Come smettere di russare: una guida senza fronzoli alle notti silenziose

Il russare è quella fastidiosa racchetta notturna che può trasformare un buon sonno in una mattina scontrosa, per il snorer e chiunque a portata di mano. È più comune di quanto la gente possa pensare, e mentre di solito è solo un forte fastidio, può fare un pasticcio di riposo alla grande. Fortunatamente, ci sono trucchi semplici che le persone possono provare a comporre e tornare a sonnecchiare in pace.

Modi semplici per smettere di russare

Il russare non deve restare per sempre. Ci sono passi pratici che le persone possono cercare di calmarlo e riportare un po 'di pace alle loro notti. Questi non sono cambiamenti di gioco durante la notte, solo idee sensate che potrebbero aiutare con un po 'di pazienza. Le abitudini di modifica o la regolazione della configurazione del sonno potrebbero fare la differenza.

Vale la pena provare le modifiche allo stile di vita

Ecco una solida gamma di abitudini che potrebbero aiutare a mantenere a bada il russare:

1. Cambia posizione del sonno: Sdraiarsi sul retro consente a Gravity di strappare la lingua e i tessuti della gola verso le vie aeree, stringendo le cose. Provare il lato potrebbe tenerlo più aperto. Un cuscino per il corpo o una palla da tennis cucita in una camicia del sonno potrebbe spingere qualcuno a rimanere fermo, molte persone giurano per questa mossa della vecchia scuola.

2. Facilitare le bevande: L'alcool prima di andare a letto rilassa una tonnellata dei muscoli della gola, il che potrebbe portare a più rumore. Saltare le bevande quattro ore prima del sonno potrebbe mantenere le cose più stabili, alcune persone notano una differenza anche con meno.

3. Calciare l'abitudine al fumo: Fumare insetti il ​​naso e la gola, aggiungendo congestione che potrebbe aumentare il suono. Tagliare o smettere potrebbe facilitare un po ', è un bonus di tutto il corpo, non solo una cosa russante.

4. Lancia qualche chilo: Il peso extra intorno al collo o alla lingua potrebbe spremere le vie aeree più strette. Perdere qualche chilo potrebbe togliersi una certa pressione per coloro che si adattano, senza diete da crash, solo piccoli cambiamenti costante.

5. Cancella il naso: Un naso ripieno di allergie o un freddo spinge la respirazione attraverso la bocca, che potrebbe aumentare il volume. Uno spray salino, una doccia piena di vapore o un'umidificatore potrebbe aprirlo, tenere lontana anche polvere o polline aiuta.

6. Solleva la testa con un cuscino extra: Dormire con la testa un po 'elevata può aiutare a impedire alle vie aeree di restringere troppo. Un cuscino a cuneo o aggiungerne uno in più sotto la testa potrebbe ridurre la pressione in gola e rendere più facile la respirazione.

7. Gestisci un umidificatore di notte: L'aria secca può irritare il naso e la gola, portando a più russare. Un umidificatore aggiunge umidità alla stanza, che potrebbe aiutare a mantenere le vie aeree calme e più chiari. Soprattutto a portata di mano in inverno o in climi secchi.

Una parola in peso

Perdere peso non è per tutti, e non è un passaggio veloce da capovolgere. Per le persone con chili extra, però, perdere alcuni potrebbero cambiare il modo in cui le vie aeree si sente. Pensalo come facilitare un collare comodo, l'aria potrebbe muoversi un po 'più libera. Si tratta meno di colpire un numero magico e di più sul mangiare meglio (come lo scambio di verdure) e il movimento di più, forse una passeggiata dopo cena o un giro per il fine settimana. Lento e costante lo mantiene semplice.

Facendolo attaccare

Le abitudini di commutazione possono richiedere un po 'di tempo per abituarsi. Dormire sul lato potrebbe sentirsi all'inizio e saltare quel berretto da notte potrebbe testare la forza di volontà. Iniziare un piccolo cambiamento alla volta e rimanere con esso per alcune settimane è il trucco. Se qualcuno nota notti più silenziose o migliori mattine, questa potrebbe essere la spinta per andare avanti.

Strumenti e trucchi da testare

I turni di vita sono un ottimo inizio, ma a volte hanno bisogno di un po 'di backup. C'è una manciata di gadget e tecniche là fuori con cui le persone possono giocare per calmare il rumore. Questi non sono aggeggi complicati, solo opzioni pratiche da provare quando le basi necessitano di una spinta. Dalle cose puoi afferrare la farmacia a passi più grandi per casi più difficili, ecco cosa c'è sul tavolo.

Roba che puoi afferrare al banco

Questi sono strumenti facili da trovare che non necessitano di una prescrizione o di un grande impegno:

1. Ozlo Sleepbuds®

Un sonno incredibilmente riposante e pacifico ogni notte, libero da distrazioni e rumore, è il regalo più grande che puoi fare!

Cosa sono Ozlo Sleepbuds?

Ozlo è uno shop unico guidato dalla scienza per il miglior sonno della tua vita. A differenza di altre cuffie e auricolari, i nostri piccoli Sleepbuds® sono progettati per essere super comodi, anche per le traversine laterali, bloccando i suoni che scrutano il sonno.
Sleepbuds® Play Audio per un massimo di dieci ore, permettendoti di goderti le nostre tracce di rumore o in streaming tutto ciò che ti piacciono, tra cui audiolibri, podcast, rumore bianco e YouTube.

La differenza di Ozlo

A Ozlo, ci dedichiamo ad aiutarti a ottenere il miglior sonno possibile attraverso soluzioni audio innovative. La nostra azienda, fondata da tre ex ingegneri di Bose, si concentra sulla creazione di prodotti che non solo ti aiutano ad addormentarti, ma di dormire per tutta la notte.

Ozlo Sleepbuds® semplicemente non mi sento come altri auricolari. Sleepbuds Rimani in posizione anche quando ti giri e ti giri. I piccoli auricolari, con le loro comode punte di silicone e le ali di ancoraggio sul posto, sono progettati per il comfort per tutta la notte, indipendentemente dalla tua posizione di sonno. Dormi sulla schiena, sul lato o qualunque cosa funzioni per te e Ozlo Sleepbuds® rimarrà in posizione per tutta la notte.

Highlights chiave

• Fondata da tre ex ingegneri Bose con una vasta esperienza in Audio Tech
• Sleepbuds® Maschera attivamente i suoni indesiderati come russare, traffico e rumori ambientali con audio calmo e sostenuto dalla scienza.
• Suggerimenti in silicone ultra-morbidi progettati per supportare ogni posizione di sonno, garantendo una vestibilità sicura e confortevole.
• Fino a 10 ore di uso continuo con costi aggiuntivi dalla custodia intelligente.
• Sensori biometrici e ambientali incorporati che offrono rapporti di sonno personalizzati
• L'allarme personale ti sveglia delicatamente senza disturbare il tuo partner

Saperne di più

2. Strisce nasali: Queste bande adesive vanno sul naso e tirano le narici un po 'più larghe. L'idea è che più spazio per l'aria potrebbe ridurre il rumore, vale la pena provare se un naso soffocante è nel mix. Sono economici e facili.

3. Bocchino: Due tipi qui: i progressi mandibolari spingono un po 'la mascella, con l'obiettivo di aprire le cose, un po' come modificare una pipa. Gli stabilizzatori della lingua usano l'aspirazione per evitare che la lingua scivolasse indietro. Rimangono in bocca tutta la notte, quindi sono un adattamento, quelli acquistati in negozio potrebbero non adattarsi e qualcosa che un dentista personalizza.

4. Dilatatori nasali: Queste sono come strisce nasali ma funzionano all'interno, piccoli inserti che trattengono le narici aperte. Sono bassi, riutilizzabili e un'opzione se il respiro del naso è dura. Alcune persone li trovano più abili delle strisce, per studi.

Quando i gadget non bastano

Per il russare che si attacca, alcune persone guardano a opzioni più grandi. Questi non sono il primo punto, sono più simili a un backup quando le cose più semplici non lo tagliano:

• Macchine CPAP: Abbreviazione per la pressione continua positiva delle vie aeree, questi sono comuni per l'apnea notturna. Una maschera si collega a una pompa che invia aria nel naso o nella bocca, con l'obiettivo di mantenere le cose aperte per tutta la notte. È un intero configurazione, tubi, una scatola ronzante e ha bisogno di un medico.

• Chirurgia: Opzioni come l'uvulopalatopoplastica modificano la gola tagliando o irrigidendo il palato morbido. Altri, come impianti palatali o somnoplastica, usano inserti o onde radio per stringere le cose. Correzione di un altro percorso del setto storto. Il fatto è che non sono una scommessa sicura per tutti, i risultati variano e il recupero è difficile, sicuramente uno specialista.

Scegliere lo strumento giusto

Non tutti i gadget si adattano a ogni snorer. Le strisce nasali non faranno molto se il problema è in gola e i bocchini potrebbero infastidire qualcuno che odia le cose in bocca. È una prova ed errore, inizia con ciò che sembra fattibile, come un pacchetto da $ 5 di strisce e vedere come va. Se è un busto, passa alla prossima cosa. Per le cose grandi come CPAP o chirurgia, un input di un professionista non è negoziabile per capire cosa è realmente necessario.

Quando chiamare un professionista

Il russare di solito è solo una forte seccatura, ma a volte è un heads-up per qualcos'altro. Se sta distruggendo il sonno o abbinato a strani sintomi, l'input di un medico può risolverlo.

Segni è tempo per un check-up

Tieni d'occhio:

• Svegliarsi senza fiato o soffocando.

• Sentirsi spazzato via tutto il giorno, anche dopo un'intera notte.

• Un partner che dice che la brutale o la respirazione del russare si affacciano.

Uno specialista del sonno potrebbe suggerire uno studio per capire cosa succede, potrebbe essere a casa o in un laboratorio. Scaveranno se sta solo russando o qualcosa di simile all'apnea notturna che necessita di più attenzione.

Conclusione

Provare suggerimenti diversi può sembrare le congetture, ma anche piccoli cambiamenti potrebbero portare un po 'di sollievo. Il russare potrebbe rimanere in giro come un ospite indesiderato, ma c'è speranza di calmarlo. Piccole abitudini, come provare il lato, sollevare la testa o saltare quel drink tardivo, oltre a forse un gadget o due, danno alla gente un colpo alle notti più calme. Si tratta di testare ciò che funziona per loro. Nessuna garanzia di silenzio, ma queste idee potrebbero alleviare il rombo per chiunque ascolti.

Se il rumore non smetterà o qualcosa è spento, come svegliarsi ansimando, una presa di un medico può aiutare a capire le cose. Hanno il modo di guardare più da vicino. Si tratta di trovare ciò che si adatta così alle notti sembrano più silenziose per tutti. I tentativi semplici e costanti potrebbero semplicemente spostare le cose verso la pace.

FAQ