Bere può essere il motivo per cui stai russando di notte?

Una bevanda rilassante alla fine di una lunga giornata potrebbe sembrare il modo perfetto per rilassarsi. Ma se il russare sembra più forte o più frequente dopo alcuni bicchieri di vino o birra, non stai immaginando cose. L'alcool può influire sul modo in cui respiri durante il sonno. Che si tratti di un problema occasionale o di parte della tua routine notturna, vale la pena capire come bere possa influenzare il sonno e il russare.

Bere causa russare?

In breve: sì, bere può rendere più probabile il russare. Anche se non è la causa principale per tutti, l'alcol può aumentare le possibilità, soprattutto se qualcuno russa già di tanto in tanto.

Il russare si verifica spesso quando il flusso d'aria attraverso il naso o la gola si limita durante il sonno, il che può portare a vibrazioni nei tessuti molli e creare rumore. È comune e può variare di notte a notte.

L'alcol può aumentare la probabilità di un flusso d'aria limitato durante il sonno, specialmente per le persone che già russano. Rilassa i muscoli che di solito aiutano a mantenere aperte le vie aeree e, in alcune persone, può anche far gonfiare i passaggi nasali. Insieme, questi cambiamenti possono portare a russare più forte o più frequente. L'alcol può aggravare il russare in coloro che già russano e può anche innescare un russare in alcune persone che in genere non russano. Rilassando i muscoli delle vie aeree superiori e aumentando la resistenza al flusso d'aria, può provocare episodi russanti anche nelle persone senza una storia precedente.

Cosa fa l'alcol al tuo corpo prima di coricarsi

Bere vicino a coricarsi può aumentare le possibilità di russare. Il modo in cui l'alcol colpisce il corpo contribuisce a questo in alcuni modi chiave:

Rilassa i muscoli più del solito

L'alcol può rallentare l'attività nel corpo e rilassare i muscoli, compresi quelli che di solito aiutano a sostenere le vie aeree durante il sonno. Ciò include la lingua, il palato morbido e la gola. Nelle persone che sono già soggette a russare, questo rilassamento muscolare extra può consentire alle vie aeree di restringere più del solito.

Può contribuire alla congestione nasale

L'alcol può dilatare i vasi sanguigni, portando a gonfiore nei passaggi nasali in alcuni individui e può anche irritare la mucosa nasale. Questa ulteriore irritazione può aumentare la congestione nasale e la resistenza delle vie aeree, promuovendo la respirazione della bocca e aumentando la probabilità di russare.

Può asciugare la gola

L'alcol è noto per essere disidratante. Quando la gola è asciutta, i tessuti potrebbero diventare più irritati o inclini alle vibrazioni, il che potrebbe portare ad un aumento del russare per alcune persone.

Come i tempi e la quantità fanno la differenza

L'alcool non influisce su tutti allo stesso modo, ma quanto bevi e quanto vicino a coricarsi può fare la differenza.

• Importi più elevati di alcol può portare a un più profondo rilassamento muscolare, che aumenta la possibilità di russare.

• Bere proprio prima di andare a letto Dona al tuo corpo meno tempo per elaborare l'alcol, il che significa che i suoi effetti potrebbero essere più forti mentre dormi.

• Persone che già russano può notare che il problema diventa più frequente o intenso dopo aver bevuto.

Alcol e qualità del sonno

Oltre a russare, l'alcol può influenzare il modo in cui il corpo si muove attraverso le fasi del sonno. Mentre può aiutarti ad addormentarti più velocemente, l'alcol riduce significativamente il tempo trascorso nel sonno REM, una fase critica per il riposo riparativo. Aumenta anche la frammentazione del sonno causando risvegli più frequenti per tutta la notte, portando a una qualità del sonno più scarsa e alla goggginess il giorno successivo.

Russare vs. qualcosa di più serio

Il russare è spesso innocuo e per lo più solo rumoroso. Ma se viene fornito sintomi come suoni soffocanti, pause lunghe nella respirazione o stanchezza evidente durante il giorno, potrebbe valere la pena prestare maggiore attenzione.

L'alcol può peggiorare il russare e può anche contribuire o innescare episodi di apnea ostruttiva del sonno (OSA), anche in individui senza una diagnosi precedente. Può aumentare la frequenza e la gravità degli eventi apneici, ridurre i livelli di ossigeno durante il sonno ed è considerato un fattore di rischio significativo per la respirazione con disturbi del sonno. Se il russare diventa frequente o dirompente, monitorare la frequenza con cui accade e ciò che potrebbe attivarlo è un primo passo utile.

Suggerimenti per ridurre il russare dopo aver bevuto

Il russare dopo aver bevuto non è garantito. Alcune piccole modifiche potrebbero aiutare a rendere la notte più silenziosa:

1. Guarda l'orologio: Prova a lasciare un divario da 3 a 4 ore tra il tuo ultimo drink e quando vai a dormire. Questo dà al tuo corpo più tempo per elaborare l'alcol.

2. Resta idratato:  L'acqua potabile tra o dopo le bevande alcoliche può aiutare a ridurre la secchezza nella gola.

3. Sorseggiare con moderazione:  Ridurre il numero di bevande potrebbe ridurre la possibilità di russare, soprattutto se sei già incline ad esso.

4. Dormi dalla tua parte:  Dormire in piano sulla schiena può far crollare i tessuti più facilmente. Il sonno laterale spesso mantiene le vie aeree più aperte.

5. Prova il supporto del respiro delicato: Alcune persone affermano che l'uso di strumenti come strisce nasali o dispositivi che cambiano la posizione della bocca sembra fare la differenza nel russare. Questi possono essere particolarmente utili dopo una notte di bere.

6. Traccia i tuoi schemi:  Se noti più russare dopo determinati tipi di bevande o dopo un determinato numero, mantenere un semplice registro del sonno può aiutare a individuare ciò che sta contribuendo ad esso.

Quando ottenere supporto

Se il russare inizia ad accadere più spesso o ti fa sentire più stanco, potrebbe essere utile notare quando succede e cosa potrebbe contribuire. Prestare attenzione alle tue abitudini, in particolare il modo in cui l'alcol si adatta alla tua routine serale, può rivelare modelli che sono facili da trascurare.

Se i cambiamenti che hai provato non aiutano, potrebbe essere utile parlare con un professionista di ciò che stai vivendo. A volte, dare un senso alle tue abitudini di sonno riguarda l'osservazione di piccoli motivi e la regolazione della tua routine in un modo che ti sembra giusto.

Conclusione

Bere non significa automaticamente russare, ma per molte persone, può renderlo più probabile. Dai muscoli rilassati ai nasi soffocanti al sonno più leggero, l'alcol può spingere il tuo corpo in uno stato in cui è più probabile che il russare accada.

Fortunatamente, alcune piccole modifiche nella tua routine, come rimanere idratate, tagliare le bevande o spostare i tempi, possono fare molto. La chiave è capire cosa funziona per te, quindi tu (e chiunque nelle vicinanze) potete dormire un po 'più facilmente.

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