo di alcol

L'alcool è un rilassante muscolare. Consumarlo prima di coricarsi fa sì che i muscoli della gola si rilassino più del solito, rendendo più facile bloccare le vostre vie aeree. Anche un consumo moderato di alcol, in particolare entro 2-4 ore dalla notte di coricarsi, può intensificare il russare da muscoli rilassanti, con effetti che variano in base alla sensibilità e alla tolleranza individuali. Se hai bevuto più frequentemente o più vicino all'ora di coricarsi del solito, considera questa una grande bandiera rossa.

Congestione nasale e allergie

I passaggi nasali bloccati ti costringono a respirare attraverso la bocca, il che aumenta le possibilità di russare. La congestione nasale cronica dovuta a allergie, infezioni del seno o problemi strutturali come un setto deviato può portare a notti rumorose.

Possono anche contribuire anche fattori ambientali come polline, acari della polvere o peli di animali domestici nella tua camera da letto. Se il tuo russare è iniziato per la stagione delle allergie o dopo essersi trasferito in una nuova casa, la congestione nasale potrebbe essere la causa principale.

Privazione del sonno

Ironia della sorte, non avere abbastanza riposo può anche portare a russare. Quando sei aperto, i tuoi muscoli diventano ancora più rilassati durante il sonno profondo, compresi quelli in gola. Questo crea la tempesta perfetta per l'ostruzione delle vie aeree e il russare.

Le variazioni del programma di lavoro, delle responsabilità genitoriali o dello stress possono interferire con la durata e la qualità del sonno, portando ad un aumento del russare.

Invecchiamento e tono muscolare

Con l'età, il tono muscolare nella nostra gola e la lingua diminuisce naturalmente. Ciò significa che anche le persone che non hanno mai russato prima possono iniziare a russare man mano che invecchiano. L'invecchiamento colpisce anche l'architettura del sonno, spesso portando a un sonno più leggero e più frammentato che aumenta la possibilità di russare episodi.

Cambiamenti ormonali

Le fluttuazioni ormonali, come quelle durante la gravidanza, la menopausa o la terapia sostitutiva ormonale, possono contribuire al russare promuovendo l'accumulo di grassi nel collo o rilassando i tessuti delle vie aeree.

Caratteristiche anatomiche

Alcune persone nascono o sviluppano caratteristiche fisiche che rendono il russare più probabile:

• Un palato morbido basso e spesso

• Un uro allungato

• Grandi tonsille o adenoidi

• Un setto nasale deviato

Queste caratteristiche possono limitare il flusso d'aria anche senza trigger esterni come l'alcol o l'aumento di peso.

Se hai recentemente subito procedure dentali o ENT o se hai sviluppato infezioni o infiammazioni, questi cambiamenti anatomici possono essere coinvolti.

Farmaci e sedativi

Alcuni farmaci come sedativi, rilassanti muscolari e antidepressivi possono rilassare i muscoli della gola, aumentando la probabilità di russare. Se hai recentemente avviato o modificato una prescrizione, rivedi gli effetti collaterali con il tuo operatore sanitario.

Segnali di avvertimento dell'apnea notturna

L'apnea ostruttiva del sonno (OSA) è un grave disturbo del sonno caratterizzato da ripetute pause nella respirazione durante il sonno. Mentre il russare forte e frequente è un sintomo comune, non tutto il russare indica l'OSA e per la diagnosi è necessaria un'ulteriore valutazione da parte di uno specialista. Altri sintomi includono:

• Ansimando o soffocando durante il sonno

• Mal di testa mattutina

• Fauce secca o mal di gola al risveglio

• Affaticamento e irritabilità diurna

• Difficoltà a concentrarsi

Se si verificano uno di questi oltre al tuo recente russare, consulta uno specialista del sonno per ulteriori valutazioni.

Cosa puoi fare al riguardo

Ci sono passaggi attuabili che puoi prendere per ridurre o eliminare il russare, a partire dai cambiamenti dello stile di vita:

• Gestione del peso: Perdere anche una piccola quantità di peso può aiutare a ridurre il grasso della gola e aprire le vie aeree.

• Cambia la posizione del sonno: Prova a dormire dalla tua parte. Cuscini speciali o dispositivi di terapia posizionale possono aiutare a mantenere questa postura.

• Evita l'alcol: Soprattutto entro tre ore dalla notte.

• Tratta la congestione nasale: Usa spray nasali, strisce o antistaminici, se necessario.

• Migliora l'igiene del sonno: Attenersi a una buona ora di andare a letto, limitare il tempo dello schermo e creare una routine pre-sonno rilassante.

• Opzioni diagnostiche: Se le modifiche allo stile di vita non riducono il russare o se sospetti l'apnea del sonno, uno specialista del sonno può raccomandare test diagnostici. Polisonnografia, uno studio completo sul sonno, monitora la respirazione, la frequenza cardiaca e i livelli di ossigeno durante il sonno. I test dell'apnea per il sonno domestico sono disponibili anche per casi più semplici. Questi test aiutano a identificare la gravità e la causa del russare, della guida di un trattamento efficace.

Per alcuni, sono sufficienti semplici cambiamenti. Ma se il tuo russare persiste o peggiora, potrebbero essere necessari dispositivi medici come macchine CPAP o chirurgia.

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Conclusione

Se ti sei chiesto perché hai iniziato a russare ultimamente, la risposta si trova spesso in una combinazione di cambiamenti sottili ma significativi nel tuo corpo, abitudini quotidiane o ambiente di sonno. Fattori come le fluttuazioni di peso, l'aumento dello stress, i cambiamenti nella postura del sonno, la congestione nasale o persino uno spostamento della routine della buona notte può contribuire tutti. In alcuni casi, il russare può essere collegato all'invecchiamento o agli effetti collaterali dei farmaci. Mentre il russare occasionale non è sempre motivo di preoccupazione, il russare coerente o improvviso a volte può indicare condizioni sottostanti più gravi, come l'apnea ostruttiva del sonno.

La buona notizia è che la maggior parte delle cause del russare sono gestibili una volta identificate correttamente. Tenere traccia dei sintomi, valutare i recenti cambiamenti dello stile di vita e ottimizzare l'igiene del sonno può ridurre o eliminare significativamente il russare. Dare la priorità al sonno regolare, evitare l'alcol prima di andare a letto, regolare la posizione del sonno e il trattamento dei blocchi nasali sono tutti primi passi efficaci. Se il russare persiste o peggiora, la ricerca di consigli medici garantisce che eventuali potenziali problemi di salute siano affrontati in anticipo, aiutandoti a recuperare il sonno riposante e ininterrotto.

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