Come addormentarsi quando qualcuno sta russando

Cercare di dormire mentre qualcuno sta russando nelle vicinanze può sembrare una battaglia in salita. Che si tratti di un partner, di un compagno di stanza o di qualcuno nella stanza accanto, il loro rumore notturno può lasciarti sveglio e frustrato. Il russare è comune e spesso non è motivo di preoccupazione, ma in alcuni casi può essere un segno di un problema di salute sottostante. Se il russare diventa frequente e dirompente, alcune persone scelgono di parlare con un operatore sanitario per saperne di più su ciò che potrebbe contribuire ad esso.

Questa guida copre passaggi semplici e pratici per proteggere il sonno e mantenere la pace, senza dover revisionare la routine della buonanotte.

Modi semplici per bloccare i suoni russanti

Se il russare fa parte del tuo ambiente di sonno, la tua prima mossa è di solito trovare un modo per ammorbidire o mascherare il suono.

1. Ozlo Sleepbuds®

Un sonno incredibilmente riposante e pacifico ogni notte, libero da distrazioni e rumore, è il regalo più grande che puoi fare!

Cosa sono Ozlo Sleepbuds?

Ozlo è uno shop unico guidato dalla scienza per il miglior sonno della tua vita. A differenza di altre cuffie e auricolari, i nostri piccoli Sleepbuds® sono progettati per essere super comodi, anche per le traversine laterali, bloccando i suoni che scrutano il sonno.
Sleepbuds® Play Audio per un massimo di dieci ore, permettendoti di goderti le nostre tracce di rumore o in streaming tutto ciò che ti piacciono, tra cui audiolibri, podcast, rumore bianco e YouTube.

La differenza di Ozlo

A Ozlo, ci dedichiamo ad aiutarti a ottenere il miglior sonno possibile attraverso soluzioni audio innovative. La nostra azienda, fondata da tre ex ingegneri di Bose, si concentra sulla creazione di prodotti che non solo ti aiutano ad addormentarti, ma di dormire per tutta la notte.

Ozlo Sleepbuds® semplicemente non mi sento come altri auricolari. Sleepbuds Rimani in posizione anche quando ti giri e ti giri. I piccoli auricolari, con le loro comode punte di silicone e le ali di ancoraggio sul posto, sono progettati per il comfort per tutta la notte, indipendentemente dalla tua posizione di sonno. Dormi sulla schiena, sul lato o qualunque cosa funzioni per te e Ozlo Sleepbuds® rimarrà in posizione per tutta la notte.

Highlights chiave

• Fondata da tre ex ingegneri Bose con una vasta esperienza in Audio Tech
• Sleepbuds® Maschera attivamente i suoni indesiderati come russare, traffico e rumori ambientali con audio calmo e sostenuto dalla scienza.
• Suggerimenti in silicone ultra-morbidi progettati per supportare ogni posizione di sonno, garantendo una vestibilità sicura e confortevole.
• Fino a 10 ore di uso continuo con costi aggiuntivi dalla custodia intelligente.
• Sensori biometrici e ambientali incorporati che offrono rapporti di sonno personalizzati
• L'allarme personale ti sveglia delicatamente senza disturbare il tuo partner

Saperne di più

2. Usa tappi per le orecchie

I tappi per le orecchie sono disponibili in una varietà di materiali - schiuma, silicone e cera - e sono un modo popolare per ridurre il rumore. Non bloccano tutto, in particolare il russare più forte, ma possono attenuare l'intensità abbastanza da aiutare alcune persone ad addormentarsi più facilmente.

3. Prova il rumore bianco o i suoni calci

Un suono costante, come il rumore bianco, la pioggia o le onde oceaniche, può aiutare a bilanciare le cime improvvise e le salse del russare. Alcune persone usano le macchine, mentre altre scelgono app per smartphone o persino un fan. Sebbene non eliminerà il russare, potrebbe renderlo meno evidente.

4. Usa le cuffie per il cancellazione del rumore

Se i tappi per le orecchie non sono comodi, le cuffie per il cancellazione del rumore adatte al sonno sono un'altra opzione. Questi riducono il suono circostante e possono essere abbinati all'audio rilassante. Basta notare che non tutti li trovano comodi per l'uso notturno, in particolare le traversine laterali.

Regolare il tuo ambiente

A volte il tuo spazio, piuttosto che il suono stesso, può fare la differenza più grande.

1. Sposta i tuoi tempi di sonno: Prova a andare a letto prima che inizi il russare. Cadere in un sonno più profondo prima può aiutarti a dormire anche quando il rumore riprende più tardi.

2. Dormire in un'altra stanza quando necessario: Se altre soluzioni non aiutano, creare la distanza tra te e il russare può offrire sollievo. Non è necessario essere ogni notte, solo occasionalmente per recuperare il riposo.

3. Usa ventole o depuratori d'aria per il rumore di fondo: Una ventola o un depuratore d'aria offre un doppio vantaggio: mantenere l'aria in movimento e aggiungere un morbido rumore di fondo che può aiutare a mascherare il russare.

Incoraggiare il tuo partner a modificare le loro abitudini di sonno

Se il tuo partner è aperto ad esso, piccole modifiche alle loro abitudini di sonno potrebbero fare una differenza evidente.

Suggerire di cambiare la posizione del sonno

Il russare spesso peggiora quando sdraiato sulla schiena. Dormire sul lato può aiutare a ridurlo. Un cuscino per il corpo o un supporto posizionale possono incoraggiare una migliore postura del sonno.

Eleva leggermente la testa

Alcune persone scoprono che dormire con la testa leggermente elevati li rende russare meno spesso o meno forte.

Incoraggia la conversazione aperta sul sonno

Solleva gentilmente l'argomento, concentrandosi su come entrambi potete dormire meglio. Se il russare continua nel tempo, può aiutare a parlare con un operatore sanitario che può offrire una guida in base al quadro più ampio.

Quando il russare interrompe più di un semplice sonno

Il sonno interrotto non ti fa semplicemente sentire intontito il giorno successivo, può incresparsi nel modo in cui funzioni nella tua vita quotidiana. Quando non ti riposi a sufficienza, può essere più difficile concentrarsi, rimanere pazienti o mantenere la tua energia alta. Nel tempo, questo può influire su tutto, dal tuo umore alla tua memoria.

Se il rumore sta iniziando a indossare il tuo benessere o mettere a dura prova la tua relazione, va bene creare un po 'di spazio in cui è possibile ripristinare. Ciò potrebbe significare dormire in diverse stanze di tanto in tanto o d'accordo su routine che aiutano entrambe le persone a liquidare pacificamente. Prendersi cura del tuo riposo è importante quanto essere comprensivi del russare di qualcun altro.

Conclusione

Il russare è una parte comune del sonno condiviso, ma non deve tenerti sveglio tutta la notte. Sia che tu stia testando i tappi per le orecchie, usando il rumore di fondo o incoraggiando piccoli cambiamenti nelle abitudini del sonno, ci sono modi per rendere le cose più gestibili. Potrebbe essere necessario un po 'di prova ed errore, ma un sonno migliore è a portata di mano, con un po' di pazienza e alcune strategie intelligenti.

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