Wie man das Schnarchen kontrolliert

Schnarchen stört häufig den Frieden der Nachtruhe - unaufgefordert, störend und schwer zu schweigen. Es kann den Schlaf anderer stören oder sich am Morgen erschöpft lassen. Eine ausgestopfte Nase von Allergien, eine Erkältung oder eine Sinusstau kann Luft durch strengere Lücken erzwingen und den Geräuschpegel erhöhen. Kleine Veränderungen der täglichen Gewohnheiten können das Schnarchen reduzieren, ohne dass eine große Überholung des Lebensstils erforderlich ist. Hier finden Sie eine Anleitung, um herauszufinden, warum es passiert und was dazu beitragen kann, es unter Kontrolle zu halten.

Was lässt die Menschen schnarchen

Schnarchen ist kein zufälliges Ereignis; Es hat normalerweise eine zugrunde liegende Ursache. Wenn jemand schläft, bewegt sich die Luft durch seine Nase, Mund oder Hals, und wenn diese Passagen eng werden, vibrieren die Dinge. Das ist der Klang, den du hörst. Verschiedene Faktoren können diese Atemwege drücken, und das Wissen, was im Spiel ist, kann darauf hinweisen, was möglicherweise funktioniert, um die Dinge zu beruhigen.

Häufige Gründe der Atemwege werden eingeschränkt

Ein paar Dinge können diese Atemwege verkleinern:

1. Körperform: Einige Leute haben natürlich engere Atemwege, eine größere Zunge oder ein zusätzliches Gewebe oben, das im Weg steht.

2. Verstopfte Nase: Erkältungen, Allergien oder Sinusprobleme können die Dinge verstopfen und Luft durch einen kleineren Raum drücken.

3. Zusätzliches Gewicht: Fett um den Hals oder sogar auf der Zunge kann die Atemwege drängen, besonders beim Liegen.

4. Schlafeinrichtung: Flach auf der Rückseite lässt die Schwerkraft nach hinten ziehen und die Space Air muss sich durchziehen.

5. Gewohnheiten: Das Rauchen oder das Zurückschlagen eines Getränks vor dem Schlafengehen kann die Muskeln zu viel lockern und zum Engpass beitragen.

6. Altern: Kann im Laufe der Zeit die Muskeln der Hals entspannen und das Schnarchen wahrscheinlicher machen.

Wenn es mehr als nur Lärm ist

Schnarchen kann manchmal mit größerem Zeug passieren, wie obstruktive Schlafapnoe, bei denen das Atmen nachts abgehackt wird. Apnea, wenn das Schnarchen mit Atempausen geliefert wird, ein Zeichen ist mehr als nur Geräusche. Wenn jemand erstickt oder nach Luft schnappt, hat ein Arzt möglicherweise einen Einblick zu teilen. Nicht alle Personen, die schnarchen, erleben diese Komplikationen; In einigen Fällen ist es einfach ein gutartiger Zustand.

Alltagswege, um es zu wählen

Die meisten Menschen bevorzugen einen ununterbrochenen Schlaf und fanden übermäßige nächtliche Lärm wie lautes Schnarchen, sehr störend. Schnarchen kann den Schlaf in einen Kampf verwandeln, denn die Person, die den Lärm macht und derjenige, der es hört. Auf dem Kopf? Geringfügige Anpassungen bei den täglichen Routinen können dazu beitragen, das Schnarchen zu reduzieren, ohne größere Änderungen des Lebensstils zu erfordern. Hier finden Sie einen Überblick über das, was helfen kann, sowie eine Anspielung auf den müden Partner, der versucht, neben dem Snorer fertig zu werden.

Schalten Sie die Routine auf

Kleine Verschiebungen in der Art und Weise, wie jemand schläft oder Winde nach unten, kann das Geräusch durchschneiden. Dies sind keine großen Fragen, nur praktische Bewegungen, die jeder versuchen kann:

• Nebenbei schlafen: Flach auf der Rückseite lässt die Schwerkraft die Zungen- und Halsgewebe in die Atemwege ziehen und das Volumen hinauftren. Zur Seite zu rollen hält die Dinge klarer. Ein Körperkissen oder sogar ein zurückgerolltes Handtuch, das dahin versteckt ist, kann die ganze Nacht in dieser Position einsperren.

• Überspringen Sie den Nachtbahn: Alkohol ist ein Muskelrelaxer, und wenn die Halsmuskeln zu locker werden, wird das Schnarchen lauter. Das Vermeiden von Alkoholkonsum für mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit eines Schnarchens zu verringern.

• Löschen Sie die Nase: Eine ausgestopfte Nase aus Allergien, eine Erkältung oder Sinusgunk zwingt Luft durch engere Lücken, die den Schläger verstärken. Das Spülen mit Kochsalzlösung, Verwenden eines Luftbefeuchters oder Ausweichen von Allergienlösern wie Staub oder Pollen kann die Dinge öffnen.

• Etwas Gewicht fallen lassen: Zusätzliche Pfund um den Hals oder die Zunge können die Atemwege drücken, besonders beim Liegen. Wenn zusätzliche Pfund in der Mischung sind, kann es etwas Druck von Nacken und Zunge ausnehmen und möglicherweise die Dinge abbauen.

• Den Kopf stützen: Das Schlafen mit einem zusätzlichen Kissen kann den Druck auf die Atemwege verringern, was manche Menschen helfen könnte, weniger zu schnarchen. Das geringfügige Erhöhen des Kopfes im Schlaf kann zu einer merklichen Verringerung des Schnarchens beitragen.

Für die Person neben dem Snorer

Wenn der Snorer im Seitenschlafen arbeitet, kann der Partner sie sanft übertreffen, wenn das Lärm einnimmt, und betrachten Sie es als Teamarbeit. Gelegentlich kann das Schlafen in einem anderen Raum vorübergehend Erleichterung bieten, während Schnarchenlösungen untersucht werden. Ohrstöpsel oder eine weiße Geräuschmaschine können auch den Schlag erweichen, während der Snorer herausfindet, was Sticks ist. Es geht nicht darum, es zu ertragen. Es geht darum, die Nacht mit intakten geistigen Gesundheit zu überleben. Hier ist die gute Option, um es zu versuchen: 

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Trittgewohnheiten, die nicht helfen

Einige tägliche Auswahlmöglichkeiten tanken versehentlich das Schnarchen und die Optimierung können die Ladung sowohl für den Snorer als auch für das unwillige Publikum aufhellen.

• Rauchen aus: Zigaretten irritieren Nasenpassagen und schwellen Sie sie an, während der Nikotinentzug nachts mit Atemmuskeln durcheinander bringen kann. Durch das Zurückschneiden oder Aufhören kann die Schnarchladung im Laufe der Zeit aufhellen, es ist keine schnelle Lösung, aber es könnte die Dinge verschieben.

• Sich mehr bewegen: Aktiv bleiben, geht nicht nur um Gewicht. Regelmäßige Spaziergänge, ein kurzer Joggen oder etwas Stretching können das Schlaf anfühlen, und das könnte für einige zu weniger Schnarchen spielen.

• Mal die Getränke richtig: Über das Überspringen von Late-Night-Alkohol über das Überspringen des Alkohols kann die Hydratation während des Tages nicht mehr austrocknen, was das Schnarchen manchmal verschlimmert. Wasser ist der unbesungene Held hier.

Werkzeuge und Tricks, die Sie ausprobieren können

Lifestyle -Optimierungen schneiden es nicht immer ein, und hier treten einige Geräte oder Techniken ein. Diese sind keine Übernachtungswunder, aber sie können in ruhigeres Gebiet schnarchen. Außerdem könnten sie die geistige Gesundheit der Person retten, die daneben wach liegt.

Einfache Dinge, die funktionieren könnten

Hier finden Sie eine Reihe von Optionen, die kein großes Engagement benötigen, sondern nur die Bereitschaft zum Experimentieren:

• Nasenstreifen: Diese Klebebänder kleben an der Nase, um die Nasenlöcher aufzuziehen, und lassen die Luft glatter. Sie sind billig, leicht zu finden und ein fester Versuch, wenn eine blockierte Nase der Schuldige ist. Einige Leute hören eine ruhigere Nacht mit ihnen; Andere bemerken nicht viel Veränderung.

• Mundwächter: Als Unterkiefervorstufung bekannt, passen diese über die Zähne und stupsen den Unterkiefer vor. Es wurde entwickelt, um den Kiefer nach vorne zu schieben und die Atemwege offener zu halten. Ein Zahnarzt kann eine herstellen, die bequem und effektiv ist, viel besser als die generischen aus dem Laden.

• Zungenhalter: Es sind kleine Geräte, die die Zunge leicht mit dem Saugen greifen, um zu verhindern, dass sie den Hals blockiert. Diese schrulligen Geräte verwenden die Saugkraft, um die Zunge festzuhalten, damit sie nicht zurückflügen und den Hals blockiert. Sie sind nicht jedermanns Tasse Tee, manche finden sie seltsam oder unangenehm, aber sie sind einen Schuss für hartnäckige Koffer wert.

Diese helfen am meisten, wenn die Nase oder die Kieferposition das Problem ist, weniger für Halsprobleme.

Ein Wort über Passform

Komfort ist der Dealbreaker mit Mundwächtern oder Zungenhaltern. Off-the-Shelf-Versionen können sich mit der Zeit einklemmen, ausschlägen oder sogar durcheinander bringen. Eine kundenspezifische Passform eines Zahnarztes oder Spezialists ist der richtige Weg, es ist weniger mühsam und häufiger kleben. Für den Snorer geht es darum, etwas zu finden, das sie tatsächlich verwenden werden. Für den Partner ist es eine Nacht weniger bis intenräume Zähne.

Wann bekomme ich Hilfe?

Schnarchen ist nicht immer ein Solo -Problem, es kann den gesamten Haushalt nerven. Wenn es konstant, laut oder mit seltsamen Atempausen gepaart ist, ist es Zeit, sich in einem Arzt zu wenden. Sie könnten eine Schlafstudie vorschlagen, um tiefer zu graben, insbesondere wenn so etwas wie Schlafapnoe auf dem Tisch ist. Auch wenn es nur einen Partnernüsse antreibt, kann ein Profi maßgeschneiderte Ideen anbieten, um dies zu klären.

Zeichen, es ist mehr als nervig

• Ersticken oder kurzeratem aufwachen.

• Fühlen Sie sich den ganzen Tag ausgelöscht, egal wie lange die Nacht war.

• Ein Partner, der beim Schlafen die Atmung merkt.

Abschluss

Schnarchen muss nicht das nächtliche Drama sein, das alle nervös hält. Mit ein paar Änderungen wie Seitenschläfer, Überspringen dieses spätabendlichen Getränks oder dem Versuch eines Nasenstreifens finden die Leute die Geräuschtöne möglicherweise ein wenig herunter. Es geht nicht darum, alles zu überarbeiten. Es geht darum, zu finden, was für den Snorer und die arme Seele neben ihnen klickt. Für härtere Nächte kann das Schleifen eines Arztes zusätzliche Optionen aufdecken. In jedem Fall ist ein ruhigerer Schlaf in Reichweite, und das ist ein Sieg, der es wert ist, für jeden zu verfolgen, der das Mitternachtsrumpeln müde.

Die Person, die festgefahren ist, verdient auch eine Pause. Egal, ob es sich um ihren Partner handelt, um einen neuen Trick auszuprobieren oder ein paar Ohrstöpsel zu ergreifen, um den Schlag zu mildern, sie haben eine Rolle, um mit dem Lärm Frieden zu schließen. Es geht weniger darum, es abzufinden als vielmehr darum, sich zusammenzuschließen, um es zu zähmen. Schnarchen mag nicht über Nacht verschwinden, aber mit ein wenig Versuch und Irrtum können Nächte für alle Beteiligten ruhiger werden.

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