Come controllare il russare

Russare spesso disturba la pace del riposo notturno - non richiesto, dirompente e difficile da mettere a tacere. Può interrompere il sonno degli altri o lasciare il singolo sentirsi sfinito al mattino. Un naso ripieno di allergie, una congestione del freddo o del seno può forzare l'aria attraverso spazi più stretti, aumentando il livello di rumore. Piccoli cambiamenti nelle abitudini giornaliere possono ridurre il russare senza richiedere una revisione di stile di vita importante. Ecco una guida per capire perché succede e cosa può aiutare a tenerlo sotto controllo.

Cosa fa russare alle persone

Il russare non è un evento casuale; In genere ha una causa sottostante. Quando qualcuno addormentato, l'aria si muove attraverso il naso, la bocca o la gola e se quei passaggi si stringono, le cose iniziano a vibrare. Questo è il suono che senti. Diversi fattori possono spremere quelle vie aeree e sapere ciò che è in gioco può indicare ciò che potrebbe funzionare per calmare le cose.

Ragioni comuni motivi che le vie aeree si limitano

Alcune cose possono ridurre quei percorsi respiratori:

1. Forma del corpo: Alcune persone hanno naturalmente le vie aeree più strette, una lingua più grande o un tessuto extra in alto che si mette in mezzo.

2. Naso chiuso: Raffreddori, allergie o problemi al seno possono ostruire le cose, facendo risvegliare l'aria attraverso uno spazio più piccolo.

3. Peso extra: Il grasso intorno al collo o anche sulla lingua può affollarsi le vie aeree, specialmente quando sdraiati.

4. Setup del sonno: Sdraiarsi sul retro lascia che la gravità tira i tessuti all'indietro, stringendo lo spazio che l'aria deve muoversi attraverso.

5. Abitudini: Fumare o bere un drink prima di andare a letto può allentare troppo i muscoli, aggiungendo al collo di bottiglia.

6. Invecchiamento: Può rilassare i muscoli della gola nel tempo, rendendo il russare più probabile.

Quando è più che semplice rumore

Il russare a volte può accompagnare cose più grandi, come apnea ostruttiva del sonno, dove la respirazione diventa mosse di notte. L'apnea quando il russare arriva con la respirazione delle pause, un segno è più che un semplice rumore. Se qualcuno si sta svegliando soffocando o ansimando, un medico potrebbe avere qualche intuizione da condividere. Non tutte le persone che russano sperimentano queste complicazioni; In alcuni casi, è semplicemente una condizione benigna.

Modi quotidiani per comporrelo

La maggior parte delle persone preferisce il sonno ininterrotto e troverebbe un eccessivo rumore notturno, come un forte russare, altamente dirompente. Il russare può trasformare il sonno in una battaglia, per la persona che fa il rumore e quello bloccato ad ascoltarlo. Il lato positivo? Le piccole aggiustamenti nelle routine quotidiane possono aiutare a ridurre il russare senza richiedere importanti cambiamenti nello stile di vita. Ecco una carrellata di ciò che può aiutare, oltre a un cenno al partner stanco che cerca di farcela accanto allo snorer.

Cambia la routine

Piccoli cambiamenti nel modo in cui qualcuno dorme o si snoda può tagliare il rumore. Questi non sono grandi, solo mosse pratiche che chiunque può provare:

• Dormire sul lato: Sdraiato sul retro lascia che la gravità trascini la lingua e i tessuti della gola nelle vie aeree, facendo salire il volume. Rotolare di lato mantiene le cose più chiare. Un cuscino per il corpo o persino un asciugamano arrotolato nascosto dietro può bloccare in quella posizione tutta la notte.

• Salta il berretto da notte: L'alcol è un rilassatore muscolare e quando i muscoli della gola si liberano troppo, il russare diventa più forte. Evitare il consumo di alcol per almeno quattro ore prima di coricarsi può aiutare a ridurre la probabilità di russare.

• Cancella il naso: Un naso ripieno di allergie, un ginnastico freddo o il seno costringe l'aria attraverso spazi più stretti, amplificando la racchetta. Il risciacquo con la soluzione salina, usando un umidificatore o schivare i fattori scatenanti delle allergie come polvere o polline possono aprire le cose.

• Far cadere un po 'di peso: Extra chili intorno al collo o alla lingua può spremere le vie aeree, specialmente quando sdraiate. Se si trovano chili extra nel mix, perdere un po 'potrebbe togliere una certa pressione dal collo e dalla lingua, possibilmente calmando le cose.

• Sostenere la testa: Dormire con un cuscino extra può alleviare la pressione sulle vie aeree, il che potrebbe aiutare alcune persone a russare di meno. Elevare leggermente la testa durante il sonno può contribuire a una notevole riduzione del russare.

Per la persona accanto al snorer

Se il snorer sta lavorando sul sonno laterale, il partner può spingerli delicatamente quando il rumore entra, pensalo come una mossa di lavoro di squadra. Occasionalmente dormire in una stanza diversa può fornire un sollievo temporaneo mentre vengono esplorate soluzioni di russare. I tappi per le orecchie o una macchina per il rumore bianco possono anche ammorbidire il colpo mentre il snorer scopre cosa si attacca. Non si tratta di sopportarlo; Si tratta di sopravvivere alla notte con un po 'di buonsenso. Ecco la buona opzione per provare: 

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Saperne di più

Le abitudini di calcio che non aiutano

Alcune scelte quotidiane alimentano accidentalmente il russare e le modifiche possono alleggerire il carico, sia per il snorer che per il pubblico riluttante.

• Abbandonare il fumo: Le sigarette irritano i passaggi nasali e li gonfiano, mentre il ritiro della nicotina di notte può scherzare con i muscoli che respirano. Tagliare o smettere potrebbe alleggerire il carico di russare nel tempo, non è una soluzione rapida, ma potrebbe cambiare le cose.

• Muovi di più: Rimanere attivo non riguarda solo il peso. Passeggiate regolari, un rapido jogging o un po 'di allungamento potrebbero rendere il sonno più stabile, e questo potrebbe giocare in meno russare per alcuni.

• Tempo le bevande giuste: Oltre a saltare l'alcol a tarda notte, mantenendo l'idratazione stabile durante il giorno può impedire alla gola di asciugare, il che a volte peggiora il russare. L'acqua è l'eroe sconosciuto qui.

Strumenti e trucchi da provare

Le modifiche allo stile di vita non lo tagliano sempre, ed è qui che intervengono alcuni gadget o tecniche. Questi non sono miracoli durante la notte, ma possono spingere il russare nel territorio più tranquillo. Inoltre, potrebbero salvare la sanità mentale della persona che giace sveglia accanto a essa.

Cose semplici che potrebbero funzionare

Ecco una gamma di opzioni che non hanno bisogno di un grande impegno, solo una volontà di sperimentare:

• Strisce nasali: Queste fasce adesive si attaccano al naso per aprire le narici, lasciando che l'aria fluisca più agevole. Sono economici, facili da trovare e un solido primo tentativo se un naso bloccato è il colpevole. Alcune persone sentono una notte più tranquilla con loro; Altri non notano molti cambiamenti.

• Guardie della bocca: Conosciuto come dispositivi di avanzamento mandibolare, questi si adattano ai denti e spingono la mascella inferiore in avanti. È progettato per spingere la mascella in avanti e mantenere le vie aeree più aperte. Un dentista può elaborare uno comodo ed efficace, molto migliore di quelli generici del negozio.

• Possessori di linguette: Sono piccoli dispositivi che afferrano leggermente la lingua con l'aspirazione per fermarlo a bloccare la gola. Questi dispositivi eccentrici usano l'aspirazione per appuntare la lingua in posizione in modo che non si abbassasse e blocchi la gola. Non sono la tazza di tè di tutti, alcuni li trovano strani o scomodi, ma vale la pena sparare per casi ostinati.

Questi aiutano la maggior parte se la posizione del naso o della mascella è il problema, meno per i problemi alla gola.

Una parola in forma

Il comfort è il dealbreaker con guardie o possessori della lingua. Le versioni fuori dallo scaffale possono pizzicare, scivolare o addirittura scherzare con il modo in cui i denti si allineano nel tempo. Una vestibilità personalizzata di un dentista o uno specialista è la strada da percorrere, è meno seccata e più probabilità di rimanere. Per lo snorer, si tratta di trovare qualcosa che useranno effettivamente; Per il partner, è una notte in meno di denti grtati.

Quando ottenere aiuto

Il russare non è sempre un problema da solista, può infastidire l'intera famiglia. Se è costante, forte o abbinato a strane pause di respirazione, è tempo di lanciarsi in un medico. Potrebbero suggerire uno studio sul sonno per scavare più a fondo, soprattutto se qualcosa come l'apnea del sonno sul tavolo. Anche se sta solo guidando un partner noci, un professionista può offrire idee su misura per risolverlo.

Segni è più che fastidioso

• Svegliarsi soffocando o a corto di respiro.

• Sentirsi spazzato via tutto il giorno, non importa quanto tempo fosse la notte.

• Un partner che nota la respirazione si ferma mentre dormi.

Conclusione

Il russare non deve essere il dramma notturno che tiene tutti al limite. Con alcune modifiche come il lato che dorme, saltando quella bevanda a tarda notte o provando una striscia nasale, la gente potrebbe trovare un po 'i toni del rumore. Non si tratta di revisionare tutto; Si tratta di trovare ciò che fa clic per il snorer e la povera anima accanto a loro. Per notti più difficili, il loop in un medico può scoprire opzioni extra. Ad ogni modo, il sonno più tranquillo è a portata di mano, e questa è una vittoria che vale la pena inseguire per chiunque sia stanco del rombo di mezzanotte.

Anche la persona bloccata ascolta merita una pausa. Che si tratti di spingere il proprio partner provare un nuovo trucco o afferrare alcuni tappi per ammorbidire il colpo, hanno un ruolo nel fare pace con il rumore. Si tratta meno di sopportarlo e più di collaborare per domarlo. Il russare potrebbe non svanire durante la notte, ma con una piccola prova ed errore, le notti possono diventare più calme per tutti i soggetti coinvolti.

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