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Il russare è più di un semplice fastidio. Gli studi suggeriscono che quasi il 45% degli adulti russano di tanto in tanto, con il 25% di russare regolarmente. Il russare non solo impedisce al russare di dormire di qualità, ma disturba anche chiunque dormo nelle vicinanze. Se sei la persona sfortunata che cerca di dormire accanto a uno snorer, ci sono modi efficaci per gestire questo problema e garantire un sonno pacifico per entrambe le parti.

In questo articolo, ci immergeremo in varie strategie per annegare il russare usando tappi per le orecchie, macchine per il rumore bianco, cuffie per la cancellazione del rumore e altro ancora.

Soluzioni per bloccare il rumore russante

Tappi per le orecchie: la prima linea di difesa

Quando si tratta di bloccare il russare, i tappi per le orecchie sono spesso la prima e più semplice soluzione che le persone raggiungono e per una buona ragione. Sono convenienti, ampiamente disponibili e facili da usare. I tappi per le orecchie forniscono un modo rapido ed efficace per ridurre il rumore creando una barriera fisica che blocca le onde sonore dall'ingresso nel canale dell'orecchio. Tuttavia, non tutti i tappi per le orecchie sono creati uguali e la loro efficacia può variare notevolmente a seconda dei materiali, delle dimensioni e della valutazione della riduzione del rumore (NRR).

Come funzionano i tappi per le orecchie?

I tappi per i tappi funzionano attenuando il suono, il che significa che riducono l'intensità del rumore che entra nelle orecchie. Sono particolarmente utili per bloccare i suoni acuti o intermittenti come russare, ma la loro efficacia complessiva è determinata dalla loro valutazione di riduzione del rumore (NRR), che viene misurata in decibel (DB). Maggiore è il NRR, maggiore è il rumore che i tappi per le orecchie possono bloccare.

Ad esempio, un auricolare con un NRR di 33 dB può teoricamente ridurre i livelli di rumore di 33 decibel in condizioni ottimali. Tuttavia, nell'uso della vita reale, la riduzione potrebbe essere leggermente inferiore a causa di un adattamento improprio o di differenze individuali nella forma dell'orecchio.

Trovare la vestibilità giusta

Uno dei più grandi fattori che determinano l'efficacia dei tappi per le orecchie è la loro vestibilità. Se i tappi per le orecchie non si adattano perfettamente, non bloccano il rumore in modo efficiente, indipendentemente dal loro NRR. I tappi per le orecchie sono disponibili in diverse dimensioni e materiali (schiuma, silicone, cera), quindi potrebbero essere necessarie prove ed errori per trovare la soluzione perfetta per le tue orecchie.

Ad esempio, i tappi per le orecchie in schiuma sono popolari perché si espandono all'interno del canale dell'orecchio, creando un sigillo stretto. I tappi per le orecchie in silicone sono più morbidi e possono essere modellati per adattarsi all'orecchio esterno, che alcune persone trovano più comode per dormire, soprattutto se sono dormienti laterali. I tappi per le orecchie di cera offrono una vestibilità più personalizzata in quanto possono essere modellati sugli esatti contorni dell'orecchio, ma possono sentirsi più pesanti nell'orecchio.

Tipi di tappi per le orecchie

Esistono diversi tipi di tappi per le orecchie tra cui scegliere, ognuno con i propri vantaggi:

• Terrai in schiuma: questi sono realizzati in schiuma morbida ed espandibile e sono spesso la scelta più popolare per bloccare il russare. Sono usa e getta, facili da usare e generalmente comodi. I tappi per le orecchie in schiuma offrono alti livelli di riduzione del rumore, con NRRS in genere compresi tra 29 e 33 decibel.
• Terrai in silicone: i tappi per le orecchie in silicone sono modellabili e riutilizzabili, rendendoli una buona opzione per le persone che trovano a disagio i tappi per le orecchie in schiuma. Si siedono all'esterno del canale dell'orecchio piuttosto che all'interno, il che può renderli più comodi per l'uso a lungo termine o per dormire laterale.
• Terrai in cera: questi sono meno comuni ma molto efficaci per la creazione di una vestibilità personalizzata. I tappi per le orecchie di cera possono essere modellati alla forma esatta dell'orecchio, rendendoli un'ottima scelta per le persone con canali auricolari a forma irregolare. Tuttavia, possono essere un po 'più costosi e meno traspiranti, il che può causare disagio per alcuni utenti.

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La combinazione dei tappi per le orecchie con il rumore bianco può creare un ambiente quasi insonorizzato, dandoti una pausa tanto necessaria dal russare del tuo partner.

Gli svantaggi dei tappi per le orecchie

Mentre i tappi per le orecchie sono una soluzione conveniente e conveniente, hanno alcune limitazioni. Ad esempio, anche i tappi per le orecchie più votati potrebbero non essere sufficienti per soffocare completamente il russare molto forte, soprattutto se il snorer è vicino a te. Inoltre, indossare tappi per le orecchie per periodi prolungati può causare disagio o irritazione per alcune persone. Nel corso del tempo, l'uso prolungato di tappi per le orecchie può anche portare a un accumulo di cerimonie, che potrebbe causare problemi di udito temporanei.

Un altro aspetto negativo è che i tappi per le orecchie bloccano tutti i suoni, non solo il russare. Questo può essere problematico se devi ascoltare suoni importanti, come una sveglia, il tuo bambino che piange o altri rumori domestici.

Quando i tappi per le orecchie non sono sufficienti

Per alcune persone, i tappi da solo potrebbero non fornire una riduzione del rumore sufficiente. Se scopri che i tappi per le orecchie non stanno bloccando abbastanza rumore, puoi combinarli con altri metodi di blocco del rumore come macchine per il rumore bianco o cuffie per cancellare il rumore per una maggiore efficacia.

Ad esempio, l'abbinamento dei tappi per le cuffie bianche attraverso le cuffie del sonno può aiutare a mascherare il suono di russare che riesce a penetrare nei tappi per le orecchie. In alternativa, potresti provare a indossare tappi per le cuffie sotto il rumore, come il Bose QC35, che può effettivamente bloccare i rumori di russamento a bassa e ad alta frequenza.

Macchine a rumore bianco: mascherare il russare con suoni rilassanti

Le macchine a rumore bianco sono un'altra soluzione popolare per annegare il russare. Il rumore bianco funziona producendo un suono coerente su tutte le frequenze udibili, mascherando i rumori dirompenti come il russare. 

Tipi di rumore bianco

Esistono diversi tipi di rumore "colorato", ognuno con il proprio profilo sonoro:

• Rumore bianco: frequenze uniformemente distribuite in tutto lo spettro, spesso assomigliano al suono di una ventola o statica. Il rumore bianco è ideale per mascherare una vasta gamma di suoni.
• Rumore rosa: si concentra su frequenze più basse, creando un suono più profondo e più rilassante simile alle piogge o alle onde che si schiantano sulla riva.
• Rumore marrone (rumore rosso): contiene frequenze ancora più basse, producendo un suono rimbombante come un tuono lontano o il ruggito profondo di una cascata.

Per molte persone, una macchina del rumore bianco abbinato ai tappi per le orecchie fornisce il giusto equilibrio tra riduzione e comfort del rumore, rendendolo un'ottima soluzione per coloro che hanno problemi di russare da lievi a moderati.

Cuffie da cancellazione del rumore: la soluzione finale per il russare forte

Se i tappi per le orecchie e il rumore bianco da soli non sono sufficienti per bloccare il russare molto forte, le cuffie che cancellano il rumore potrebbero essere l'opzione migliore. Le cuffie che cancellano il rumore funzionano rilevando suoni esterni e generando onde sonore che annullano quei rumori, rendendoli altamente efficaci per i rumori a bassa frequenza come il russare.

Mentre le cuffie che cancellano il rumore possono essere un punto di svolta, sono generalmente raccomandate per le traversine, poiché il design voluminoso può metterli a disagio per coloro che dormono sui loro lati. Inoltre, la combinazione dei tappi per le orecchie con le cuffie per cancellare il rumore può fornire un ulteriore strato di protezione contro il russare forte.

Combinando tappi per le orecchie e rumore bianco per la massima efficacia

Una delle combinazioni più efficaci per bloccare il russare è l'uso dei tappi per le orecchie insieme al rumore bianco attraverso le cuffie del sonno. Questo approccio funziona perché i tappi per le orecchie bloccano una quantità significativa di suono, mentre il rumore bianco aiuta a mascherare qualunque cosa rimane.

Rumore fai -da -te che isola gli auricolari

Per coloro che sono utili, la creazione di un paio di auricolari isolanti fai-da-te può offrire eccellenti prestazioni di mascheramento russare. Basta dare un pugno a un piccolo foro in un paio di tappi per le orecchie in schiuma e inserire i driver auricolari. La schiuma funge da barriera sonora, mentre il rumore bianco degli auricolari maschera il russare.

Altri suoni di mascheramento del rumore: pioggia, onde oceaniche e altro ancora

Se il rumore bianco tradizionale non è efficace, altri suoni naturali come la pioggia, le onde oceaniche o i suoni della foresta possono fornire un'alternativa. Questi suoni ambientali aiutano a mascherare il russare mentre creano un ambiente calmante che favorisce il sonno.

L'importanza della distanza e del posizionamento

Oltre a utilizzare strumenti di blocco del rumore, la distanza svolge un ruolo chiave nel ridurre l'impatto del russare. Più sei più vicino al snorer, più forte sarà il rumore. Per ogni raddoppio di distanza dalla fonte di russare, il livello di rumore scende di circa 6 decibel.

Se possibile, prova a dormire il più lontano dal snorer come consente la stanza. Se la condivisione di un letto non è una necessità, dormire in una stanza separata o usare barriere come una macchina del rumore bianco tra te e il snoring può anche aiutare a mitigare il suono.

Ridurre le interruzioni del russare con soluzioni pratiche

Mentre questo articolo si concentra su come bloccare il russare, vale la pena notare che aiutare il russare a ridurre il russare può beneficiare di entrambe le parti. Cambiamenti di stile di vita semplici, come incoraggiare il sonno sul lato, ridurre il consumo di alcol e l'uso di dispositivi anti-snoring come strisce nasali o cinghie di mento, possono ridurre significativamente la frequenza e l'intensità del russare.

Per i snoring cronici, potrebbero essere la colpa delle condizioni mediche come l'apnea notturna. Se il russare è particolarmente rumoroso e accompagnato dalla respirazione di pause, è importante consultare un medico per una diagnosi e un trattamento adeguati.

Pensieri finali

Affrontare un partner russante può essere incredibilmente frustrante, ma ci sono molti modi efficaci per bloccare o mascherare il suono e godersi una buona notte di sonno. Sia che tu scelga i tappi per le orecchie, le macchine per il rumore bianco, le cuffie per la cancellazione del rumore o una combinazione di questi metodi, è importante sperimentare diverse opzioni per trovare ciò che funziona meglio per te.

Per coloro che si occupano di russare da lieve a moderato, i tappi per le orecchie e una macchina del rumore bianco possono essere sufficienti. Tuttavia, per un russare più forte, potrebbe essere necessario investire in cuffie da cancellazione del rumore di alta qualità o combinare i tappi per le orecchie con altri strumenti per la massima efficacia. 

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