L'aria secca è il motivo per cui ruspi di notte?

Alcune notti, il russare è più forte. L'aria sembra più secca, forse il calore ha funzionato senza sosta, o è solo una di quelle serate invernali fresche. Qualunque sia la causa, è facile chiedersi se l'aria secca ha qualcosa a che fare con essa.

E mentre l'aria secca da sola potrebbe non trasformare qualcuno in un snoring abituale, può contribuire al rumore notturno in alcune persone asciugando le vie aeree e rendendo più difficile respirare comodamente. Ecco come il tuo ambiente di sonno potrebbe influenzare i suoni provenienti dal tuo lato del letto.

Come l'aria secca può contribuire al russare

Quando l'aria nella tua camera da letto manca di umidità, tira quell'umidità mancante dall'ambiente circostante, compresi il naso, la gola e la bocca. Ciò può portare a irritazione, maggiore attrito durante la respirazione e maggiori possibilità di tessuti che vibrano mentre dormi. L'aria secca è spesso associata alla gola e alla secchezza nasale, all'irritazione minore nelle vie aeree e ai cambiamenti nel flusso d'aria che possono rendere più evidente il russare. Non causa necessariamente russare da solo, ma se qualcuno ha già la tendenza a russare, le condizioni asciutte possono renderlo più evidente o persistente.

Basso vs. alta umidità: entrambi possono influire sul sonno

Perché troppo poca umidità è un problema

La bassa umidità si presenta spesso in mesi più freddi o in case con un forte uso del riscaldatore. Può:

• Asciugare le membrane del muco, che possono portare a una lieve irritazione

• Rendere il respiro nasale più difficile

• Incoraggia la respirazione della bocca, che può aumentare la probabilità russare

Perché troppa umidità può anche essere un problema

Il rovescio della medaglia, le stanze eccessivamente umide possono contribuire al russare in altri modi:

• Promuovere la produzione di muco in eccesso

• Intrappolando allergeni nell'aria come acari della polvere e muffa

• Creare un ambiente soffocante che è più difficile da inspirare

Gamma di umidità ideale

Molte linee guida per la qualità dell'aria per il sonno e al interno raccomandano di mantenere l'umidità della camera da letto tra il 30% e il 50%. Andare sopra o sotto questa gamma può portare a disagio o irritazione delle vie aeree in alcune persone.

Qualità dell'aria e russare: ciò che respiri conta

L'aria ricca di allergeni o inquinanti può interferire silenziosamente con la respirazione di notte. Alcuni frequenti trasgressori includono:

• Acari della polvere e della polvere

• Polline

• Pet Dander

• Spore di muffa

• Fumi di fumo e chimica

Anche nelle persone senza allergie croniche, queste particelle possono irritare le vie aeree e potenzialmente aumentare le possibilità di russare.

In che modo la scarsa qualità dell'aria influisce sul sonno

Quando l'aria interna non è pulita, può portare a:

• Congestione o gocciolamento postnasale

• PASSAGI NASAL ITCHY, infiammati

• Flusso d'aria interrotto durante il sonno

• Tempo ridotto trascorso in fasi più profonde del sonno

Come ridurre il russare collegato all'aria secca e agli irritanti

Migliorare l'umidità nella tua camera da letto può essere un passo pratico per ridurre il russare innescato dall'aria secca. In stagioni più fredde o climi secchi, l'uso di un umidificatore può aiutare a mantenere un livello di umidità più comodo. Ridurre il calore solo un po 'può anche impedire all'aria di diventare eccessivamente asciutta, il che è un problema comune in ambienti interni riscaldati. Mentre alcune piante d'appartamento rilasciano piccole quantità di umidità attraverso la traspirazione, il loro impatto sull'umidità complessiva è minimo e generalmente non abbastanza per cambiare significativamente le condizioni dell'aria interna. L'essiccazione del bucato interno può aumentare l'umidità, ma monitorare i livelli con un igrometro per evitare un'umidità in eccesso che può promuovere allergeni come gli acari della muffa o della polvere.

Al contrario, ci sono momenti in cui ridurre l'umidità è l'approccio migliore. Se la tua camera da letto si sente umida, pesante o soffocante, l'aria potrebbe avere troppa umidità. In tal caso, un deumidificatore può aiutare a riportare i livelli di umidità in un intervallo più sano, idealmente al di sotto del 50 percento. Azioni semplici come l'accensione di una ventola, l'uso di scarichi del bagno dopo le docce o l'apertura di finestre quando l'aria esterna è fresca e non inquinata possono anche aiutare a eliminare l'umidità in eccesso.

Mantenere il giusto equilibrio è la chiave. Troppo asciutto e le vostre vie aeree possono essere irritate. Troppo umido e l'ambiente potrebbe incoraggiare l'accumulo di allergeni. Entrambe le condizioni possono interferire silenziosamente con la respirazione notturna. Regolare l'umidità della tua camera da letto è un modo per creare uno spazio per il sonno più comodo e più silenzioso.

Respira più facile con una migliore qualità dell'aria interna

Crea un ambiente di sonno più pulito

Fare alcune modifiche in casa può aiutare a ridurre gli irritanti nell'aria che influiscono sul sonno:

• Vuoto spesso usando un aspirapolvere al filtro HEPA

• Lavare la biancheria da letto regolarmente in acqua calda

• Tieni gli animali domestici fuori dalla camera da letto

• Evita di usare forti detergenti chimici o spray profumati prima di andare a letto

Considera i depuratori d'aria

Un purificatore d'aria con un filtro HEPA può aiutare a catturare particelle fini come polvere, fumo e peli. Per i migliori risultati, scegli un modello che corrisponda alla dimensione della tua stanza e mantienilo secondo le istruzioni del produttore.

Conclusione

Il russare non è sempre solo il rumore, può riflettere alcune condizioni ambientali come l'aria secca, l'umidità in eccesso o la scarsa qualità dell'aria.

Mentre la regolazione dell'umidità o della circolazione d'aria non risolverà ogni problema di russare, è un luogo intelligente e a basso effetto per iniziare. Anche i piccoli cambiamenti, come l'uso di un umidificatore o l'aggiornamento del filtro dell'aria, possono aiutarti a dormire più comodamente durante la notte.

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